Back Day (День спины) 2.0 11xExtra Stronger чрезвычайно мощный !!!
от Sigh Energy
1 игра = 2x
достаточно одного раза в сутки.
1. Становая тяга со штангой.
3x15
2. Тяга штанги в наклоне
3x12
3. Подтягивания широким хватом.
4x 10
4. Тяга к Т-образной штанге стоя
3x8
5. Тяга на тросе сидя широким хватом
3х12 повторений.
6. Тяга в машине Смита обратным хватом
3х8 повторений.
7. Тяга вниз узким хватом
4 подхода по 8 повторений.
8. Тяга гантели одной рукой
3 подхода по 10 повторений.
9. Подтягивание гантелей в наклоне лежа
3x 12 в наборе.
10. Тяга в тренажере Смита одной рукой 1. Становая тяга со штангой
3х10 на каждую руку
Преимущества :
- Увеличение спины
- Крепкая спина
- Симметричная спинка
- Определенные мышечные волокна спины
- Увеличивает мышечные волокна спины
- Повышенная васкуляризация
- Ускоренная гипертрофия
Я добавил дополнительную частоту для выравнивания позвоночника.
1000 руб.
https://gumroad.com/sighenergy?sort=page_layout#fOJsn