Бережно 3.0 [Тариф Под бережным крылом] [Александра Поснова]
Моя миссия — показать, что восстановление после естественных родов или КС может быть мягким, глубоким и результативным, благодаря бережной формуле, по которой ты пройдёшь вместе со мной!
Комплекс по восстановлению подходит:
Модуль 1. Первые шаги
Тариф Под бережным крылом
Моя миссия — показать, что восстановление после естественных родов или КС может быть мягким, глубоким и результативным, благодаря бережной формуле, по которой ты пройдёшь вместе со мной!
Комплекс по восстановлению подходит:
- После естественных родов прошло до 40-ка дней! Сразу после роддома Ты проходишь восстановление по модулю «Бережные 40 дней», а потом — по основной программе. Помни: чем раньше начинаешь восстановление, тем результативнее оно проходит.
- В первые дни после кесарева сечения! Важно: если нет противопоказаний от врача! Мы вместе с экспертами проекта поможем Тебе бережно восстановиться после КС без вреда для организма.
- Через несколько месяцев или даже 10 лет после родов! Боли в спине, искривление осанки, опущение стенок влагалища, выпирающий животик, перекос в тазу, диастаз, неприятности в области рубца, расшатанная нервная система — признаки того, что организму требуется восстановление.
- Если Ты пока не беременна! К любой по счёту беременности важно готовиться заранее, чтобы организм был сильным и крепким как изнутри, так и снаружи. Бережная формула улучшит состояние мышц и суставов, наладит функционал внутренних органов и сбалансирует ментальное здоровье.
- Если Ты уже беременяшка! Если ПДР в октябре/ноябре, у Тебя есть отличная возможность начать правильное восстановление с первых дней материнства. Если станешь мамочкой в декабре, январе, феврале или марте, воспользуйся функцией «Отложенный старт» и активируй программу сразу после родов.
Модуль 1. Первые шаги
- Знакомство с философией проекта
- Подготовка к началу восстановления
- Самодиагностика тела
- Авторский дневник «Мои минуты»
- Глубокая лекция про восстановление в первые 40 дней: поведение, питание, самомассаж и т. д.
- Практическая лекция «Мышцы тазового дна»: работа с МТД
- Суставная гимнастика: разминка и устранение болей
- Лекция от гинеколога «Моё тело после родов»: изменения в теле, работа с ними
- Практический урок «Наши бытовые движения»: как делать без вреда для здоровья
- Самомассаж живота «Первые движения»: мягкий разгон лимфы
- Практическая лекция от акушерки «Мой рубец. Принятие, техники самомассажа»: красивый шов без «фартука» и болей
- Лекция и практика «Помогаторы с первых дней»: бенкунг, чулки
- Лекция от доулы «Закрытие родов. Правки живота»: трансформация опыта родов
- Гайд от гинеколога «Список обследований»: анализы после родов, важные сигналы
- Йога-практика «Чистый лист»: знакомство с каждой частичкой тела
- Йога-практика «Мягкое восстановление женского здоровья»: закрытие таза, снятие напряжения
- Йога-практика «Королевская осанка»: минус сутулость, гиперлордоз
- Йога-практика «Улучшаем метаболизм»: активация обмена веществ
- Массаж сухой щёткой «Разгон лимфы»: кровообращение, качество кожи
- Дыхательная практика «Глубокий вдох»: правильное дыхание
- Лекция от нутрициолога «Послеродовое питание»: продуктовая тарелка, питание и работа ЖКТ
- Йога-практика «Таз и тазовое дно»: минус застой в малом тазу, укрепление МТД
- Йога-практика «В ритме дыхания»: круговая растяжка всего тела
- Йога-практика «Мобильность суставов»: колени, стопы, таз, крестец, позвоночник
- Авторская медитация «Не только мама»: напоминание «Я у себя одна и самая ценная»
- Дыхательная практика «Капалабхати»: на внутреннюю часть живота, диастаз
- Глубокая лекция от нутрициолога «Витамины»: профилактика дефицитов, чек-ап
- Йога-практика в живом эфире и душевная беседа с Александрой Посновой
- Йога-практика «Антидиастаз»: комплекс коррекции диастаза
- Йога-практика «Собираем таз»: коррекция функционала таза
- Йога-практика «Здоровый позвоночник»: раскрытие плечей, снятие напряжения
- Йога-практика «Мамино наслаждение»: асаны для женского здоровья, работа с МТД и ТБС
- Практика «Уддияна бандха»: укрепление мышц живота
- Самомассаж живота «Танец рук на теле»: разогревающий массаж
- Лекция от психолога «Про ментальное состояние женщины»: психоэмоциональные расстройства
- Йога-практика «Укрепляем мышцы живота»: минус выпирающий животик
- Йога-практика «Поясница в порядке»: снятие глубокого напряжения
- Йога-практика «Раскрываем грудной отдел»: раскрытие грудного отдела
- Массаж диафрагмы: улучшение подвижности грудной клетки
- Глубокая лекция от сексолога «Секс после родов. Либидо»: причины проблем, причины, как избежать
- Самодиагностика спустя месяц проекта: Твой результат
- Йога-практика в живом эфире и душевная беседа с разборами с Александрой Посновой
- Авторская медитация «Оберегая»: сканирование каждой клеточки тела с заботой
- Упражнения для интимной гимнастики: укрепление мышц органов малого таза
- Практическая лекция от кинезиолога: схемы тейпирования после КС, от растяжек, диастаза и т. д.
- Лекция от гинеколога «Влияние железодефицита на женский организм»: последствия и устранение
- Четыре зарядки 7-минутки: «Снятие напряжения», «С коляской», «С малышом на руках», «Глубокое расслабление»
- Йога-практика «Активация тела»: мягкая работа с телом
- Запись онлайн йога-практики «Текучая флоу-практика»: расслабление в моменте
- Запись онлайн йога-практики «Эмоциональный и физический баланс»: минус напряжение, плюс состояние гармонии
Тариф Под бережным крылом
- все модули + бонусные модули
- авторский дневник проекта «Мои минуты»
- бережный бот с напоминаниями и доступ к метафорическим картам «Внутренний компас»
- доступ к материалам после окончания программы на 2 месяца
- обратная связь и сопровождение по проекту от куратора
- разборы в чатах и ответы на вопросы от нутрициолога 2 раза в неделю
- меню от нутрициолога с технологией приготовления: универсальное на ГВ, без глютена и молочки, вегетарианское, перекусы, вкусняшки, сезонные блюда
- чат с участницами-мамочками
- бесплатный доступ на 1 месяц к демоверсии клуба для мам Александры Посновой (со 2 декабря)
https://posnovaalexandra.ru/