Проблеми з колінами входять в топ 10" хворих тим " останнього десятиліття.
Люди часто надмірно бояться за свої коліна.
Складність ситуації полягає в тому, що з одного боку багато хто говорить "не роблю це - це "вб'є" мої коліна", з іншого - будь-яка повсякденна активність навантажує колінний суглоб.
Утворюється порочне коло:
- ми не навантажували коліно.
- Дали якесь побутове навантаження.
- рецептори м'язів кріпляться до колінного суглобу дали відповідь на це навантаження (відчуття/біль/дискомфорт).
- Ми злякалися цих незвичайних відчуттів і в переляку стали "оберігати" коліно ще більше.
Вийти з цього порочного кола допоможе тренування м'язів оточуючих колінний суглоб.
Нам всім необхідно навантажувати м'язи колінного суглоба в:
- різних режимах
- з різною інтенсивністю
- з різною амплітудою руху
Програма курсу:
1. Підготовчий етап:
- МФР передньої поверхні стегна (0:50)
- масування підколінної м'язи (1:23)
- МФР середнього сідничного м'яза (0:53)
- мобілізація надколінка (1:31)
- розтягування передньої поверхні стегна (1:13)
- розтягування задньої поверхні стегна (1: 10)
- розтягування привідних м'язів (0:48)
- Статика передньої поверхні стегна. Стільчик (0:54)
- Статика передньої поверхні стегна. Стільчик з опорою на п'яту (0:53)
- Статика передньої поверхні стегна. Стільчик з підйомом стопи (0:47)
- Статика передньої поверхні стегна. З м'ячем (0:45)
- Статика задньої поверхні стегна. Міст (1:13)
- Статика задньої поверхні стегна з перенесенням ваги тіла на одну ногу (1:00)
- Статика задньої поверхні стегна. Унилатерально (0:53)
- Статика привідних м'язів. Норвезька планка (спрощена) (0:27)
- Статика привідних м'язів. Норвезька планка (ускладнена) (0:31)
- Статодинаміка середнього сідничного м'яза. Лежачи на боці. 1 рух (0: 48)
- Статодинаміка середнього сідничного м'яза. На боці з амортизатором стрічка (0:53)
- Статодинаміка середнього сідничного м'яза. Лежачи на боці. 2 рухи (1: 04)
- Статодинаміка передньої поверхні стегна. Стільчик (0:57)
- Статодинаміка передньої поверхні стегна. Стільчик з опорою на п'яту (0:52)
- Статодинаміка з опорою п'ятами на височину (0:53)
- Статодинаміка задньої поверхні стегна з вантажем на нозі (стоячи) (0:59)
- Статодинаміка привідних м'язів. Норвезька планка (спрощена) (0:36)
- Статодинаміка привідних м'язів. Норвезька планка (ускладнена) (0:49)
- Статодинаміка привідних м'язів з вантажем на нозі (лежачи на боці) (1:00)
- ексцентрика передньої поверхні стегна. Стоячи на колінах (0:58)
- ексцентрика передньої поверхні стегна. Стоячи (СС присед) (1:03)
- ексцентрика задньої поверхні стегна. Ковзання (1:15)
- ексцентрика задньої поверхні стегна. Румунська тяга на одній нозі (1: 01)
- присідання з вантажем. Під п'ятами опора (1:36)
- тиждень № 1
- тиждень № 2
- тиждень № 3
- тиждень № 1
- тиждень № 2
- тиждень № 3
- тиждень № 1
- тиждень № 2
- тиждень № 3
https://privatelink.de/?https://anatomystudy.ru/puleneprobivaemye-koleni