зміст
50 головних вправ пілатесу, виконуваних з різних вихідних положень: в основній стійці і сидячи, в упорах сидячи і лежачи, в положеннях лежачи на животі, на спині, на боці.
При дотриманні основного принципу пілатесу-центрування-практично у всіх вправах напружується поперечний м'яз живота через його втягування. Також напружуються пряма і косі м'язи живота, м'язи таза, нижніх кінцівок, плечового пояса і рук.
Крім силових, дані вправи на розтягування м'язів спини і живота, м'язів задньої поверхні стегна і чотириголового м'яза стегна. Деякі вправи дані в декількох варіантах для індивідуального підбору під конкретного клієнта, його підготовленості і тренувальних завдань.
Покроково описана техніка виконання і дихальний режим для найкращого результату і безпеки.
Як використовувати
Інструктор зможе складати групові та персональні тренування, які будуть відрізнятися послідовністю вправ, їх вихідними положеннями, складністю і варіантами виконання. Починати навчання потрібно з найпростіших варіантів, поступово ускладнюючи їх.
Окремі вправи пілатесу добре включати в інші заняття для силового і координаційного тренування, а також для формування правильної постави.
Для кого
Для грамотних фітнес-інструкторів і персональних тренерів, які прагнуть розвивати культуру рухів тіла у своїх клієнтів. Для викладачів хореографії та танцювальних напрямків для закріплення навички постави і додаткової координаційної тренування у своїх учнів.
Будь-яка людина може займатися пілатесом, щоб краще керувати своїм тілом під час тренувань і в повсякденному житті.
Продажник:
https://privatelink.de/?https://www.wellness.ru/magazin/uprazhneniya-pilates/