рівень складається з 2-ох частин , які можна виконувати, як паралельно, так і послідовно. Додалися нові вправи і ускладнилися деякі з другого рівня. Попередні комплекси ви теж можете чергувати з цим за бажанням. Тут зібрана база. Можете поєднувати з плаванням, аквааеробікою, ходьбою тривалої правильно ставлячи стопи (паралельно). Без рекомендую тільки по пересіченій місцевості в гірку коли ноги будуть правильно стояти (стопи і коліна, це було на курсі)
Тривалість:
16 вправ
час розтягування М'ЯЗІВ в кожній позі 10-30 секунд.якщо зводить м'яз значить менше за часом і менш інтенсивно тягнете. Тривалість і інтенсивність регулюємо по відчуттях. Болі бути не повинно, у нас немає завдання рвати м'язи. За відчуттями має бути тільки розтягнення м'язів. Звертаємо увагу однакова або різна гнучкість на симетричних ділянках праворуч і ліворуч, асиметричне вирівнюємо шляхом приділене більшої уваги біліше жорсткій зоні. Кількість часу так само підбираємо по відчуттях і регулюємо по швидкості вирівнювання гнучкості.
Потрібно розуміти що чим довше людина не займався і чим запущене тіло тим більше застійних шлаків в його тканинах які будуть вимиватися кровотоком і виводиться з тіла може поштормить.
https://privatelink.de/?https://disintez.ru/webinar/7/