Придбаний Анатомическая йога [Александр Шипков, Надежда Бажнина]

[Gadzhi]

• .

Анатомическая йога [Александр Шипков, Надежда Бажнина]


Наше обещание: «За 10 недель курса ваше тело перестанет быть для вас «черным ящиком», в котором непонятно что находится и как работает. Вы разберетесь, как действуют конкретные мышцы, и научитесь ими грамотно управлять. Тем самым улучшите свою личную практику или преподавание Йоги.»

Внутренний мир курса:

• 10 недель онлайн обучения и наставничества теоретические материалы
• практические занятия (асаны, пранаямы, упражнения на осознание конкретной мышцы или группы мышц, бандхи)
• чат и онлайн поддержка от преподавателей
• два сильных преподавателя с многолетним стажем: Александр Шипков и Надежда Бажнина
• практики йоги получат научные обоснования движений в асанах и пранаямах преподаватели йоги начнут выделяться на фоне йога-профанов
• теоретические материалы: базовая информация по каждой мышцe: начало, прикрепление, функция, синергисты и антагонисты
• 3D модели, контурные карты костей для отрисовки мышц
• домашние задания с проверкой — для качественного усвоения материала

Для кого:

• Для преподавателей, которые хотят грамотно составлять программу урока и понимать, какие инструкции давать ученику для эффективной работы.
• Для опытных учеников Йоги, которые хотят узнать какими мышцами делать ту или иную позу.
• Для тех, кто хочет понимать тонкие пункты в Йоге Айенгара, без искажений многочисленных пересказов ( как при эффекте испорченного телефона) .
• Для тех, кто занимается уже много лет и не может понять причин, почему у него что-то болит (например, поясница).

Спойлер: Информация

1 неделя: Что такое скелет

Теория:

• Расположение анатомических структур
• Скелет. Основные кости
• Основные суставы
• Форма и структура суставов
• Связки
• Мышцы и сухожилия. Основные понятия

Практика: Общая + измерение подвижности суставов
2 неделя: Мышцы ног и таза

Теория:

• Подвздошно- поясничная мышца
• Большая ягодичная мышца
• Средняя и малая ягодичная мышца
• Напрягатель широкой фасции бедра

Практика: на осознание и управление этими мышцами
3 неделя: Мышцы ног и таза

Теория:

• Приводящие мышцы бедра
• Наружные вращатели бедра
• Четырехглавая мышца бедра
• Задняя группа мышц бедра

Практика: на осознание и управление этими мышцами
4 Неделя: мышцы ног и таза

Теория:

• Передняя большеберцовая мышца
• Длинный разгибатель пальцев
• Длинная малоберцовая мышца
• Трехглавая мышца голени
• Мышцы, укрепляющие свод стопы
• Мышцы стопы

Практика: на осознание и управление этими мышцами
5 неделя: Мышцы плеча и плечевого пояса

Теория:

• Ромбовидные мышцы
• Передная зубчатая мышца
• Дельтовидная мышца
• Двухглавая мышца плеча
• Трехглавая мышца плеча

Практика: на осознание и управление этими мышцами
6 неделя: Мышцы плеча и плечевого пояса


Теория:

1. Вращательная манжета
2. Пронаторы
3. Супинатор предплечья
4. Сгибатели кисти
5. Разгибатели кисти
6. Мышцы, разводящие пальцы рук
7. Мышцы, приводящие кисть в сторону лучевой кости
8. Мышцы, приводящие кисть в сторону локтевой кости
9. Мышцы предплечья и кисти, общий обзор

Практика: на осознание и управление этими мышцами
7 неделя: Мышцы спины


Теория:

1. Мышцы спины, располагающиеся вдоль позвоночника
2. Общий обзор мышц спины и шеи
3. Широчайшая мышца спины
4. Трапециевидная мышца

Практика: на осознание и управление этими мышцами
8 неделя Мышцы живота и груди

Теория:

• Мышцы брюшного пресса
• Большая и малая грудная мышца

Практика: на осознание и управление этими мышцами
9 неделя: Мышцы дыхания и бандхи

Теория:

• Диафрагма
• Вспомогательные дыхательные мышцы
• Мышцы мула, удияна, джаланхара бандх

10 неделя: Анатомические игры

- Тесты и проверки системности знаний

https://alexshipkov.ru/anatomyoga