Он будет актуален для вас, если вы сталкиваетесь с одной или несколькими из следующих проблем:•переедания
•эмоциональные переедания
•компульсивные переедания - когда начинаете есть и не можете остановиться
•путаете эмоциональный и физический голод
•пытаетесь похудеть с помощью диет, но снова и снова срываетесь, а потом садитесь на новую диету
•считаете еду - врагом, делите продукты на "запрещенные" и полезные, едите тайком или ругаете себя, если съели что-то не то
•после перееданий вы себя ограничиваете: жестко тренируетесь, голодаете, делаете разгрузочный день итд
В общем, если вы устали играть в эти игры с едой, и хотите сформировать адекватное пищевое поведение, то я вас жду у себя на курсе.
Он построен на базе интуитивного питания, техник из когнитивно-поведенческой терапии, нейрокоучинга и конечно, нутрициологии.
Продолжительность 3 недели.
Спойлер: Признаки РПП:
неочевидных признаков нарушений пищевого поведения.
Итак:
Вы не различаете эмоциональный и физический голод, часто едите потому что грустно, одиноко, хочется наполнить себя, отвлечься итд
У вас в голове есть список "мусорной" еды, и если вы съедаете что-то из запрещенного списка - ругаете себя и испытываете чувство вины
Вы не слышите себя во время еды, не можете остановиться, даже если уже наелись
Когда вы долго себя в чем-то ограничиваете, потом вы переедаете и не замечаете какие количества пищи поглощаются
После переедания вы себя снова ограничиваете: "надо побегать", "сделаю жесткую тренировку", "завтра поголодаю", "попью соки", "нужен разгрузочный день", "выпью очистительный чай"
Вы заглушаете голод жевательной резинкой, потому что есть "ещё/уже не время"
Вы запрещаете себе любимые продукты, потому что считаете их вредными и пытаетесь их заменить, но все равно не получаете удовольствия и в итоге съедаете больше, но не того
Вы взвешиваетесь каждый день или несколько раз в день (исключение: вы спортсмен и вам нужно достичь определенного веса для вхождения в весовую категорию) и вас пугает мысль о набранных килограммах
При занятиях спортом вы думаете о том, сколько калорий сожгли, а не об удовольствии и пользеИногда вы едите тайком от других людей
Нашли что-то у себя?
И сразу список из
признаков, что у вас здоровые отношения с едой Вы едите по чувству физического голода Если вы хотите только мороженое, вы можете съесть просто мороженое, не съедая перед этим то, что в данный момент вы не хотите есть, потому что "мороженое не может быть основной едой" (как и другие сладости и снеки) Вы не ждете определенный день недели/праздник, чтобы наесться. Вы можете съесть то, что хотите в любой день, в тот момент, когда у вас появился аппетит на этот продукт Вы не едите, если у вас нет аппетита только потому что надо поесть. Если вы уходите из дома надолго, то вы возьмете что-то с собой или перекусите на месте, выбирая из ассортимента, который будет доступен в тот момент, когда появится чувство голода, чем наедитесь впрок Вы понимаете, что мир изобильный, и вам доступна любая еда. Вам необязательно наедаться прямо сейчас, потому что завтра еды не будет Вы не считаете еду врагом и не оправдываетесь за выбор продуктов на своей тарелке. Не пытаетесь компенсировать еду: дополнительно потренироваться, выпить очистительные таблетки/отвары, поголодать Вы едите без гаджетов потому что еда, которую вы едите закрывает в моменте все ваши потребности по получению удовольствия. Вам не нужны дополнительные стимулы. Вы получаете удовольствие от еды, а когда оно проходит, вы это чувствуете и перестаете есть, независимо от того, сколько кусочков осталось на тарелке Вы понимаете, что нет абсолютно полезных и вредных продуктов. Есть еда своевременная и нет. Если дать кусок белого хлеба с маслом, сыром и колбасой спортсмену и человеку с рассеянным склерозом, станет очевидно, что проблема не в блюде. И организм первого - совершенно спокойно возьмет из него белки, жиры и углеводы. Здоровый организм может извлечь максимальную пользу из любой еды, а организм больного не сможет получить столько пользы из самого супер полноценного боула, сколько здоровый человек с адекватными отношениями с едой получит из бутерброда или пиццы.https://privatelink.de/?https://www.instagram.com/p/Cvtin1IqEwZ/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==