рівень складається з 2-ох частин , які можна виконувати, як паралельно, так і послідовно. Додалися нові вправи і ускладнилися деякі з другого рівня. Попередні комплекси ви теж можете чергувати з цим за бажанням. Тут зібрана база. Можете поєднувати з плаванням, аквааеробікою, ходьбою тривалої правильно ставлячи стопи (паралельно). Без рекомендую тільки по пересіченій місцевості в гірку коли ноги будуть правильно стояти (стопи і коліна, це було на курсі)
Тривалість:
9 вправ
продовжуємо зміцнювати м'язи. крім того що розтягувати укорочені, жорсткі, спазмовані м'язи треба зміцнювати слабкі, інакше вони не зможуть тримати тіло в балансі і тіло скорчиться в більш слабку сторону. Тому що коли на слабкий м'яз йде навантаження вона починає спазмуватися щоб хоч як небудь тримати тіло вертикально. У силових, як і в будь-яких інших вправах, важлива техніка. Від того в якій позі виконується вправа залежить які м'язи працюють і скільки навантаження отримують. За звичкою ми вантажимо сильніші так як слабші не можуть виконувати складні вправи правильно. Тому починаємо з азів, з бази, з фундаменту вибудовувати тіло рівняючи Криве і зміцнюючи слабке. Можна вправи на гнучкість і силові робити поспіль або протягом дня одне і інше. Принципової різниці що першим робити немає. У нормі ви повинні могти 20 + раз віджатися і з вагою обважнювача на кожній нозі і руці 1/4 вашої ваги робити 15-20 повторів упрів з ними. Якщо до цього йти поступово, БАНОК на руках, перекачаних м'язів не буде. Дуже рекомендую почати з обважнювачів 1,5-2 кг. Ви зрозумієте весь силовий ДИСБАЛАНС М'ЯЗІВ передньої і задньої поверхні, рук і ніг. Жінкам потрібні сильні руки не для того щоб пакети тягати, а для того щоб після 50 років не доводилося груди в труси заправляти і мозок не всох. Чоловікам сідничні м'язи щоб органи таза нормально працювали.
https://privatelink.de/?https://disintez.ru/webinar/8/