Набір учасників [Анатомія] сталеві плечі (Вадим Балюк)

[Gadzhi]

Переглянути вкладення 56885
​

які проблеми з плечовим суглобом вирішуємо на курсі:

• нестабільність плеча (тренуємо м'язи - робимо плече стабільніше).
• слабкість.
• біль в плечі, викликана проблемою м'язів (покращуємо кровотік і робимо м'язи сильніше).
• відчуття дискомфорту при побутовому або спортивному навантаженні.

як завжди уроки максимально короткі і концентровані.
Берете і робите.

Програма курсу:

1 підготовчий етап:

• МФР підлопаткового регіону
• МФР найширшого м'яза
• МФР грудного м'яза

2 Статика (або коли впевненості в плечі немає):

• Статика ВПН. На боці з гантеллю
• Статика середнього пучка дельтоподібного м'яза. На боці з гантеллю
• Статика ВПН. На боці
• Статика підлопаткових м'язів. Лежачи на животі
• Статика грудних м'язів. Лежачи на валику з гантелями
• передня зубчаста. Карачки. Статика.

3 Динаміка (або коли плече багато може):

• Динаміка ВПН. На боці з гантеллю
  
• Динаміка середнього пучка дельтоподібного м'яза. На боці з гантеллю
• Динаміка м'язів подлопаточного регіону. На боці з гантеллю
• Динаміка підлопаткових м'язів. Лежачи на животі
• Динаміка м'язів плеча і лопаток. Плавання. Лежачи на животі
• Динаміка м'язів плеча і лопаток. Перенесення через цеглинку
• Динаміка ВПН. Використання крайньої амплітуди
• Динаміка грудних м'язів. Лежачи на валику з гантелями
• Динаміка ВПН і ВПВ. З амортизатором
• Динаміка м'язів плеча. З кільцевим амортизатором
• Динаміка м'язів плеча. Ангел
• Динаміка м'язів плеча. "Плече боксера"
• Динаміка м'язів плеча. Вертикальний жим
• передня зубчаста. Карачки. Динаміка

4 незвичайне (коли плече-плече супермена):

• ексцентрика грудних м'язів. Лежачи на валику з гантелями
• ексцентрика ВПН. Сидячи з гантелями
• Пліометрика м'язів плеча. Підкидання м'яча прямою рукою
• Пліометрика ВПН. Подброс м'яча
• передня зубчаста. Ролер. Три режими робота

https://privatelink.de/?https://anatomystudy.ru/stalnie-pleci