Даний майстер-клас-розширена версія матеріалів по хануманасане і самоконасане. Більше прикладів, більше інформації і вправ, також в силу присутності публіки — В'ячеслав розглянув варіанти парної взаємодії при розтяжці. На прикладах самоконасани (поперечний шпагат) і хануманасани (поздовжній шпагат) розбираються основні аспекти фізіології гнучкості.
з основних тим зосередимося на:
- фактори, що обмежують гнучкість;
- основні і другорядні фактори визначають рівень гнучкості;
- основні методи застосовуються для розвитку і збереження, підтримки гнучкості.
- на скільки корисна чи шкідлива гіпермобільність;
- розтягування і руховий апарат..., як "знайти міру" і не порушити його функціональних можливостей;що потрібно знати при розвитку гнучкості, щоб не отримати травму.
Хануманасана (поздовжній шпагат): на наш погляд – найдокладніше пояснення хануманасани, яке ми зустрічали. Як наблизитися до шпагату? Як це зробити безпечно? Скільки об'єктивно часу на це піде, у кого і чому? А головне-навіщо потрібна хануманасана, корисна вона в принципі або це просто красиво? (спойлер-потрібно, корисно, але якщо робити все правильно і без травм).
Це все теоретична частина уроку. Але головна родзинка даного уроку-техніки, які В'ячеслав показує і розповідає як з їх допомогою легко, безболісно і вже точно сісти в шпагат. В'ячеслав грамотно, аргументовано розповідає, чому і з чого потрібно починати, на що звертати увагу, як розподіляти навантаження, як "слухати себе", щоб не травмуватися, як тягнути комплексно, всі м'язи і зв'язки, які беруть участь в Асані, а не тільки найважливіші і явні "не пускають" в асану. Адже найчастіше якраз проблема" затика " в шпагаті — однобокий підхід, коли растягиваюется одна сторона ніг і не знаючи того – не виходить просунутися в Асані через інших м'язів і зв'язок, які, здається, не повинні впливати. В'ячеслав все це детально розкриває і пояснює в даному відеоуровке. Удачі в освоєнні хануманасани!
Самоконасана (поперечний шпагат): В'ячеслав розповідає про суть вправи – які зв'язки, м'язи і суглоби задіяні, в чому зазвичай проблема, в якому місці і на якому етапі практики. Розповідає, чого робити ну вже точно не потрібно, що не рекомендується, навіть якщо здається цілком логічним. Які моменти в практиці розтягування шпагату можуть бути оманливими, які в короткій перспективі ведуть до поліпшення, але в подальшому тільки до посилення ситуації і чому?
Потім показує самі техніки розтягування шпагату. Починається все з комплексної розминки всіх груп м'язів, які будуть брати участь в шпагаті. Авторська, цікава розминка, яка розігріває всі групи м'язів, які в подальшому будуть брати участь в розтяжці шпагату. Після йде набір безлічі вправ, які плавно, акуратно і дуже комплексно опрацьовують зону таза і стегон, після чого вже йде розтяжка самого шпагату, але теж специфічним, безпечним способом.
В'ячеслав грамотно, аргументовано розповідає, чому і з чого потрібно починати, на що звертати увагу, як розподіляти навантаження, як "слухати себе", щоб не травмуватися, як тягнути комплексно, всі м'язи і зв'язки, які беруть участь в Асані, а не тільки найважливіші і явні "не пускають" в асану. Адже найчастіше якраз проблема" затика " в шпагаті — однобокий підхід, коли растягиваюется одна сторона ніг і не знаючи того – не виходить просунутися в Асані через інших м'язів і зв'язок, які, здається, не повинні впливати. В'ячеслав все це детально розкриває і пояснює в даному відеоуровке. Удачі в освоєнні самоконасани!
Це все теоретична частина уроку. Але головна родзинка даного уроку-техніки, які В'ячеслав показує і розповідає як з їх допомогою легко, безболісно і вже точно сісти в шпагат. В'ячеслав грамотно, аргументовано розповідає, чому і з чого потрібно починати, на що звертати увагу, як розподіляти навантаження, як "слухати себе", щоб не травмуватися, як тягнути комплексно, всі м'язи і зв'язки, які беруть участь в Асані, а не тільки найважливіші і явні "не пускають" в асану. Адже найчастіше якраз проблема" затика " в шпагаті — однобокий підхід, коли растягиваюется одна сторона ніг і не знаючи того – не виходить просунутися в Асані через інших м'язів і зв'язок, які, здається, не повинні впливати. В'ячеслав все це детально розкриває і пояснює в даному відеоуровке. Удачі в освоєнні хануманасани!
Самоконасана (поперечний шпагат): В'ячеслав розповідає про суть вправи – які зв'язки, м'язи і суглоби задіяні, в чому зазвичай проблема, в якому місці і на якому етапі практики. Розповідає, чого робити ну вже точно не потрібно, що не рекомендується, навіть якщо здається цілком логічним. Які моменти в практиці розтягування шпагату можуть бути оманливими, які в короткій перспективі ведуть до поліпшення, але в подальшому тільки до посилення ситуації і чому?
Потім показує самі техніки розтягування шпагату. Починається все з комплексної розминки всіх груп м'язів, які будуть брати участь в шпагаті. Авторська, цікава розминка, яка розігріває всі групи м'язів, які в подальшому будуть брати участь в розтяжці шпагату. Після йде набір безлічі вправ, які плавно, акуратно і дуже комплексно опрацьовують зону таза і стегон, після чого вже йде розтяжка самого шпагату, але теж специфічним, безпечним способом.
В'ячеслав грамотно, аргументовано розповідає, чому і з чого потрібно починати, на що звертати увагу, як розподіляти навантаження, як "слухати себе", щоб не травмуватися, як тягнути комплексно, всі м'язи і зв'язки, які беруть участь в Асані, а не тільки найважливіші і явні "не пускають" в асану. Адже найчастіше якраз проблема" затика " в шпагаті — однобокий підхід, коли растягиваюется одна сторона ніг і не знаючи того – не виходить просунутися в Асані через інших м'язів і зв'язок, які, здається, не повинні впливати. В'ячеслав все це детально розкриває і пояснює в даному відеоуровке. Удачі в освоєнні самоконасани!
https://privatelink.de/?https://yoga-masters.com/izuchenie-yogi/master-klass-yoga-i-gibkost-shpagaty/