Динамические растяжки и МФР [Егор Пенкин] [Повтор]
Идеальная пара для создания здоровой гибкости
Долгосрочные результаты от Динамических растяжек и МФР:
2 месяца качественного тренировочного процесса.
Программа разработана с учетом физиологии человека, каждое занятие – подготовка к следующему
1) Динамические растяжки
В этом уроке мы в буквальном смысле вытягиваем нашу спину и работаем с мобильностью тазобедренных суставов.
Более детально погружаемся в вопросы, связанные с дыханием. Что значит распределенный вдох или выдох и какие ошибки возникают на практике? Вы улучшите осанку и почувствуете легкость.
2) МФР
Занятие направлено на самомассаж мышц, окружающих позвоночник (квадратная мышца поясницы, мышцы разгибатели позвоночника и мышцы между лопаток).
Изучаем техники активного самомассажа «со сдвигом» фасции, которые по воздействию на мышцы спины приравниваются к посещению мануального терапевта. Переходим к раскату спины с помощью ролла (разные положения лопаток, поясничный отдел).
Автор - Егор Пенкин
Идеальная пара для создания здоровой гибкости
- В расслабляющем МФР воздействуем на соединительную ткань
- В активных Динамических растяжках делаем акцент на стабилизацию суставов и растяжение мышц
- Такое сочетание дает долгосрочный ВАУ-эффект!
- предварительно расслабляет мышцы и дает ощущение легкости и свободы, запуская процессы восстановления
- улучшается состояние соединительной ткани, усиливается скольжение мышц, они двигаются свободнее, насыщаются кислородом и питательными веществами
- уходит избыточное напряжение в локальных зонах, мягкие ткани становятся более эластичными, наступает расслабление
- повышается чувствительность тела, появляется потенциал для новой амплитуды движения
- увеличивают амплитуду до физиологической нормы во всех сегментах тела
- стабилизируются таз, плечи, колени, поясница и тазобедренные суставы, нормализуется работа мышц «кора», стоп и тазового дна
- нервная система обучается контролировать новый уровень гибкости
- формируются двигательный контроль, координация, выносливость мышц, стабилизирующих суставы
Долгосрочные результаты от Динамических растяжек и МФР:
- 20 неповторяющихся тренировок Динамических растяжек и 8 уроков МФР по 20–30 минут
- Цельность, упругость, красота в движении и подтянутое тело с гибкостью в безопасной анатомической амплитуде
- Улучшение стабильности суставов, их движения согласованы
- Совсем иначе ощущается осанка, появляется чувство опоры, свобода движений, дыхания, походки, улучшаются результаты в спорте и быту
- Снижается психическое напряжение, появляется бодрость, повышается качество сна
- Ничего не затекает, уменьшаются или совсем отсутствуют боль и прощелкивание суставов во время движения.
2 месяца качественного тренировочного процесса.
Программа разработана с учетом физиологии человека, каждое занятие – подготовка к следующему
1) Динамические растяжки
В этом уроке мы в буквальном смысле вытягиваем нашу спину и работаем с мобильностью тазобедренных суставов.
Более детально погружаемся в вопросы, связанные с дыханием. Что значит распределенный вдох или выдох и какие ошибки возникают на практике? Вы улучшите осанку и почувствуете легкость.
2) МФР
Занятие направлено на самомассаж мышц, окружающих позвоночник (квадратная мышца поясницы, мышцы разгибатели позвоночника и мышцы между лопаток).
Изучаем техники активного самомассажа «со сдвигом» фасции, которые по воздействию на мышцы спины приравниваются к посещению мануального терапевта. Переходим к раскату спины с помощью ролла (разные положения лопаток, поясничный отдел).
Автор - Егор Пенкин
- Более 9 лет тренерского опыта.
- Эксперт по биомеханике, функциональному движению, восстановительным тренировкам
- Помог 3000+ подопечным за годы тренерской деятельности
- КМС по легкой атлетике
- Высшее образование в области Физической культуры и десятки повышений квалификации
- Сертифицированный тренер по системе, одобренной Pilates Method Alliance
https://fit-therapy.ru/dynamicstretch