60-дневный тренинг Формирование привычек [Анна Носоченко]
6 шагов к системе
Мы будем опираться на психологию, нейронауку и поведенческий маркетинг — реальные знания о работе мозга, а не лайфхаки из соцсетей.
1. Триггеры под контроль
Мы учимся распознавать ситуации, которые запускают привычку, и управлять ими — вместо того чтобы попадаться в одну и ту же ловушку.
2. Замена действий
Ситуация остаётся прежней, но вместо привычного вредного действия вы выбираете полезное.
3. Награды и удовольствие
Каждая привычка держится на «вознаграждении». Мы учимся находить здоровые способы получать вознаграждение.
4. План на «срыв»
Вы заранее знаете, что делать в трудный день. Привычка не ломается, даже если вы выпали из ритма, — потому что у вас есть «минимальное необходимое действие».
5. Трекеры и фиксация
Каждый день вы фиксируете маленькие шаги и видите, как двигаетесь вперёд — это мотивирует продолжать.
6. Замена внутреннего критика на поддерживающую фигуру
Вместо самокритики приходит ощущение: «Я могу, я уже иду, я справлюсь».
И именно эта внутренняя вера закрепляет привычку надолго.
Что вы получите:
Все лекции проходят по Воскресеньям в Zoom. Продолжительность 3 часа с 15 минутным перерывом.
Программа
Модуль 0. Теоретическая база
Разберём, какие привычки запускают цепочку изменений во всех сферах жизни (спорт, сон, планирование).
Результаты:
Разбираем, как на самом деле формируются привычки и почему старые методы не работают.
Результаты:
Учимся замечать ситуации, когда мы действуем «на автомате». Определяем триггеры и контексты.
Результаты:
Практика замены: вредное действие → полезное. Подбираем реальные альтернативы.
Результаты:
Формируем позитивное подкрепление.
Результаты:
Готовим «страховочную систему» на трудные дни. Выстраиваем минимальное ядро привычки.
Результаты:
Внедряем трекеры и инструменты фиксации.
Результаты:
Заменяем внутреннего критика на голос поддержки.
Результаты:
Закрепляем привычку как часть образа «нового себя».
Результаты:
Итоговый разбор: что получилось, где укрепиться, какие шаги дальше.
60-дневный тренинг "Формирование привычек".
Цена 9900 руб.
6 шагов к системе
Мы будем опираться на психологию, нейронауку и поведенческий маркетинг — реальные знания о работе мозга, а не лайфхаки из соцсетей.
1. Триггеры под контроль
Мы учимся распознавать ситуации, которые запускают привычку, и управлять ими — вместо того чтобы попадаться в одну и ту же ловушку.
2. Замена действий
Ситуация остаётся прежней, но вместо привычного вредного действия вы выбираете полезное.
3. Награды и удовольствие
Каждая привычка держится на «вознаграждении». Мы учимся находить здоровые способы получать вознаграждение.
4. План на «срыв»
Вы заранее знаете, что делать в трудный день. Привычка не ломается, даже если вы выпали из ритма, — потому что у вас есть «минимальное необходимое действие».
5. Трекеры и фиксация
Каждый день вы фиксируете маленькие шаги и видите, как двигаетесь вперёд — это мотивирует продолжать.
6. Замена внутреннего критика на поддерживающую фигуру
Вместо самокритики приходит ощущение: «Я могу, я уже иду, я справлюсь».
И именно эта внутренняя вера закрепляет привычку надолго.
Что вы получите:
- Участие в Модуле 0. Теоретическая база
- Доступ ко всем модулям - 10 лекций по 3 часа (каждое воскресенье согласно расписанию).
- Личный дневник самонаблюдения и трекеры привычек.
- Чек-лист «Что делать, если сорвался».
- Разборы индивидуальных ситуаций и живые ответы на вопросы.
- Вы получите глубокое понимание механизмов формирования привычек
- Мы будем внедрять одну ключевую привычку, которая улучшит вашу жизнь.
- Постараемся сохранить её даже в стрессах, отпусках и болезнях.
- Сможете масштабировать систему на новые привычки.
Все лекции проходят по Воскресеньям в Zoom. Продолжительность 3 часа с 15 минутным перерывом.
Программа
Модуль 0. Теоретическая база
- Как формируются привычки,
- Как работает «петля привычки» — сигнал, действие и вознаграждение,
- Какие зоны мозга отвечают за автоматизацию поведения,
- Почему сила воли истощается и не может быть единственным инструментом,
- Как позитивное подкрепление закрепляет новые модели.
- Мы также обсудим, что происходит при срывах с точки зрения психологии самоконтроля и нейронауки, и какие факторы повышают вероятность успешного формирования привычки в долгосрочной перспективе.
Разберём, какие привычки запускают цепочку изменений во всех сферах жизни (спорт, сон, планирование).
Результаты:
- узнаете о «ключевых привычках»;
- поймёте, как одно действие меняет всё.
Разбираем, как на самом деле формируются привычки и почему старые методы не работают.
Результаты:
- поймёте, почему прежние попытки не приносили успеха;
- выберете 1 привычку, которая даст максимальный эффект;
- получите шаблон «дневника самонаблюдения».
Учимся замечать ситуации, когда мы действуем «на автомате». Определяем триггеры и контексты.
Результаты:
- составите список своих «слабых мест»;
- увидите, что запускает старые привычки;
- научитесь фиксировать повторяющиеся сценарии.
Практика замены: вредное действие → полезное. Подбираем реальные альтернативы.
Результаты:
- найдёте замену старым действиям;
- составите список «новых реакций» под свои ситуации;
- потренируетесь применять их в жизни.
Формируем позитивное подкрепление.
Результаты:
- узнаете, почему мозг «любит» награды;
- создадите систему маленьких поощрений;
- почувствуете радость от новых привычек, а не борьбу.
Готовим «страховочную систему» на трудные дни. Выстраиваем минимальное ядро привычки.
Результаты:
- перестанете бояться откатов;
- получите пошаговый план действий при срывах;
- сохраните привычку даже в стрессовых ситуациях.
Внедряем трекеры и инструменты фиксации.
Результаты:
- начнёте ежедневно отслеживать прогресс;
- увидите рост мотивации;
- получите готовые таблицы и чек-листы.
Заменяем внутреннего критика на голос поддержки.
Результаты:
- научитесь оказывать себе поддержку за ошибки
- укрепите уверенность, что «у меня получится»;
- создадите практику работы с внутренним критиком.
Закрепляем привычку как часть образа «нового себя».
Результаты:
- сформируете новую «Я-концепцию»;
- перестанете воспринимать привычку как «надо»;
- начнёте жить по новому сценарию.
Итоговый разбор: что получилось, где укрепиться, какие шаги дальше.
60-дневный тренинг "Формирование привычек".
Цена 9900 руб.
https://nosochenko.ru/habit