програма курсу
МОДУЛЬ 1. Підготовка
- візуальна діагностика стану опорно-рухового апарату
- рухова Діагностика, оцінка результатів тестів
- навчіться легко розуміти і оцінювати стан свого тіла
- визначте, які сегменти тіла знаходяться в нормальному стані, а де є порушення опорно-рухового апарату, зрозумієте, чому це сталося
- будете знати чіткий алгоритм, що ВАМ потрібно зробити для того, щоб швидко, ефективно і безпечно вирішити певну задачу, пов'язану зі станом вашого тіла, зокрема з областю живота, попереку, тазового дна і грудної клітини
Теорія:
м'язи, що беруть участь в акті дихання
- діафрагма - як основний дихальний центр
- функції діафрагми
- вплив коректного дихання на красу і здоров'я тіла
- етапи роботи для грамотної активізації дихального циклу
- комплекс для зняття спазму м'язів грудної клітини
- комплекс для активізації діафрагмального дихання
- комплекс для збільшення глибини дихання
- комплекси для розтяжки м'язів грудей і поліпшення мобілізації грудної клітини
- зняття спазмів в м'язах спини і грудей за допомогою техніки МФР руками
- навчіться дихати глибоко без напруги в м'язах і появи дискомфорту;
- збільшіть еластичність грудної клітини і обсяг дихання, усуньте задишку при фізичному навантаженні;
- навчіться включати максимально ефективно в роботу м'язи черевного преса і тазового дна, завдяки коректній техніці дихання;
- зніміть напругу у верхньому плечовому поясі, усуньте головні болі і дискомфорт у всій верхній частині тіла;
- поліпшите стан хребта, завдяки активації руху міжхребцевих дисків, суглобів між хребцями і ребер (профілактика і усунення симптомів остеохондрозу, гриж, протрузій);
- поліпшите роботу кровоносних і лімфатичних судин, а значить зможете знизити і усунути набряклість в тілі, варикоз, оніміння і підмерзання кінцівок;
- зніміть напругу в попереку, завдяки розслабленню діафрагми;
- знизите рівень стресу в організмі і т. д.
Теорія:
- м'язи черевного преса, будова і функції, короткий лікнеп
- головні етапи роботи над здоровим, функціональним і красивим животом
- міфи про тренування преса
- взаємозв'язок харчування і стану живота
- пологи і їх вплив на стан живота, діастаз
- причини випирає живота
- причини набряклості в області живота
- правила активації живота, помилки при роботі з пресом, "будиночок" - що це і як прибрати
- вплив активації преса на стан внутрішніх органів, вакуум-користь чи шкода?
- навчання активації м'язів живота, розбір техніки вправ для активації і еластичності м'язів живота: витягування руками і ногами, скручування, планка, падіння назад
- блок вправ для активації і еластичності косих м'язів живота:" літак", бічні планки і скручування, обертання тулубом, комплекси для ефективного тренування преса
- дізнаєтеся всі ефективні способи тренування м'язів живота;
- сформуєте підтягнутий і красивий живіт комплексно завдяки тренуванням і харчуванню;
- знизите набряклість в районі талії, попереку і живота;
- перестанете робити неефективні виснажливі вправи і допускати технічні помилки при тренуванні Преса;
- поліпшите стан травлення і роботи всіх внутрішніх органів;
- навчіться безпечно тренувати м'язи преса після пологів, усуньте діастаз при наявності;
- сформуєте функціональні м'язи живота, які дозволять тримати поставу і позбавлять від дискомфорту/болю в спині і суглобах;
- додасте собі впевненість завдяки підтягнутим формам, будете задоволені своїм відображенням в дзеркалі, отримуючи також величезну кількість компліментів від протилежної статі і оточуючих і т. д.
Теорія:
- таз, його будова і вплив руху тазових кісток на активацію тазового дна
- м'язи тазового дна, будова шарів і функції, короткий лікнеп
- дисфункції м'язів тазового дна: причини появи
- тазове дно і пологи
- цілі тренування м'язів тазового дна в будь-якому віці
- зв'язок м'язів тазового дна з тренуванням м'язів преса і ніг
- етапи ефективного тренування м'язів тазового дна
- інтимна гімнастика-користь чи шкода?
- комплекси для ефективної роботи тазових кісток
- комплекси для пробудження м'язів тазового дна
- активація різних шарів м'язів тазового дна
- тазове дно і дихання
- активація тазового дна через внутрішню поверхню стегна
- інтеграція роботи тазового дна в тренування преса і ніг
- покращіть жіноче здоров'я: позбудетеся від пролапсів, опущень, усуньте дискомфорт і біль в області таза, поліпшите кровопостачання органів малого таза, травну функцію, репродуктивну функцію;
- успішно підготуйтеся до вагітності та пологів, щоб не виникало ніяких проблем в області жіночого здоров'я, як в цей період, так і під час відновлення;
- зробите ваше інтимне життя комфортним і вільним;
- зможете легко підключати м'язи тазового дна в регулярні тренування для безпеки і ще більшої ефективності;
- знизите набряклість в районі живота і стегон, поліпшите форму нижньої частини живота;
- зніміть напругу в області таза і тазостегнових суглобів, що в свою чергу розслабить поперековий Регіон, поліпшить гнучкість і еластичність м'язів ніг і т. д.
Бонуси та ПОДАРУНКИ
За швидке проходження курсу, за кращий результат, за успішне виконання тестування, і навіть просто так я буду щотижня нагороджувати учасників курсу бонусами, грошовими призами, фітнес-боксами, дарувати абонементи на онлайн-тренування і фітнес-зарядки!
Вільний розклад
Курс буде розташований на онлайн-платформі Геткурс, проходити уроки можна в зручний для себе час, в зручному темпі з будь-якої точки світу! Всі практикуми і лекції сформовані за тривалістю від 10 до 45 хвилин, щоб вам комфортно було сприймати матеріал, і була завжди можливість знайти час для тренування!
Поєднання користі, естетики та зручності
Для мене важливо, щоб ви насолоджувалися кожною деталлю, коли проходите курс, тому всі уроки зняті командою професіоналів, всі інструкції та презентації викличуть у вас естетичне задоволення! Також на курсі у вас буде шпаргалка-інструкція, завдяки якій ви будете розуміти, в якому порядку проходити уроки курсу ефективно!
Нові знання та вправи
Цей курс дасть вам більше 80% нової інформації про можливості тіла і тренуваннях, ви відкриєте для себе рух абсолютно по-іншому, побачите ефективність в простих вправах без виснажливої навантаження! Все буде вибудувано дуже логічно, розкладено по поличках! Впевнена, кожну нову лекцію і практикум ви будете чекати з нетерпінням і трепетом!
https://privatelink.de/?https://la-planka.ru/course2#rec446664084