Матеріал представляє з себе базу даних по тренінгу рук у вигляді закритого форуму де:
Я розмістив свої статті та відео (як нові, так і старі) на цю тему.
Я намагався не розміщувати все підряд в цю базу даних. У пріоритеті були тільки ті матеріали, які на мій погляд дійсно важливі і ефективні для тренування рук.
основні теми в базі даних:
Тренінг різних м'язових груп (біцепси, трицепси, передпліччя)
Тренінг в залежності від стажу (початківці, просунуті, досвідчені)
Тренінг в залежності від генетики (ектоморф і мезоморф)
Техніка виконання вправ
Складання програми тренувань рук і тижневого Спліта
Принципи підвищення інтенсивності (суперсети, комплексні сети, дроп-сети і т. д.)
Спеціалізація на руки
Подолання "плато" (коли руки не ростуть)
Я не розглядав питання харчування в цьому матеріалі, тому що ці питання єдині для розвитку всіх м'язових груп, а не тільки рук. Крім того більш ніж детально я розглядав ці питання в "чоловічій схемі" (цілий форум створений). Але я постарався дуже детально розглянути всі важливі питання щодо тренінгу рук. Причому як спеціальні (техніка, суперпріеми), так і загальні (побудова тижневого Спліта, періодизація, акценти і т.д.). Крім того, якщо у вас виникне бажання обговорити з іншими користувачами якісь питання за межами зазначених тем, то у вас є така можливість.
ДЛЯ КОГО?
Для чоловіків будь-якого рівня підготовки. Є рекомендації як для повних новачків, так і для досвідчених атлетів. Рекомендацію будуть погано працювати на жінках, тому що у жінок слабші відновлювальні можливості і мускулатура, ніж у чоловіків.
https://privatelink.de/?http://fit4life.ru/books/arms/epic-arms.html