Что вы получите:Объем: 220 стр. 59 иллюстраций
Формат книги: fb2, fb3, epub,ios.epub, rtf, a4.pdf, a6.pdf, mobi.prc, html, txt
О книге:
Книга, написанная в соавторстве двумя замечательными специалистами по работе с мышлением и эмоциями. Павел Федоренко и Анастасия Бубнова подробно и доступно рассказывают о природе всех отрицательных эмоций, о методах контроля над ними, о способах трансформации и работе с мышлением.
Книга поможет абсолютно каждому изменить жизнь к лучшему. Благодаря навыкам гибкого мышления, разработка которых подробно описана в книге, вы сможете избавиться от обиды, гнева, стыда, вины и тревоги, обретете гармонию и научитесь достигать своих целей.
Это практическое пособие по настройке ума: выполнение упражнений и заданий научит вас быть самому себе психологом и детально разбираться в своем внутреннем мире.
Эта книга станет вашим помощником не только на пути к саморазвитию и поиску ориентиров в жизни, но и в первых шагах по работе с характером, даст вам те знания и умения, которые необходимы человеку для спокойной и гармоничной жизни.
Спойлер: Оглавление
Павел Федоренко, Анастасия Бубнова. Настройки для ума. Как избавиться от страданий и обрести душевное спокойствие
От авторов
Вступление
Глава 1. С чего начинается работа над собой
- Взгляд на проблему под правильным углом
- Пять элементов проблемы
- Пример проблематики
- Формула жизни
- Человек, живущий в автоматическом режиме
- Связь мыслей и поведения
- Связь мыслей и телесной симптоматики
- Вопрос ответственности
- Структура работы
- Пять причин быть несчастным
- Невротические и здоровые эмоции
- Утоление, подавление, переключение
- Утоление эмоции
- Подавление эмоции
- Переключение
- Гашение эмоции
- Условия возникновения обиды
- Связывающие чувства
- Подобие
- Соглашение
- Место
- Как устроена обида
- Чем может быть опасна обида?
- Как ослабить обиду
- Умственные механизмы вины
- Три элемента вины
- Защитные проявления чувства вины
- Способы нейтрализации вины
- Как нейтрализовать вину
- Вопросы для "размысливания" вины
- Я-концепция как источник стыда
- Как образуется стыд?
- Операции ума при стыде
- Значение стыда в человеческих отношениях
- Умственные операции стыда
- Природа невротичных эмоций: гнев и тревога
- Формула тревоги
- Первый шаг: определение мыслей
- Какие автоматические мысли важно прорабатывать?
- Как не упустить важные аспекты
- Второй шаг: диспутирование мыслей
- Привычки мышления и сопротивление
- Основные когнитивные ошибки
- Одиннадцать видов ограниченного мышления
- Фильтрация
- Поляризованное мышление
- Сверхобобщение
- Обесценивание (как вариант сверхобобщения)
- "Чтение мыслей"
- Катастрофизация
- Преувеличение
- Персонализация
- Сравнение
- Долженствования
- Непереносимость дискомфорта
- Домашнее задание 10
- Связь промежуточных и глубинных убеждений
- Основные составляющие успешной работы
- Структура проработки промежуточных убеждений
- Алгоритм проработки убеждений
- Примеры выявления и оспаривания промежуточных убеждений
- Варианты глубинных установок
- Выявление глубинных убеждений
- Проработка глубинных убеждений
- Примеры выявления и проработки убеждений
- О потребностях
- Истинные и фиктивные потребности
- Пример проработки искаженного убеждения, мешающего реализовать истинные потребности
- Этапы составления когнитивной карты
- Первый этап
- Второй этап
- Влияние воспитания на формирование негативных убеждений
- Три основных фактора, формирующие мировосприятие ребенка
- Импринтинг
- Условное подкрепление
- Интерпретация
- Адаптивные и неадаптивные стратегии
- Уход от установки неприятия через стремление быть лучшим
- Уход от установки неприятия через стремление быть хорошим
- Уход от установки беспомощности через стремление казаться сильным
- Уход от установки беспомощности с помощью избегающего поведения
- Формирование здорового восприятия
- Перфекционизм, или "У меня должно все быть идеально"
- Я не могу определить автоматические мысли
- Когнитивный фильтр "Проклятие знания" в действии
- Спешка в работе над собой
- Отсутствие времени и сопротивление при работе над собой
- Невозможность приступить к заданию потому, что оно занимает слишком большой временной отрезок
- Отсутствие навыка работы с материалом, поиск отговорок
- Структура здоровых семейных отношений
- Структура семьи
- Треугольник зависимых отношений
- Заключение
- Приложения
- Приложение 1
- Приложение 2
- Приложение 3. Пустая форма для заполнения (с фильтрами)
- Приложение 4. Когнитивная карта (пустая форма)
- Приложение 5
- Список домашних заданий
https://privatelink.de/?https://www.litres.ru/anastasiya-bubnova/nastroyki-dlya-uma-kak-izbavitsya-ot-stradaniy-i-obrest/