"Йога для початківців" — це пакетна пропозиція складається з курсів Олени Малової "шлях до здоров'я" і "експрес-курс по гнучкості: Спина і плечі", а також електронної книги "50 асан".
Програма"шлях до здоров'я" підійде для початківців, хто бажає познайомитися з йогою, почати регулярні практики, зміцнити все тіло і зробити його гнучким, навчитися глибоко і усвідомлено дихати, навчитися розслабляти тіло і свідомість, знайти спокій і гармонію.
У програму входять 7 повноцінних уроків + 2 короткі бонусні практики:
Урок 1-Детокс. Активація лімфатичної системи 3 хвилини. Практика на все тіло з асанами скутками в положеннях стоячи, сидячи і лежачи, медитація" енергетичний душ " 8 хвилин, шавасана 5 хвилин. Тривалість практики 1 година
Урок 2-Практика на все тіло. Повне йогівське дихання 6 хвилин, практика асан на все тіло: баланс, витягування задньої поверхні стегна, зміцнення рук і преса, сідниць. Шавасана 8 хвилин, медитація" спостереження за диханням " 8 хвилин. Тривалість практики 1 година
Урок 3-баланси, асани стоячи. Дихання з уддіяна бандхою 4 хвилин. Практика асан на все тіло, включає балансу на одній нозі, зміцнення ніг, асана на зміцнення преса і спини. Шавасана 8 хвилин, медитація" дихання спокою " 7 хвилин. Тривалість практики 1 година 05 хв
Урок 4-зміцнення плечового пояса і преса. Дихання уджайї 6 хвилин, практика асан для зміцнення плечового пояса, освоєння адхо мукха шванасани, гнучкість плечових суствов, зміцнення преса в планках і в положенні лежачи. Розслаблення з медитацією" Енергетична сфера " 14 хвилин. Тривалість практики 1 година 02 хв
Урок 5-тазостегнові суглоби. Дихання Капалабхаті 4 хвилини, практика асан на розкриття тазостегнових суглобів в позах стоячи (вркшасана, вірабхадрасана II) і сидячи (джану ширшасана, супта баддха конасана). Шавасана 4 хвилини, медитація" дихання серцем " 8 хвилин. Тривалість практики 1 година 08 хв
Урок 6-прогини, грудний відділ. Повне йогівське дихання під рахунок 8 хвилин, практика на розвиток гнучкості спини, розкриття грудного відділу, прогини, зміцнення всього тіла. Медитація "розкриття серця" 11 хвилин, шавасана 4 хвилини. Тривалість практики 1 година 07 хв
Урок 7-зміцнення ніг. Практика Наді Шодхана 6 хвилин. Практика на зміцнення ніг, асани стоячи триконасана, паршва конасана, розкриття тазостегнових в упавішта конасана. Шавасана 7 хвилин, тілесна практика" подяка тілу " 9 хвилин. Тривалість практики 1 година
Урок 8 (бонусний) - ранкова розминка 11 хвилин
Урок 9 (бонусний) - вечірня практика 10 хвилин
експрес-курс по гнучкості: Спина і плечі спрямований на розвиток гнучкості спини, розкриття плечей і грудного відділу. У нього входять 3 уроки по 30 хвилин для щоденних занять. Їх можна виконувати як самостійне заняття, так і додавати до основної практики йоги або розтяжка.
Важливо слухати тіло і на підставі цього вибирати регулярність і інтенсивність занять. Складність і інтенсивність зростає з кожним уроком, тому ви можете почати лише з першого і виконувати тільки його протягом тривалого часу. Коли відчуєте готовність переходите до другого заняття і т.д. А також ви можете робити їх по черзі, якщо всі вправи даються порівняно легко і самостійно вибирати порядок виконання уроків.
Займаючись вдома приділяйте особливу увагу своїм відчуттям, з обережністю виконуйте асани. Перед заняттями проконсультуйтеся з лікарем, при будь-яких болях або неприємних відчуттях припиніть заняття. Комплекс розрахований на здорову людину не має протипоказань до занять спортом/йогою. Автор відео не несе відповідальності за людину, практикуючого в домашніх умовах без спостереження досвідченого інструктора.
50 асан
Ми створили цей посібник для того, щоб ви змогли вивчити теоретичну відбудову асан, і отримати максимально позитивний ефект від кожної практики.
Правильна відбудова це ваша безпека і попередження можливих травм і розтягувань. При правильній відбудові ви по-новому зможете відчути кожну асану, досліджувати її, і зануритися глибше в свої відчуття і дихання.
У посібнику представлено 50 базових асан у вигляді каталогу фотографій з коментарями і коротким описом.
Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приступити до самостійного освоєння асан, при будь-яких болях або неприємних відчуттях припиніть заняття. Послідовність розрахована на здорову людину не має протипоказань до занять спортом/йогою. Інформація в цьому посібнику дана для ознайомлення і теоретичного вивчення. Автори посібника " 50 асан. Відбудова " не несуть відповідальності за людину, яка практикує в домашніх умовах без спостереження досвідченого інструктора.
Програма"шлях до здоров'я" підійде для початківців, хто бажає познайомитися з йогою, почати регулярні практики, зміцнити все тіло і зробити його гнучким, навчитися глибоко і усвідомлено дихати, навчитися розслабляти тіло і свідомість, знайти спокій і гармонію.
У програму входять 7 повноцінних уроків + 2 короткі бонусні практики:
Урок 1-Детокс. Активація лімфатичної системи 3 хвилини. Практика на все тіло з асанами скутками в положеннях стоячи, сидячи і лежачи, медитація" енергетичний душ " 8 хвилин, шавасана 5 хвилин. Тривалість практики 1 година
Урок 2-Практика на все тіло. Повне йогівське дихання 6 хвилин, практика асан на все тіло: баланс, витягування задньої поверхні стегна, зміцнення рук і преса, сідниць. Шавасана 8 хвилин, медитація" спостереження за диханням " 8 хвилин. Тривалість практики 1 година
Урок 3-баланси, асани стоячи. Дихання з уддіяна бандхою 4 хвилин. Практика асан на все тіло, включає балансу на одній нозі, зміцнення ніг, асана на зміцнення преса і спини. Шавасана 8 хвилин, медитація" дихання спокою " 7 хвилин. Тривалість практики 1 година 05 хв
Урок 4-зміцнення плечового пояса і преса. Дихання уджайї 6 хвилин, практика асан для зміцнення плечового пояса, освоєння адхо мукха шванасани, гнучкість плечових суствов, зміцнення преса в планках і в положенні лежачи. Розслаблення з медитацією" Енергетична сфера " 14 хвилин. Тривалість практики 1 година 02 хв
Урок 5-тазостегнові суглоби. Дихання Капалабхаті 4 хвилини, практика асан на розкриття тазостегнових суглобів в позах стоячи (вркшасана, вірабхадрасана II) і сидячи (джану ширшасана, супта баддха конасана). Шавасана 4 хвилини, медитація" дихання серцем " 8 хвилин. Тривалість практики 1 година 08 хв
Урок 6-прогини, грудний відділ. Повне йогівське дихання під рахунок 8 хвилин, практика на розвиток гнучкості спини, розкриття грудного відділу, прогини, зміцнення всього тіла. Медитація "розкриття серця" 11 хвилин, шавасана 4 хвилини. Тривалість практики 1 година 07 хв
Урок 7-зміцнення ніг. Практика Наді Шодхана 6 хвилин. Практика на зміцнення ніг, асани стоячи триконасана, паршва конасана, розкриття тазостегнових в упавішта конасана. Шавасана 7 хвилин, тілесна практика" подяка тілу " 9 хвилин. Тривалість практики 1 година
Урок 8 (бонусний) - ранкова розминка 11 хвилин
Урок 9 (бонусний) - вечірня практика 10 хвилин
експрес-курс по гнучкості: Спина і плечі спрямований на розвиток гнучкості спини, розкриття плечей і грудного відділу. У нього входять 3 уроки по 30 хвилин для щоденних занять. Їх можна виконувати як самостійне заняття, так і додавати до основної практики йоги або розтяжка.
Важливо слухати тіло і на підставі цього вибирати регулярність і інтенсивність занять. Складність і інтенсивність зростає з кожним уроком, тому ви можете почати лише з першого і виконувати тільки його протягом тривалого часу. Коли відчуєте готовність переходите до другого заняття і т.д. А також ви можете робити їх по черзі, якщо всі вправи даються порівняно легко і самостійно вибирати порядок виконання уроків.
Займаючись вдома приділяйте особливу увагу своїм відчуттям, з обережністю виконуйте асани. Перед заняттями проконсультуйтеся з лікарем, при будь-яких болях або неприємних відчуттях припиніть заняття. Комплекс розрахований на здорову людину не має протипоказань до занять спортом/йогою. Автор відео не несе відповідальності за людину, практикуючого в домашніх умовах без спостереження досвідченого інструктора.
50 асан
Ми створили цей посібник для того, щоб ви змогли вивчити теоретичну відбудову асан, і отримати максимально позитивний ефект від кожної практики.
Правильна відбудова це ваша безпека і попередження можливих травм і розтягувань. При правильній відбудові ви по-новому зможете відчути кожну асану, досліджувати її, і зануритися глибше в свої відчуття і дихання.
У посібнику представлено 50 базових асан у вигляді каталогу фотографій з коментарями і коротким описом.
Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приступити до самостійного освоєння асан, при будь-яких болях або неприємних відчуттях припиніть заняття. Послідовність розрахована на здорову людину не має протипоказань до занять спортом/йогою. Інформація в цьому посібнику дана для ознайомлення і теоретичного вивчення. Автори посібника " 50 асан. Відбудова " не несуть відповідальності за людину, яка практикує в домашніх умовах без спостереження досвідченого інструктора.
https://yogamatic.ru/online-programs/malova-beginners