Модуль 1. Внутрішнє відчуття безпеки
У 80% випадків відчуття зовнішньої небезпеки йде від відсутності внутрішнього відчуття безпеки.
- Якщо ви схильні себе звинувачувати, то вам буде здаватися, що вас звинувачують інші.
- Якщо ви боїтеся, то вам буде здаватися, що Вас залякують.
План модуля:
Як залишатися у своєму вікні толерантності
- Як відчувати, що виходиш за його межі на ранній стадії
- Як зупинити вихід за межі вікна толерантності
- Як навчити себе сприймати реальний рівень небезпеки і безпеки
- Як навчитися заспокоювати себе
- Як створювати собі внутрішніх помічників
- Як заспокоїти внутрішню дитину
- Що робити, якщо внутрішня дитина боїться
- Що робити, якщо позитив заважає релаксації
- Як вчити свій мозок бути в безпеці через відчуття тіла
І зараз всі небезпечні ситуації в зовнішньому світі у вас пов'язані виникають тому що мозок розцінює об'єктивно безпечні ситуації, як небезпечні і видає одну з цих реакцій
Щоб перестати реагувати на нормальні ситуації, як на небезпечні, треба навчитися повертатися в момент прийняття рішення про небезпеку і усвідомлено проводити себе через процес оцінки ситуації, показуючи психіці, що все безпечно.
План модуля:
Реакції на небезпеку - битися, бігти, завмерти, просити пощади
- як їх вибирати свідомо
- Як замінити реакцію на більш відповідну
- Як бути з колегами і начальником
- Як бути з важкими і неприємними людьми
- в яких випадках працювати над внутрішньою безпекою, а в яких простроювати межі
- в яких випадках простроювати межі, а в яких звільнятися
- Що робити, якщо члени сім'ї не безпечні
- коли переїжджати, а коли працювати над кордонами
- коли змінювати своє ставлення до людини, а коли вимагати, щоб він сам змінив ставлення до вас
- Як перебудовувати відносини з домашніми, щоб відчувати більше безпеки
- в яких випадках варто припинити контакти і як це зробити
- Як почати встановлювати межі з людьми
- Що робити зі страхом сторонніх людей
Якщо ви страждаєте від того, що у вас низька самооцінка, то ви не бачите корінь проблеми. Корінь самооцінки знаходиться в самосприйняття.
Якщо ваше сприйняття себе спочатку негативне, то будь-яка оцінка, яку ви собі даєте, теж буде негативною. Ви не зможете оцінювати себе добре на постійній основі, якщо у вас не вміння сприймати себе, як хорошу і кохану.
На даний момент у вас є тільки те самосприйняття, яке вам видали батьки. У цьому модулі ви навчитеся поступово замінювати негативні аспекти самосприйняття на позитивні.
План модуля:
- Як прибрати відчуття безпорадності
- Як звільнитися від відчуття, що від вас нічого не залежить
- Як прибрати відчуття своєї нікчемності
- Що робити при безсилому гніві
- Як вийти з менталітету жертви
- гра, яка допоможе вам дізнатися себе
- Як зрозуміти свої цінності, щоб перестати жити за чужими планами
У вас може бути провал в одній з цих областей, а може бути у всіх відразу. Коли у вас йде акцент на структурі і порядку, може виникнути емоційний голод.
Буде постійне відчуття порожнечі, нестачі чогось. Це зробить вас схильною до любовної та іншим залежностей. Якщо акцент тільки на задоволеннях, то життя може стати нескінченним потоком проблем і гасінням пожеж: борги по кредитках, неприбрана квартира, проблеми з дітьми, претензії на роботі.
Відчуття комфорту і якості життя у вас буде тільки коли ви навчитеся балансувати ліво - і правопівкульну діяльність.
План модуля:
Підтримка емоційної стабільності
- управління ментальною енергією
- Що робити в тригерних ситуаціях
- вміння проживати дні, коли накочують важкі емоції
- зниження кількості криз і хаосу в житті
- управління своїм часом
- управління своїми грошима
- Як створити позитивний досвід, який буде збалансувати негативний
- Як зібрати свій набір інструментів радості
- Як поліпшити якість свого життя
- Як збільшувати кількість позитиву через історії
- інструменти для перезарядки нервової системи
- Як тримати фокус через записи
- Як тримати фокус через відчуття
Саме невміння працювати зі своїми емоційними станами створює бажання втекти від життя і сховатися.
Коли вас несподівано накриває хвиля емоцій-гніву, страху, горя, образи, болю (іноді навіть фізичної), які абсолютно не відносяться до того, що ви зараз робите і що зараз відбувається - це флешбеки.
Флешбеки-це тілесні та емоційні спогади травматичних подій, які приходять спонтанно, без нашого наміру згадати травматичну подію. Іноді вони приходять окремо від спогади самої події просто як раптово нахлинула емоція або відчуття в тілі.
План модуля:
Як скласти собі план безпеки
- Як створити свою мережу підтримки
- Як створити собі набір швидкої допомоги для самопідтримки
- як розпізнавати свої емоції
- Що робити з виною
- Що робити з соромом
- Що робити з горем
- Що робити з гнівом
- Що робити з тілесними флешбеками
- Як виходити з реальності флешбека
Дисоціація-це спектр станів, що варіюють від середньої емоційної відстороненості від поточної ситуації до більш великого відсторонення від психічного та емоційного досвіду.
Це захисний механізм психіки для того, щоб зменшити стрес і неприємні переживання, починаючи від нудьги і закінчуючи конфліктом.Коли ви миєте посуд і замість посуду бачите свої грядки на дачі або свою роботу або подругу, з якою Ви розмовляєте - це дисоціація.
У малих дозах вона нормальна, але це стає проблемою, якщо для вас характерно наступне:
- після навіть зовсім невеликих зусиль вам потрібно дуже багато часу, щоб відновитися
- ви не розумієте, куди відлітає час, навіть у вихідний ви нічого не встигаєте
- вам постійно не вистачає часу на себе і свої справи, хоча після роботи і у вихідні у вас стільки ж часу, скільки і у тих, кому вистачає
- за вихідні ви не встигаєте відпочити від роботи і відчуваєте стрес в понеділок
- вам важко зосередитися на роботі, ви завжди засмучуєтеся, як мало Ви встигаєте
- вам здається, що час летить дуже швидко: рік, здається, тільки недавно почався, а вже за половину перевалив
- ви весь час сумуєте про те, що пішло: закінчилися вихідні, скінчилося літо
- вам нестерпно сидіти вдома, треба себе зайняти чимось, щоб врятуватися від думок
- ви часто забуваєте дати, плутаєте їх або помиляєтеся ос часом
- ви можете пропустити свою зупинку
- ви часто поливаєте, кидаєте, розбиваєте, ламаєте, рвете (щось одне або все разом)
- більшу частину вільного часу ви читаєте, дивитеся або слухаєте щось, а навіть коли цього не робите, ваші думки зайняті тим, що Ви прочитали/подивилися/послухали, а не вашим власним життям
План модуля:
- Як визначити дисоціацію на ранніх стадіях
- техніки заземлення на всі випадки життя і для різних ситуацій
- Як вийти з хронічної дисоціації
- інструменти зупинки дисоціації
- Як запобігти дисоціації на ранньому ЕТАПІ
https://privatelink.de/?http://najtimuzha.ru/bazovaya-bezopasnost/