Мета нашого марафону-поступово разом розібрати і освоїти цілу серію спеціальних вправ, які допомагають:
- розвантажити колінні і тазостегнові суглоби
- поліпшити їх обсяг руху
- дати більше свободи і комфорту руху в колінних і тазостегнових суглобах
- дати більше харчування і вироблення мастила суглобів
- зняти напругу зі зв'язок і сухожиль, що оточують ці суглоби
День 1
Вчимося виконувати правильну розминку і заминку з акцентом на активацію кровообігу всього тіла Мета: активізувати області вище і нижче колінних і тазостегнових суглобів-стопи, таз і корпус
День 2
Розбираємо вправи для підтримки харчування колінних і тазостегнових суглобів в розвантажувальних положеннях Мета: активізувати вироблення мастила всередині суглобів ніг
День 3
Робимо акцент на розвантаженні зв'язок і сухожиль суглобів Мета: поступово повертати свободу руху в колінних і тазостегнових суглобах
День 4
Розбираємо пару зміцнюють вправ на основні м'язи колінних і тазостегнових суглобів Мета: зняти навантаження з суглобів і дати їм більше підтримки від м'язів
День 5
Збираємо повноцінну, готову тренування з потрібною кількістю повторень у форматі "включай і повторюй за мною"
Мета: освоїти повне розвантажувальне тренування і забрати собі для регулярної практики
День 6
Розбираємо прийоми самомасажу і розслаблення стоп Мета: захоплюючи зону стоп, домогтися повноцінного розслаблення і комфорту з боку ніг + активувати кровообіг через периферію
День 7
Запис онлайн-зустрічі з Олександрою Боніною з відповідями на часті запитання учасників марафону
про автора марафону:
Олександра Боніна
- лікар лікувальної фізкультури та спортивної медицини (УГМУ, Єкатеринбург, 2014)
- фітнес-тренер міжнародного класу з ухилом в спортивну медицину (ACSM, Каліфорнія, США, 2017)
- розробник програм відновлювальних вправ для хребта і суглобів
- Автор книг " здоровий хребет за 2 тижні "і" Скажи ні болю в спині і шиї " (ЕКСМО, 2017 рік)
- допомогла більше 10.000 чоловік по всьому світу позбутися від проблем з хребтом і суглобами
https://privatelink.de/?https://lp.alexandrabonina.ru/artroz-marafon-full/#order