v3 об'ємний прогрес - це практична схема прогресії навантаження для росту ваших м'язів найрозумнішим шляхом (збільшенням загальної силової роботи за тренування). Адже великі м'язи - це не велика сила. Великі м'язи-це перш за все велика силова працездатність тобто здатність здійснювати великий об'єм роботи за тренування (кількість підходів і повторень за одиницю часу).
мета схеми:
Максимальний набір м'язової маси.
Збільшення силової працездатності тіла (м'язів).
чим відрізняється" V3 ОБ'ЄМНИЙ прогрес "від" чоловічої схеми "і" Антихіміка " та інших схем тренувань?
Основна відмінність в способі прогресії навантажень від тренування до тренування. В "обьемной схемою" ми збільшуємо навантаження не традиційним шляхом (збільшення ваги на штанзі), а шляхом збільшення виконаної за тренування роботи. Інакше кажучи, при цій схемі тренінгу вага на штанзі не стає більше, але збільшується загальна кількість піднятих за тренування кілограм.
Нагадаю, що прогресія навантаження - це основна умова прогресу в зростанні м'язів. Якщо немає збільшення навантажень від тренування до тренування, то немає зростання ваших м'язів, тому що їм це не вигідно з енергетичної точки зору. Власне кажучи, саме в прогресії навантажень і є весь сенс тренінгу.
У всіх попередніх схемах тренінгу, які я вам пропонував ми досягали прогресії шляхом збільшення ваги на штанги. А в цьому варіанті ми досягаємо прогресу шляхом збільшення "сумарного тоннажу" за все тренування цілком.
У чому переваги і недоліки?
"ОБ'ЄМНА СХЕМА" не підійде повним новачкам, які тільки прийшли в тренажерний зал, тому що введений додатковий важливий параметр тренування, який потрібно дуже жорстко контролювати (цей параметр - час відпочинку між підходами).
Початківцям потрібно використовувати більш традиційні способи збільшення навантаження за допомогою "погоні за вагою" на штанзі. На початку це чудово працює, тому що силове навантаження (тренування в тренажерному залі) є новим стресом для нашого тіла і тому воно дуже добре відгукується на неї зростанням м'язів і сили.
Коли" ОБ'ЄМНА СХЕМА " буде найкраще ростити м'язи?
Тоді, коли атлет вже досяг приросту м'язів і сили за допомогою традиційних методів і його прогрес загальмувався. Зазвичай в таких ситуаціях люди переходять на іншу програму тренування просто шляхом перестановок або додавання інших вправ. Однак з точки зору нашого тіла в цьому випадку нічого принципово не змінюється, тому що способи прогресії навантаження залишаються без змін.
Тоді, коли атлет не може або не хоче далі збільшувати робочу вагу на штанзі або тренажері. Наприклад через травму (можливої або колишньої) або через небажання закріпачувати м'язи (в бойових єдиноборствах, наприклад).
Тоді, коли атлет сушитися. "Об'ємна схема" набагато краще підходить для цих цілей, ніж класичний підхід, тому що витрачається більше енергії і м'язи краще омиваються кров'ю (поживними речовинами).
Основна відмінність в способі прогресії навантажень від тренування до тренування. В "обьемной схемою" ми збільшуємо навантаження не традиційним шляхом (збільшення ваги на штанзі), а шляхом збільшення виконаної за тренування роботи. Інакше кажучи, при цій схемі тренінгу вага на штанзі не стає більше, але збільшується загальна кількість піднятих за тренування кілограм.
Нагадаю, що прогресія навантаження - це основна умова прогресу в зростанні м'язів. Якщо немає збільшення навантажень від тренування до тренування, то немає зростання ваших м'язів, тому що їм це не вигідно з енергетичної точки зору. Власне кажучи, саме в прогресії навантажень і є весь сенс тренінгу.
У всіх попередніх схемах тренінгу, які я вам пропонував ми досягали прогресії шляхом збільшення ваги на штанги. А в цьому варіанті ми досягаємо прогресу шляхом збільшення "сумарного тоннажу" за все тренування цілком.
У чому переваги і недоліки?
"ОБ'ЄМНА СХЕМА" не підійде повним новачкам, які тільки прийшли в тренажерний зал, тому що введений додатковий важливий параметр тренування, який потрібно дуже жорстко контролювати (цей параметр - час відпочинку між підходами).
Початківцям потрібно використовувати більш традиційні способи збільшення навантаження за допомогою "погоні за вагою" на штанзі. На початку це чудово працює, тому що силове навантаження (тренування в тренажерному залі) є новим стресом для нашого тіла і тому воно дуже добре відгукується на неї зростанням м'язів і сили.
Коли" ОБ'ЄМНА СХЕМА " буде найкраще ростити м'язи?
Тоді, коли атлет вже досяг приросту м'язів і сили за допомогою традиційних методів і його прогрес загальмувався. Зазвичай в таких ситуаціях люди переходять на іншу програму тренування просто шляхом перестановок або додавання інших вправ. Однак з точки зору нашого тіла в цьому випадку нічого принципово не змінюється, тому що способи прогресії навантаження залишаються без змін.
Тоді, коли атлет не може або не хоче далі збільшувати робочу вагу на штанзі або тренажері. Наприклад через травму (можливої або колишньої) або через небажання закріпачувати м'язи (в бойових єдиноборствах, наприклад).
Тоді, коли атлет сушитися. "Об'ємна схема" набагато краще підходить для цих цілей, ніж класичний підхід, тому що витрачається більше енергії і м'язи краще омиваються кров'ю (поживними речовинами).
https://privatelink.de/?http://www.fit4life.ru/books/volum/v3.html