що Ви отримаєте:
Книга у форматі FB2
Об'єм: 240 стор. 76 ілюстрацій
Про книгу:
Для більшості з нас слово "схуднення" асоціюється з чимось негативним.
Сідаючи на чергову дієту, ми завжди "передчуваємо" вічний голод, відмова від улюблених смаколиків, а значить, поганий настрій і тугу, чи не так? Якщо все перераховане вам знайоме, знайте: вихід є. Відомий дієтолог Олексій Ковальков не тільки допоможе вам схуднути, але і підкаже, як зробити це максимально швидко, без шкоди для здоров'я, а головне, смачно!
Не вірите? Відкрийте книгу, і ви запросто переконаєтеся в тому, що рекомендований професійним дієтологом план харчування може бути не тільки корисним, але і апетитним.
Спеціально для вас Олексій Володимирович розробив покрокову систему харчування з ситними і корисними стравами, представленими в цій книзі. Автор зібрав найбільш прості в приготуванні рецепти, які під силу навіть початківцю кулінару.
Олексій Ковальков. Дієта для гурманів. План харчування від доктора Ковалькова
Навіщо я написав цю книгу
Чого я боюся?
Тепер кілька слів про якість продуктів
Про овочі
Про масло
Про кисломолочні продукти
Клітковина
Про воду
Кілька слів про етапи методики та їх завдання
1 етап. Підготовка. Початок
1 тиждень
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
2 тиждень
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
Рецепти салатів для першого етапу
2 етап. Стабільне зниження ваги
1 тиждень
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
2 тиждень
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
3 тиждень
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
Салати для другого етапу
Супи для другого етапу
Супчик вегетаріанський з сочевиці
Гарячі м'ясні страви для другого етапу
Гарячі страви з риби та морепродуктів для другого етапу
Лава запасних, або докладніше про цукрозамінники
Гірка солодкість
Скандальна репутація
Охолодити, але не збовтувати
Дуже солодкий спирт
Не всі фруктози однаково корисні
Можна всім, але не всім по кишені
Медова трава з Південної Америки
Ми можемо собі це дозволити!
Принципи харчування в дні силових навантажень
Висновок
Список продуктів
Для першого етапу
Для другого етапу
Калорійність і склад продуктів: білки, жири і вуглеводи (БЖУ)
Навіщо я написав цю книгу
Чого я боюся?
Тепер кілька слів про якість продуктів
Про овочі
Про масло
Про кисломолочні продукти
Клітковина
Про воду
Кілька слів про етапи методики та їх завдання
1 етап. Підготовка. Початок
1 тиждень
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
2 тиждень
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
Рецепти салатів для першого етапу
2 етап. Стабільне зниження ваги
1 тиждень
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
2 тиждень
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
3 тиждень
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
Салати для другого етапу
Супи для другого етапу
Супчик вегетаріанський з сочевиці
Гарячі м'ясні страви для другого етапу
Гарячі страви з риби та морепродуктів для другого етапу
Лава запасних, або докладніше про цукрозамінники
Гірка солодкість
Скандальна репутація
Охолодити, але не збовтувати
Дуже солодкий спирт
Не всі фруктози однаково корисні
Можна всім, але не всім по кишені
Медова трава з Південної Америки
Ми можемо собі це дозволити!
Принципи харчування в дні силових навантажень
Висновок
Список продуктів
Для першого етапу
Для другого етапу
Калорійність і склад продуктів: білки, жири і вуглеводи (БЖУ)
Олексій Ковальков. Дієта для гурманів. План харчування від доктора Ковалькова
Навіщо я написав цю книгу
Чого я боюся?
Тепер кілька слів про якість продуктів
Про овочі
Про масло
Про кисломолочні продукти
Клітковина
Про воду
Кілька слів про етапи методики та їх завдання
1 етап. Підготовка. Початок
1 тиждень
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
2 тиждень
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
Рецепти салатів для першого етапу
2 етап. Стабільне зниження ваги
1 тиждень
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
2 тиждень
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
3 тиждень
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
Салати для другого етапу
Супи для другого етапу
Супчик вегетаріанський з сочевиці
Гарячі м'ясні страви для другого етапу
Гарячі страви з риби та морепродуктів для другого етапу
Лава запасних, або докладніше про цукрозамінники
Гірка солодкість
Скандальна репутація
Охолодити, але не збовтувати
Дуже солодкий спирт
Не всі фруктози однаково корисні
Можна всім, але не всім по кишені
Медова трава з Південної Америки
Ми можемо собі це дозволити!
Принципи харчування в дні силових навантажень
Висновок
Список продуктів
Для першого етапу
Для другого етапу
Калорійність і склад продуктів: білки, жири і вуглеводи (БЖУ)
Навіщо я написав цю книгу
Чого я боюся?
Тепер кілька слів про якість продуктів
Про овочі
Про масло
Про кисломолочні продукти
Клітковина
Про воду
Кілька слів про етапи методики та їх завдання
1 етап. Підготовка. Початок
1 тиждень
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
2 тиждень
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
Рецепти салатів для першого етапу
2 етап. Стабільне зниження ваги
1 тиждень
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
2 тиждень
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
3 тиждень
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
Салати для другого етапу
Супи для другого етапу
Супчик вегетаріанський з сочевиці
Гарячі м'ясні страви для другого етапу
Гарячі страви з риби та морепродуктів для другого етапу
Лава запасних, або докладніше про цукрозамінники
Гірка солодкість
Скандальна репутація
Охолодити, але не збовтувати
Дуже солодкий спирт
Не всі фруктози однаково корисні
Можна всім, але не всім по кишені
Медова трава з Південної Америки
Ми можемо собі це дозволити!
Принципи харчування в дні силових навантажень
Висновок
Список продуктів
Для першого етапу
Для другого етапу
Калорійність і склад продуктів: білки, жири і вуглеводи (БЖУ)
https://privatelink.de/?https://www.litres.ru/aleksey-kovalkov/dieta--10316180/