наша обіцянка: "за 10 тижнів курсу ваше тіло перестане бути для вас "чорним ящиком", в якому незрозуміло що знаходиться і як працює. Ви розберетеся, як діють конкретні м'язи, і навчитеся ними грамотно управляти. Тим самим покращіть свою особисту практику або викладання Йоги."
внутрішній світ курсу:
внутрішній світ курсу:
- 10 тижнів онлайн навчання та наставництва теоретичні матеріали
- практичні заняття (асани, пранаями, вправи на усвідомлення конкретної м'язи або групи м'язів, бандхи)
- чат і онлайн підтримка від викладачів
- два сильних викладача з багаторічним стажем: Олександр Шипков і Надія Бажніна
- практики йоги отримають наукові обґрунтування рухів в асанах і пранаямах викладачі йоги почнуть виділятися на тлі йога-профанів
- теоретичні матеріали: базова інформація по кожному м'язу: початок, прикріплення, функція, синергісти і антагоністи
- 3D моделі, контурні карти кісток для відтворення м'язів
- домашні завдання з перевіркою — для якісного засвоєння матеріалу
- для викладачів, які хочуть грамотно складати програму уроку і розуміти, які інструкції давати учневі для ефективної роботи.
- для досвідчених учнів Йоги, які хочуть дізнатися якими м'язами робити ту чи іншу позу.
- для тих, хто хоче розуміти тонкі пункти в йозі Айенгара, без спотворень численних переказів ( як при ефекті зіпсованого телефону) .
- для тих, хто займається вже багато років і не може зрозуміти причин, чому у нього щось болить (наприклад, поперек).
1 тиждень: що таке скелет
Теорія:
2 тиждень: М'язи ніг і тазу
Теорія:
3 тиждень: М'язи ніг і тазу
Теорія:
4 тиждень: м'язи ніг і тазу
Теорія:
5 тиждень: м'язи плеча і плечового пояса
Теорія:
6 тиждень: м'язи плеча і плечового пояса
Теорія:
7 тиждень: М'язи спини
Теорія:
8 тиждень М'язи живота і грудей
Теорія:
9 тиждень: м'язи дихання і бандхи
Теорія:
- Тести та перевірки системності знань
Теорія:
- Розташування анатомічних структур
- Скелет. Основні кістки
- Основні суглоби
- Форма і структура суглобів
- Зв'язки
- М'язи і сухожилля. Основні поняття
2 тиждень: М'язи ніг і тазу
Теорія:
- Клубово-поперековий м'яз
- Велика сідничний м'яз
- Середня і мала сідничний м'яз
- Напрягатель широкої фасції стегна
3 тиждень: М'язи ніг і тазу
Теорія:
- Приводять м'язи стегна
- Зовнішні обертачі стегна
- Чотириголовий м'яз стегна
- Задня група м'язів стегна
4 тиждень: м'язи ніг і тазу
Теорія:
- Передня великогомілкова м'яз
- Довгий розгинач пальців
- Довга малогомілкова м'яз
- Триголовий м'яз гомілки
- М'язи, що зміцнюють звід стопи
- М'язи стопи
5 тиждень: м'язи плеча і плечового пояса
Теорія:
- Ромбовидні м'язи
- Передній зубчастий м'яз
- Дельтоподібний м'яз
- Двоголовий м'яз плеча
- Триголовий м'яз плеча
6 тиждень: м'язи плеча і плечового пояса
Теорія:
- Обертальна манжета
- Пронатори
- Супінатор передпліччя
- Згиначі кисті
- Розгиначі кисті
- М'язи, що розводять пальці рук
- М'язи, що призводять кисть в сторону променевої кістки
- М'язи, що призводять кисть в сторону ліктьової кістки
- М'язи передпліччя і кисті, загальний огляд
7 тиждень: М'язи спини
Теорія:
- М'язи спини, розташовані уздовж хребта
- Загальний огляд м'язів спини і шиї
- Найширший м'яз спини
- Трапецієподібний м'яз
8 тиждень М'язи живота і грудей
Теорія:
- М'язи черевного преса
- Велика і мала грудний м'яз
9 тиждень: м'язи дихання і бандхи
Теорія:
- Діафрагма
- Допоміжні дихальні м'язи
- М'язи мула, удияна, джаланхара бандх
- Тести та перевірки системності знань
https://alexshipkov.ru/anatomyoga