Ви отримаєте всю лінійку гайдів:
- Щоденник"Плоский і здоровий животик"
- Гайд"твої худі ніжки і пружні сідниці"
- Гайд"твої худі ручки"
- Гайд"мої принципи харчування"
Щоденник челленджа-5см в талії за 4 тижні
Плоский і здоровий животик
Для кого цей щоденник:
- ти багато займаєшся, але так і не можеш позбутися від зайвих сантиметрів на животі
- тобі потрібна чітка система схуднення та догляду за шкірою
- ти знаєш, що таке вісцеральний жир, але не знаєш, що з ним робити
- ти хочеш навчитися правильно поєднувати продукти
- мрієш жити без здуття живота
- ти хочеш навчитися чути своє тіло і справлятися зі стресом
- ти хочеш позбутися целюліту
що дасть тобі цей щоденник
З щоденника ти дізнаєшся, як:
З щоденника ти дізнаєшся, як:
- вибудовувати тренування, щоб результат було видно вже через місяць
- уникнути помилок в харчуванні
- боротися з целюлітом
- правильно справлятися зі стресом
- Виявлення проблеми: чому живіт великий?
- Сім кроків до плоского живота
- Харчування: мій щоденник + рекомендації дієтолога
- Як вибудовувати тренування
- Додаткові вправи на живіт
- Целюліт: як боротися і перемогти. Мій досвід
- Регулюємо рівень стресу
- Вчимося чути своє тіло: практики для відновлення голови і шлунка
- Опис челленджа: емоції, помилки, складності
Гайд "твої худі ніжки і пружні сідниці"Виявляється за допомогою об'ємних сідниць можна зробити жіночу фігуру пропорційною, з тонкою талією і округлими стегнами.
чому тобі потрібен цей гайд?
Виконуючи вправи для сідниць регулярно, ти зможеш:
Підтягнути обвислу попу;
Додати об'єм плоским сідницям;
Прибрати "галіфе" на стегнах;
Побачити просвіт між стегнами.
Гайд допоможе знайти
Сексуальність;
Упевненість у собі;
Витривалість.
Гайд допоможе позбутися від
В'ялість;
Розтяжка;
Целюліту.
Про тренування
Тренування будуть розроблені для дому, але їх можна використовувати і в залі з вагами і стрічками;
Інвентар: пляшки з водою по 1-1, 5 літра, або гантелі вагою по 2-3 кг кожна, килимок для фітнесу;
Час: 5 хв на суглобову гімнастику, 25-35 хв на основну частину тренування, 5-7 хв на розтяжку;
Склад тренування: 4 вправи;
4 тижні, щотижня 2 комплексу вправ;
Кількість тренувань на тиждень: 2.
Сексуальність;
Упевненість у собі;
Витривалість.
Гайд допоможе позбутися від
В'ялість;
Розтяжка;
Целюліту.
Про тренування
Тренування будуть розроблені для дому, але їх можна використовувати і в залі з вагами і стрічками;
Інвентар: пляшки з водою по 1-1, 5 літра, або гантелі вагою по 2-3 кг кожна, килимок для фітнесу;
Час: 5 хв на суглобову гімнастику, 25-35 хв на основну частину тренування, 5-7 хв на розтяжку;
Склад тренування: 4 вправи;
4 тижні, щотижня 2 комплексу вправ;
Кількість тренувань на тиждень: 2.
Чек-лист на руки і пахвиЧому тобі потрібен цей челендж?
Зона рук і пахв — одне зі слабких місць жіночого тіла. Ми качаємо прес, сідниці, але забуваємо про верх.
З роками, після пологів наші руки буквально обвисають. Подбай про майбутнє і тримай м'язи в тонусі!
Тобі потрібен цей чек-лист, якщо:
Ти соромишся носити майки і завжди вибираєш тільки закритий одяг;
На твоїй спині гармошка з складок від бюста і без нього;
Ваші руки ширші, ніж у хлопця;
Ти хочеш поліпшити форму грудей! Ні, + 3 розміру не буде, але зміниться форма і пружність
Спойлер: худнуть не тільки руки, але і шия, ключиці, твої плечі буквально стають витонченими прямо на очах!
Тренування
Ми будемо опрацьовувати верхні частини тіла: руки, плечі, спина, грудні м'язи;
Кожне тренування складається з 3-4 вправ, тренування розроблені для дому;
Час: 3-5 хвилин на суглобову гімнастику, 10 - 15 хвилин на основну частину тренування;
Інвентар: пляшки з водою по 1-1, 5 літра, або гантелі вагою по 2-3 кг кожна, килимок для фітнесу
Розклад тренувань
Тривалість челленжда-4 тижні.
Кожен новий тиждень-новий комплекс вправ.
1 тиждень-силовий цикл;
2 тиждень - стиль табата;
3 тиждень-статика + силова;
4 тиждень-кругова тренування.
Ти соромишся носити майки і завжди вибираєш тільки закритий одяг;
На твоїй спині гармошка з складок від бюста і без нього;
Ваші руки ширші, ніж у хлопця;
Ти хочеш поліпшити форму грудей! Ні, + 3 розміру не буде, але зміниться форма і пружність
Спойлер: худнуть не тільки руки, але і шия, ключиці, твої плечі буквально стають витонченими прямо на очах!
Тренування
Ми будемо опрацьовувати верхні частини тіла: руки, плечі, спина, грудні м'язи;
Кожне тренування складається з 3-4 вправ, тренування розроблені для дому;
Час: 3-5 хвилин на суглобову гімнастику, 10 - 15 хвилин на основну частину тренування;
Інвентар: пляшки з водою по 1-1, 5 літра, або гантелі вагою по 2-3 кг кожна, килимок для фітнесу
Розклад тренувань
Тривалість челленжда-4 тижні.
Кожен новий тиждень-новий комплекс вправ.
1 тиждень-силовий цикл;
2 тиждень - стиль табата;
3 тиждень-статика + силова;
4 тиждень-кругова тренування.
Що входить в гайд:
- Помилки в харчуванні;
- Принципи побудови раціону;
- Інтуїтивне харчування;
- Як почути сигнали організму;
- Як вибудовувати свій раціон;
- Корисні рецепти;
- Статті зі списком фільмів про харчування;
- Установка.
Чек-лист "твої худі ручки".
Гайд по харчуванню.
Плейлист Сабіна для тренувань.
Трекер, щоб регулярно займатися.
Щоденник, щоб відстежувати результати.
Гайд по харчуванню.
Плейлист Сабіна для тренувань.
Трекер, щоб регулярно займатися.
Щоденник, щоб відстежувати результати.
https://sabintag.ru/diary
Останнє редагування модератором: