Онлайн-курс від Юлії Пегас, викладача йоги співробітникам X5 Retail Group, і Марії Анісімової, сертифікованого викладача хатха-йоги, що пройшла навчання в Федерації Йоги Росії YTTC-200. Програма курсу дозволить самостійно почати займатися йогою у себе вдома без спеціального обладнання та підготовки.
для кого курс:
Цей курс для тих, хто хоче:
387 хвилин онлайн-практик, які ви зможете комбінувати або повторювати щотижня.
Урок 1. Практика на опрацювання всього тіла (55 хвилин). Попередній перегляд
Базові асани для гнучкості і сили, комплекс для щоденної практики, що включає в себе суглобової розігрів і вправи для зняття болю і напруги в попереку. Розслаблююча медитативна практика для зняття стресу і напруги.
Урок 2. Комплекс вправ для розкриття грудного відділу хребта (48 хвилин). Попередній перегляд
Асани спрямовані на поліпшення постави, витягування хребта, зняття болю і затискачів в спині і шийному відділі. Розслаблююча медитативна практика для зняття стресу і напруги.
Урок 3. Динамічний комплекс вправ для роботи з тазостегновими суглобами (66 хвилин). Попередній перегляд
Асани для глибокого опрацювання сідничних м'язів, звільнення енергетичного потоку в тілі. Підготовка до шпагату. Розслаблююча медитативна практика для зняття стресу і напруги.
Урок 4. Короткий комплекс на все тіло (27 хвилин). Попередній перегляд
Універсальна щоденна практика на опрацювання всього тіла.
Урок 5. Здорова спина, гнучкий хребет (45 хвилин). Попередній перегляд
Практика спрямована на зміцнення м'язового корсету, зняття больових відчуттів в спині, красивої постави і гнучкого хребта. Шавасана.
Урок 6. Підготовка до поздовжнього шпагату (43 хвилини). Попередній перегляд
Хануманасана. Опрацювання задньої і передньої поверхні стегон, Стимуляція внутрішніх органів і м'язів.
Урок 7. Розкриття тазостегнових суглобів (35 хвилин).
Практика для посилення кровообігу в області таза, рухливості, розтяжки, для запобігання виникнення варикозного розширення вен.
Урок 8. Практика на збільшення рухливості тазостегнових суглобів, Підготовка до поперечного шпагату (60 хвилин).
Асани спрямовані на розкриття тазостегнових суглобів і розтягування м'язів внутрішньої поверхні стегна. Спрямована на поліпшення кровообігу в черевній області, області малого таза, перешкоджає виникненню гриж і протрузій.
Урок 9. Техніка медитації (15 хвилин).
Усвідомлене розслаблення для врівноваження психоемоційного стану, зняття напруги і стресу, контролю негативних думок. Покращує сон і настрій.
для кого курс:
Цей курс для тих, хто хоче:
- Почати самостійно займатися хатха-йогою вдома;
- Зробити своє тіло сильним, гнучким і красивим, зміцнити хребет;
- Позбутися від болю в спині і попереку;
- Навчитися дихальним вправам і медитації для розслаблення і зняття стресу;
- Відчувати себе бадьорим і наповненим;
- Навчитися вибудовувати особисту практику, з урахуванням фізичного і психологічного стану в конкретний момент;
- Балансувати свій внутрішній стан за допомогою медитації;
- Налагодити сон
- Практикам на розкриття тазостегнових суглобів;
- Відчувати потреби свого тіла;
- Асанам на розкриття грудного відділу хребта;
- Правильно відбудовувати асани, вибудовувати послідовну практику.
- Готувати своє тіло до практики за допомогою суглобового розігріву;
- Коректно виконувати вправи для зміцнення м'язів спини;
- Технікам для усвідомленого розслаблення і зняття стресу;
387 хвилин онлайн-практик, які ви зможете комбінувати або повторювати щотижня.
Урок 1. Практика на опрацювання всього тіла (55 хвилин). Попередній перегляд
Базові асани для гнучкості і сили, комплекс для щоденної практики, що включає в себе суглобової розігрів і вправи для зняття болю і напруги в попереку. Розслаблююча медитативна практика для зняття стресу і напруги.
Урок 2. Комплекс вправ для розкриття грудного відділу хребта (48 хвилин). Попередній перегляд
Асани спрямовані на поліпшення постави, витягування хребта, зняття болю і затискачів в спині і шийному відділі. Розслаблююча медитативна практика для зняття стресу і напруги.
Урок 3. Динамічний комплекс вправ для роботи з тазостегновими суглобами (66 хвилин). Попередній перегляд
Асани для глибокого опрацювання сідничних м'язів, звільнення енергетичного потоку в тілі. Підготовка до шпагату. Розслаблююча медитативна практика для зняття стресу і напруги.
Урок 4. Короткий комплекс на все тіло (27 хвилин). Попередній перегляд
Універсальна щоденна практика на опрацювання всього тіла.
Урок 5. Здорова спина, гнучкий хребет (45 хвилин). Попередній перегляд
Практика спрямована на зміцнення м'язового корсету, зняття больових відчуттів в спині, красивої постави і гнучкого хребта. Шавасана.
Урок 6. Підготовка до поздовжнього шпагату (43 хвилини). Попередній перегляд
Хануманасана. Опрацювання задньої і передньої поверхні стегон, Стимуляція внутрішніх органів і м'язів.
Урок 7. Розкриття тазостегнових суглобів (35 хвилин).
Практика для посилення кровообігу в області таза, рухливості, розтяжки, для запобігання виникнення варикозного розширення вен.
Урок 8. Практика на збільшення рухливості тазостегнових суглобів, Підготовка до поперечного шпагату (60 хвилин).
Асани спрямовані на розкриття тазостегнових суглобів і розтягування м'язів внутрішньої поверхні стегна. Спрямована на поліпшення кровообігу в черевній області, області малого таза, перешкоджає виникненню гриж і протрузій.
Урок 9. Техніка медитації (15 хвилин).
Усвідомлене розслаблення для врівноваження психоемоційного стану, зняття напруги і стресу, контролю негативних думок. Покращує сон і настрій.
https://privatelink.de/?https://education20.tilda.ws/hatha-joga-doma?utm_source=%25D0%259F%25D0%25B5%25D0%25B3%25D0%25B0%25D1%2581%252B%25D0%2591%25D0%25BE%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%2582%25D0%25B0%2BFIX%2B-%2B18.11&utm_medium=700%25D1%2580&utm_campaign=Yoga-Pegasova%2B11.10%2B%257C%2B%25D0%2594%25D0%25B8%25D0%25BD%25D0%25B0%25D0%25BC%25D0%25BE