Щоб спати, як немовля
Інтерактивний гайд про сон
В телефоні або на будь-якому іншому пристрої з доступом в інтернет
що розповість цей гайд?
Скільки і як спати здоровим людям, щоб сон був ефективним навіть в пекельних умовах?
Як швидко заснути і легше прокинутися?
Як перестати бути совою за допомогою науки?
Яка поза краще для сну?
Як не загубити здоров'я на нічній роботі?
Як вижити молодим батькам?
Як розпізнати смертельне захворювання за нічними симптомами і перемогти порушення сну?
Чим небезпечний банальний хропіння?
Як впоратися з безсонням?
Що таке синдром нічної їжі і синдром вибухає голови?
Чому люди скриплять зубами ночами?
забавні і шокуючі факти про сон
Від слона до медузи: як сплять тварини?
Летаргічний сон: міф чи реальність?
Як отримати гормон сну Мелатонін з пива?
Кому потрібен цей гайд:
1 Тим, хто хоче підвищити самопочуття і продуктивність лайфхаками від сомнологів
2 Тим, хто страждає від порушення сну і хоче нарешті виспатися
3 тим, хто захоплюється наукою і хоче дізнатися, чому люди здригаються при засипанні і чи можна вірити трекерам сну
Розділ 1
Ідеальний сферичний сон у вакуумі
Яким повинен бути правильний сон по науці?
- скільки потрібно спати? Чому деяким вистачає 4 годин сну, а я сплю 8 Як лох?
- скільки часу займає нормальне засинання? Скільки можна перевертатися в ліжку?
- Чи нормально прокидатися ночами? Скільки разів можна прокинутися за ніч?
- У скільки лягати? Чи має значення час відходу до сну?
Лайфхаки для ідеального сну
- Як замотивувати себе лягати вчасно і спати достатньо?
- Як використовувати фізіологію, щоб впливати на сон?
- Як швидко заснути?
- Як легше прокинутися?
- Як не прокидатися завчасно?
- гігієна сну
- Як облаштувати спальню? (Ковдри в т. ч. ковдра-пляшка, обтяженої, подушка, матрац, постільна білизна, піжама, маска для сну, беруші, штори)
- Краща поза для сну
- гаджети для сну
Як спати, коли життя вставляє палиці в колеса колісниці Морфея?
Способи боротьби з життєвими труднощами, що заважають режиму сну
- чи існують хронотипи або це дурість типу гороскопу? Я Жайворонок або сова? Тест!
- Що робити, якщо я патологічна "сова" і це заважає жити? (синдром фазової затримки сну)
- Що робити, якщо я патологічний "жайворонок" і це заважає жити? (синдро ранньої фази сну)
- Джет лаг: як не втратити дорогоцінні дні відпустки через порушення сну
- нічні чергування: як зберегти здоров'я на позмінній роботі
- як виспатися мамі з дитиною?
- як відновитися після недосипу?
- як виспатися в умовах постійної депривації сну?
Сонне біохакерство
Як можна зламати свій сон і отримати від нього більше
- Як дізнатися свою якість сну?
- Як збільшити частку глибокого сну, якщо фітнес-браслет постійно твердить, що у мене короткий повільний сон?
- поліфазний сон: спимо менше, встигаємо більше!
- Як почати бачити сни, якщо ви їх ніколи не бачили
- Як позбутися від снів, які набридли? Що робити, якщо приснився кошмар?
- усвідомлені сни: бачимо те, що хочеться!
- віщі сни
А можна дурне питання?
Ці питання цікавлять багатьох, але не всі знають відповідь
- чому здригаємося уві сні? (почуття падіння уві сні-старти сну)
- У мене галюцинації перед сном. Доктор, я мурмур? (гипногогия, гипнопомпия)
- чому хочеться спати після їжі?
- Чи впливає їжа на сон?
- Чи впливає недосип на відчуття голоду?
- Чи впливає алкоголь на сон?
- Чи шкідливий надлишок сну? Чи можна переспати?
- Чи можна засипати під включений телевізор або музику?
- Чи можна поспати вдень ?
Інсомнія/безсоння
- чому інсомнія, а не безсоння?
- що можна вважати інсомнією?
- Як можна підтвердити наявність безсоння?
- яка буває інсомнія
- чому виникає інсомнія?
- що може ховатися під інсомнія?
- Які ліки можуть викликати інсомнію?
- Як лікують безсоння?
- Які препарати використовуються для лікування інсомнії? Різні снодійні та цікаві факти про них
Розлади дихання уві сні
Синдром обструктивного апное сну (СОАС)
- СОАС: що це таке?
- СОАС: як діагностувати?
- опитувальник апное сну STOP-BANG
- СОАС: з чим можна переплутати?
- СОАС: як уникнути?
- СОАС: чим небезпечно?
- СОАС: як лікувати?
- центральне апное сну: що це таке? Центральне апное сну: які є види і як лікувати?
- синдром вродженої центральної альвеолярної гіповентиляції (синдром прокляття Ундіни)
- хропіння. Чим небезпечний?
- хропіння. Як лікувати?
- Катафренія (стогони сну
Гіперсомнії
- Що таке гіперсомнія і як її виявити?
- нарколепсія. Що таке і як лікувати?
- Вторинна гіперсомнія. Що таке і як лікувати?
- гіперсомнія пов'язана з психічним розладом. Що це таке і як лікувати?
- гіперсомнія при прийомі лікарських або інших препаратів. Що таке і як лікувати?
- ідіопатична гіперсомнія. Що таке і як лікувати?
- Синдром Клейне-Левіна (синдром Сплячої красуні). Що таке і як лікувати?
- Синдром недостатнього сну.
- приблизний алгоритм для діагностики гіперсомнії
Парасомнії
- Що таке парасомнії?
- Класифікація парасомній, щоб ви не заплуталися і розуміли, яке цікаве чтиво вас чекає
- сомнамбулізм (лунатизм, снохождение)
- нічні страхи (сонний терор)
- конфузійні пробудження (сонне сп'яніння)
- Синдром нічної їжі
- параліч сну
- нічні кошмари
- розлад поведінки в швидкому сні (РПБС)
- нічний енурез
- галюцинації сну
- Синдром вибухаючої голови
- дослідження, яке може знадобитися для діагностики парасомній
Розлад рухів уві сні
- Синдром неспокійних ніг
- що може бути схоже на синдром неспокійних ніг?
- Як лікувати синдром неспокійних ніг?
- Синдром періодичних рухів кінцівками
- нічні крампі
- Бруксизм
- розлад з ритмічними рухами уві сні (нічні яктаціі)
- Пропріоспінальні міоклонії
- цікаві факти про сон у тварин
- рекорди сну серед людей
- ексцентричні вчені, які вивчають сон
- Нолан-геній?
- летаргічний сон: правда чи міф?
- чи змінився сон людей за минулі століття?
- просто короткий факт про давньогрецьку діагностику
- від чого залежить зміст наших снів?
https://doctorgaleeva.ru/sleep_guide