у форматі PDF.
Суперкорисна зошит-супутник для мам, тимчасово опинилися "не в ресурсі". Це ваша довірена особа і особистий психолог, який не тільки підтримає, але і підкаже, як діяти в ситуаціях, що віднімають сили — як фізичні, так і душевні. Ми створювали її для вас як практичний довідник з подолання життєвих негараздів та емоційного дискомфорту. Віримо, що з таким помічником у Вашому житті буде більше радості і позитиву!
що таке зошит "якщо мама на нулі: 35 практик, які повертають до життя"?
Кожна мама частіше або рідше буває в ситуації, коли сили, почуття і емоції закінчуються, життя здається сірим, а єдине, чого хочеться — це забитися в темний куток і сидіти там, щоб тебе ніхто не чіпав... і щоб неодмінно хто-небудь все-таки прийшов, заспокоїв, підставив плече, в яке можна уткнутися, вкрив теплим пледом і пояснив, що все буде добре.
Цей хтось представляється нам людиною-коханим, мамою, подругою, психологом. Але що, якщо це буде не людина, а колективний досвід психологів усього світу, упакований у фізичну оболонку? Так подумали ми і створили збірник-зошит.
Це одночасно і допомога, і їжа для роздумів, і практичні поради, і особистий міні-щоденник — в зошиті є чисті сторінки, де ви можете робити записи.
Такий формат часто набагато зручніше: зошити ніколи не потрібно бігти на роботу, її не чекають вдома діти, голодний чоловік і у неї не буває перепадів настрою.
у нас вийшов "кишеньковий психолог", який дуже стане в нагоді кожній мамі, тимчасово потрапила в нересурсное стан.
Зошит стане в нагоді і тим, хто вже працює з психологом або психотерапевтом, в якості дуже своєчасного підмоги. Вона стане справжньою паличкою-виручалочкою і для тих, кому складно знайти в своєму оточенні допомогу у відновленні душевних сил.
- можна працювати в будь-якому комфортному темпі, навіть по 5 хвилин в день.
- всі практики доступні без будь-яких додаткових коштів і займають від 5 до 20 хвилин.
- є "точки фіксації", які допоможуть спостерігати, як змінюється на краще ваш стан.
На 143 сторінках зошита вас чекають:
- тестування для фіксації точки старту і змін, які приходять у ваше життя в міру роботи з зошитом.
- вправи "Колесо балансу", "розповідь попутнику", "Робочий контракт з внутрішнім Критиком", "Рада старійшин", "Сто моїх бажань" та інші.
- аналіз минулих періодів випробувань, аналіз можливостей для відпочинку і відновлення.
якого результату чекати від роботи з зошитом?
1. Через 3-4 тижні після початку роботи з зошитом ви можете самостійно оцінити, наскільки покращився ваш стан і прибув ресурс.
Для цього в зошиті є 3 дуже показових тесту:
- Шкала дистресу.
- опитувальник життєстійкості/авторства життя.
- шкала депресії центру епідеміологічних досліджень.
3. Ви усвідомлюєте, що тимчасове нересурсное стан це не "примха", не "Ну візьми себе в руки і займися справою", а стан, в якому вам потрібна допомога: самодопомога, допомога близьких, допомога зошити "якщо мама на нулі: 35 практик, які повертають до життя".
4. Ви побачите шляхи виходу зі складних фізично і емоційно ситуацій і зможете самі собі підказати, де і як шукати ці шляхи.
5. Ви станете сильніше, стійкіше, дозволите увійти у ваше життя більшій кількості радості і позитиву — а значить, сильніше і щасливіше стане і ваша сім'я.
Автор допомагає збірника-зошити - Дар'я Кутузова
Психолог з 20-річним стажем, кандидат психологічних наук, магістр наративної терапії та роботи з спільнотами, фахівець в області письмових практик самодопомоги і наративних практик антидепресії.
Дарина-творець онлайн-бібліотек про наративну терапію і про письмові практики російською мовою, автор книги "письмова практика"шістнадцять тим"".
Двічі мама.
Психолог з 20-річним стажем, кандидат психологічних наук, магістр наративної терапії та роботи з спільнотами, фахівець в області письмових практик самодопомоги і наративних практик антидепресії.
Дарина-творець онлайн-бібліотек про наративну терапію і про письмові практики російською мовою, автор книги "письмова практика"шістнадцять тим"".
Двічі мама.
https://privatelink.de/?https://family3.ru/materials/35-praktik