План занять за програмою
Всього за 11 тижнів ви позбудетеся від болю в колінних і тазостегнових суглобах і поліпшите їх рухливість, займаючись разом зі мною за цим планом:
Етап 1 вправи лежачи
Після закінчення цього етапу відбудеться розвантаження перевантажених "втомлених" суглобів, що часто буває при артрозах. Тим самим ви підготуєте ваші м'язи до другого етапу.
Етап 2вправи стоячи, сидячи і лежачи
Після закінчення цього етапу ви поліпшите вироблення мастила суглоба, що забезпечить більш безпечне і безболісне рух в суглобі. Також у вас відбудеться зміцнення зв'язок і м'язів, що оточують суглоби.
Етап 3 посилені вправи стоячи і лежачи
Після закінчення цього етапу ви збільшите силу і витривалість м'язів нижніх кінцівок, що допоможе вашим суглобам максимально адаптуватися до побутових навантажень, створить надійну м'язову опору і захистить від перевантаження.
Болі в суглобах спочатку будуть зменшуватися, а потім поступово зникнуть. Рухи в суглобах стануть більш вільними і з більшою амплітудою.
Етап 4 просунуті варіативні комплекси для колінних і тазостегнових суглобів
На цьому етапі додаються більш посилені вправи для інтенсивного опрацювання м'язів, що оточують суглоби, що дозволяє закріпити вже досягнуті результати, а так само сприяє подальшому їх розвитку.
Цей етап цікавий тим, що буде індивідуальний підхід до занять, в залежності від того, які суглоби вас турбують більше (колінні або тазостегнові).
Завдяки можливості вибору вихідних положень йде додаткове зміцнення м'язів і зв'язок, що дозволяє безпечно і ефективно продовжувати відновлювати рух в колінних і тазостегнових суглобах.
Також на даному етапі підключаються вправи, що сприяють збереженню і відновленню рухових навичок.
Таким чином, по його закінченню ви повернете відчуття легкості в суглобах і знову знайдете впевненість в рухах.
Моя програма допоможе вам:
позбутися від болю в суглобах
При регулярних заняттях за програмою у вас зменшаться або зовсім пройдуть болі в колінних і тазостегнових суглобах. Результат залежить від ступеня артрозу. Чим вона вища, тим складніше і довше буде відновлення, тому важливо почати якомога раніше.
поліпшити рухливість суглобів
Крім болю, моїх клієнтів турбує обмеження рухливості в суглобах і погіршення якості життя. Почніть займатися, і ви скоро з подивом побачите, що суглоби стали рухатися краще, а обмежень в русі стало менше!
Не допустити появи артрозу Якщо ви-людина похилого віку, але при цьому не відчуваєте проблем з суглобами, знайте, що ви — в зоні ризику. Краще почати займатися для профілактики артрозу, ніж для позбавлення від болю (повірте словами моїх клієнтів, вони б вважали за краще займатися профілактикою)
про автора програми
Олександра Боніна
БОНУС 1
"профілактика плоскостопості"
Стандартна вартість: 2000 руб для вас: безкоштовно!
Цей комплекс можна використовувати як самостійно, так і використовувати його елементи після виконання вправ для зміцнення колінних і тазостегнових суглобів.
БОНУС 2
"ЛФК при артрозі тазостегнового і колінного суглоба-як відновити прогресування? Як правильно займатися? З чого починати?"
Стандартна вартість: 2000 руб для вас: безкоштовно!
БОНУС 3
"види плоскостопості-що з ними робити? Як відновлювати?"
Стандартна вартість: 2000 руб для вас: безкоштовно!
На цій зустрічі я розібрала існуючі види плоскостопості, а також практичні тести для їх діагностики.
міні-книга
"7 способів самомотивації до регулярних фізичних тренувань"
Дуже часто мої клієнти скаржаться мені, що у них "не вистачає мотивації займатися". Їм "лінь робити вправи". Вони "не можуть себе змусити". І так далі...
Всього за 11 тижнів ви позбудетеся від болю в колінних і тазостегнових суглобах і поліпшите їх рухливість, займаючись разом зі мною за цим планом:
Етап 1 вправи лежачи
- Тривалість: 2 тижні
Після закінчення цього етапу відбудеться розвантаження перевантажених "втомлених" суглобів, що часто буває при артрозах. Тим самим ви підготуєте ваші м'язи до другого етапу.
Етап 2вправи стоячи, сидячи і лежачи
- Тривалість: 3 тижні
Після закінчення цього етапу ви поліпшите вироблення мастила суглоба, що забезпечить більш безпечне і безболісне рух в суглобі. Також у вас відбудеться зміцнення зв'язок і м'язів, що оточують суглоби.
Етап 3 посилені вправи стоячи і лежачи
- Тривалість: 3 тижні
Після закінчення цього етапу ви збільшите силу і витривалість м'язів нижніх кінцівок, що допоможе вашим суглобам максимально адаптуватися до побутових навантажень, створить надійну м'язову опору і захистить від перевантаження.
Болі в суглобах спочатку будуть зменшуватися, а потім поступово зникнуть. Рухи в суглобах стануть більш вільними і з більшою амплітудою.
Етап 4 просунуті варіативні комплекси для колінних і тазостегнових суглобів
- Тривалість: 3 тижні
На цьому етапі додаються більш посилені вправи для інтенсивного опрацювання м'язів, що оточують суглоби, що дозволяє закріпити вже досягнуті результати, а так само сприяє подальшому їх розвитку.
Цей етап цікавий тим, що буде індивідуальний підхід до занять, в залежності від того, які суглоби вас турбують більше (колінні або тазостегнові).
Завдяки можливості вибору вихідних положень йде додаткове зміцнення м'язів і зв'язок, що дозволяє безпечно і ефективно продовжувати відновлювати рух в колінних і тазостегнових суглобах.
Також на даному етапі підключаються вправи, що сприяють збереженню і відновленню рухових навичок.
Таким чином, по його закінченню ви повернете відчуття легкості в суглобах і знову знайдете впевненість в рухах.
Моя програма допоможе вам:
позбутися від болю в суглобах
При регулярних заняттях за програмою у вас зменшаться або зовсім пройдуть болі в колінних і тазостегнових суглобах. Результат залежить від ступеня артрозу. Чим вона вища, тим складніше і довше буде відновлення, тому важливо почати якомога раніше.
поліпшити рухливість суглобів
Крім болю, моїх клієнтів турбує обмеження рухливості в суглобах і погіршення якості життя. Почніть займатися, і ви скоро з подивом побачите, що суглоби стали рухатися краще, а обмежень в русі стало менше!
Не допустити появи артрозу Якщо ви-людина похилого віку, але при цьому не відчуваєте проблем з суглобами, знайте, що ви — в зоні ризику. Краще почати займатися для профілактики артрозу, ніж для позбавлення від болю (повірте словами моїх клієнтів, вони б вважали за краще займатися профілактикою)
про автора програми
Олександра Боніна
- лікар лікувальної фізкультури та спортивної медицини (УГМУ, Єкатеринбург, 2014)
- фітнес-тренер міжнародного класу з ухилом в спортивну медицину (ACSM, Каліфорнія, США, 2017)
- розробник програм відновлювальних вправ для хребта і суглобів
- Автор книг "здоровий хребет за 2 тижні" і "Скажи ні болю в спині і шиї" (ЕКСМО, 2017 рік)
- допомогла більш 10.000 чоловік по всьому світу позбутися проблем з хребтом і суглобами
БОНУС 1
"профілактика плоскостопості"
Стандартна вартість: 2000 руб для вас: безкоштовно!
Цей комплекс можна використовувати як самостійно, так і використовувати його елементи після виконання вправ для зміцнення колінних і тазостегнових суглобів.
БОНУС 2
"ЛФК при артрозі тазостегнового і колінного суглоба-як відновити прогресування? Як правильно займатися? З чого починати?"
Стандартна вартість: 2000 руб для вас: безкоштовно!
БОНУС 3
"види плоскостопості-що з ними робити? Як відновлювати?"
Стандартна вартість: 2000 руб для вас: безкоштовно!
На цій зустрічі я розібрала існуючі види плоскостопості, а також практичні тести для їх діагностики.
міні-книга
"7 способів самомотивації до регулярних фізичних тренувань"
Дуже часто мої клієнти скаржаться мені, що у них "не вистачає мотивації займатися". Їм "лінь робити вправи". Вони "не можуть себе змусити". І так далі...
https://privatelink.de/?https://lp.alexandrabonina.ru/artroz20-web/