кому підходить курс?
- Людям з порушеннями постави
якщо ви маєте сутулу спину, увігнуті плечі або надмірний прогин в попереку і вивалений живіт, то Вам сюди. Дисфункція м'язів тазового дна до перерахованого вище додається. Будемо працювати і з цим.
якщо ви багато сидите і мало рухаєтеся протягом дня, ваша голова висувається вперед, вечорами відчуваєте дискомфорт в спині і шиї, головні болі, порушення дихання, болі в тазостегнових суглобах, то курс вам, безсумнівно, підійде.
Курс ідеально підійде тим, хто хоче отримувати від тренувань максимум користі, поліпшити їх ефективність і забезпечити безпеку руху. А також тим, хто не відчуває цільові м'язи у вправах.
якщо ви дбаєте про стан свого здоров'я, стан внутрішніх органів і естетичному вигляді, курс просто створений для вас. Ви отримаєте тонус м'язів не тільки зовнішніх, але і глибоких.
протипоказання до проходження курсу
- сколіоз (це захворювання, я не лікар, спеціалізації по сколіозу не маю). Склеотическая постава допускається.
- діастаз більше 5 см
- хребетні грижі (необхідний очний контроль). Протрузії в стадії загострення (фіз. активність заборонена), якщо не турбують, то допустимо
- вагітність і післяпологовий період менше 8 тижнів (КС - 3 місяці)
- Варикоз від 2 ступеня з виступаючими венами і тромбоз (якщо вени просто просвічуються або є зірочки, то можна)
- нещодавно перенесені операції (менше 2 міс тому)
- вік до 14 років. Програма не для дітей.
Обов'язково необхідні рол і м'яч для міофасціального релізу (МФР). Замість м'яча можна використовувати жорсткий тенісний м'яч, який не буде деформуватися. Рол замінити нічим не можна. Як вибрати рол? Якщо ви новачок в МФР, то рол потрібно взяти гладкий без шипів. Ширина ролу повинна бути не менше 45 сантиметрів (не менше ширини ваших плечей, інакше спину прокатати не зможете). Рол повинен бути твердим і не деформуватися від натискань. Валик під поперек не підходить. Продають рол в спортивному магазині або інтернеті ( ввести в рядок пошуку "рол для МФР")
стандартний комплект фітнес гумок різного опору. Зазвичай продають по 4-5 шт в наборі.
Також необхідні гантелі вагою 2-3 кг, але це не обов'язково, так як можна використовувати 1,5 літрові пляшки з водою, стрічка для пілатесу.
Килимок гімнастичний.
Ручка від швабри або будь-яка паличка довжиною від 1,3 метра, рушник, трубочка коктейльна, яблуко, гумка і т. д.
не потрібно купувати модний і дорогий килимок, можна купити найпростіший в аптеці. Площа килимка повинна покривати площу вашої спини. Можна взяти кілька маленьких.
https://privatelink.de/?https://bulletfit.ru/posture