Femin 3.0 (Анастасія Мінковська /Анастасия Минковская)
РАСПИСАНИЕ
Доступы к телеграм каналу и чату
Only Workout
Balance
Mastery
ВВОДНЫЙ МОДУЛЬ: ПОГРУЖЕНИЕ В ПРОГРАММУ
Вступительный урок
Рекомендации по прохождению курса
Диагностика осанки
Как тренироваться в дни цикла, с варикозом, сколиозом, грыжами и при беременности
НЕДЕЛЯ ТРЕНИРОВОК №1
ВТ: Вибрационная гимнастика, антиотечный №1
СР: Вибрационная гимнастка, антиотечный №2
ЧТ: Шейный комплекс, антиотечный №3
ПТ: вибрационная гимнастка, sos-комплекс от отеков
СБ: Шейный комплекс, антиотечный №1
ВС
НЕДЕЛЯ ТРЕНИРОВОК №2
ПН: комплекс на осанку, комплекс на внутреннюю поверхность бедра
ВТ: антиотечный №2, тренировка на стопы
СР: практика на свод стопы, комплекс на укрепление мышц кора, комплекс для поясницы
ЧТ: антиотечный №3, комплекс на внутреннюю поверхность бедра
ПТ: тренировка на стопы, МФР сеанс на все тело
СБ: комплекс на осанку, комплекс для мышц тазового дна
ВС
НЕДЕЛЯ ТРЕНИРОВОК №3
ПН: экспресс комплекс на плоский живот
ВТ: антиотечный №2, комплекс для плоского живота и активации глубоких мышц
СР: sos комплекс, комплекс для живота
ЧТ: комплекс на осанку, комплекс на внутреннюю поверхность бедра
ПТ: антиотечный №3, комплекс сила кора и таза
СБ: комплекс для плоского живота и активации глубоких мышц
ВС
НЕДЕЛЯ ТРЕНИРОВОК №4
ПН: комплекс для плоского живота, комплекс на мышцы тазового дна
ВТ: мини тренировка на стопу, мфр сеанс на все тело
СР: комплекс для плоского живота и активации мышц, практика на ТБС
ЧТ: тренировка на стопу, комплекс на упругость ног и ягодиц
ПТ: комплекс на все тело, комплекс на укрепление мышц кора
СБ: практика на свод стопы, sos комплекс, комплекс на упругость ног и внутренней поверхности
ВС
НЕДЕЛЯ ТРЕНИРОВОК №5
ПН: комплекс на живот, практика на ТБС
ВТ: комплекс на осанку, комплекс на внутреннюю поверхность бедра
СР: практика на свод стопы, комплекс для плоского живота, комплекс для поясницы
ЧТ: sos комплекс, практика на ТБС
ПТ: мфр сеанс на все тело, комплекс "сила кора и таза"
СБ: антиотечный №3, мини тренировка на стопы, комплекс легкость ног и упругость ягодиц
ВС
Модуль 1: ОСОЗНАННАЯ СТРОЙНОСТЬ. ЛЮБОВЬ К СЕБЕ
Мышление осознанной стройности
Техники расслабления
ОТЕКИ
Что такое отек и почему мое тело отекает?
Бытовые привычки. Узнав это, ты станешь меньше отекать, даже не приступая к тренировкам
Утренние комплексы
Стопы - фундамент твоего здоровья
Бытовые привычки для красоты и здоровья наших ножек
Практика на свод стопы
Комплекс для стоп
ОСАНКА
На чем держится весь наш организм. Теория осанки.
Лечебные положения от болей в спине и пояснице
Модуль 2: ТЕОРИЯ О НАШЕМ ТЕЛЕ
ВНУТРЕННЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ
Почему у тебя выпирающий, вздутый, дряблый живот. 2 части
Модуль 3: ПИТАНИЕ
Осознанное интуитивное питание. Принципы и шаги
Осознанное интуитивное питание. Физический и эмоциональный голод. Насыщение.
Вздутие живота: причины и следствия
Модуль 4: ПРАКТИКИ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА
Практика полного дыхания для энергии и плоского живота. Часть 1
Практика полного дыхания для энергии и плоского живота. Часть 2
Висцеральный массаж живота для здоровья и плоского животика
Модуль 5: БИОХАКИНГ
VLOG: Моя утренняя рутина
Хэлси привычки для красоты и молодости
Биохакинг: регулярный стул
Влияние мыслей на пищеварение
Микробиота. Продукты для кишечника
Кортизол, как регулятор твоих гормонов и живота
Массажи лица
Массаж лица с техниками фейсбилдинга
Массаж скребком Гуаша
Шейный комплекс от отеков лица и головных болей
Расслабляющий ручной массаж от целлюлита и отечности
Dry massage: массаж сухой щеткой для упругости кожи
Авторская техника массажа перкуссионным массажером
Модуль 7: РАСКРЫТИЕ ЖЕНСТВЕННОСТИ, СЕКСУАЛЬНОСТИ И УВЕРЕННОСТИ
Женственность, сексуальность, магнетизм
Библиотека дополнительных материалов
Гайды: топ моих книг; как вести дневник самопрограммирования; хэлси рецепты
УГЛУБЛЕННЫЙ МОДУЛЬ НА ПЛОСКИЙ ЖИВОТ
8 основных полезных бактерий, которые сделают тебя стройной. И чем их кормить.
Массажные техники для плоского живота
Плоский живот через ребра и походку
Тариф Mastery
Ціна: 19 358 ГРН
Уроків: 79
Мова курсу: Англійська
- Назва курсу: FEMÍN 3.0
- Автор: Анастасія Міньковська (Anastasia Minkovska)
- Кількість уроків: 80 (вказано на сторінці)
- Мова: українська (або суміш, але переважно українська)
- Ціна: 65 Евро
- Основна тематика (з опису та пов'язаних матеріалів): комплексна програма для жінок на тему створення здорового, стрункого тіла, контакту з тілом і душею. Підхід без жорстких обмежень у харчуванні та виснажливих тренувань. Тривалість основної програми — 5 тижнів (4 тижні тренувань + вступ/підготовка).
- Програма тренувань на 4 тижні (враховує всі сегменти тіла)
- Робота з циклом (як тренуватися в різні фази менструального циклу)
- Рекомендації при варикозі, сколіозі, грижах, вагітності
- Необхідний інвентар (маст-хев для програми)
- Підтримуючі тематичні подкасти від Анастасії в новинному каналі
- Доступ до курсу — 2 місяці після закінчення програми
- Підготовчий етап для входу в ритм та мотивації
РАСПИСАНИЕ
Доступы к телеграм каналу и чату
Only Workout
Balance
Mastery
ВВОДНЫЙ МОДУЛЬ: ПОГРУЖЕНИЕ В ПРОГРАММУ
Вступительный урок
Рекомендации по прохождению курса
Диагностика осанки
Как тренироваться в дни цикла, с варикозом, сколиозом, грыжами и при беременности
НЕДЕЛЯ ТРЕНИРОВОК №1
ВТ: Вибрационная гимнастика, антиотечный №1
СР: Вибрационная гимнастка, антиотечный №2
ЧТ: Шейный комплекс, антиотечный №3
ПТ: вибрационная гимнастка, sos-комплекс от отеков
СБ: Шейный комплекс, антиотечный №1
ВС
НЕДЕЛЯ ТРЕНИРОВОК №2
ПН: комплекс на осанку, комплекс на внутреннюю поверхность бедра
ВТ: антиотечный №2, тренировка на стопы
СР: практика на свод стопы, комплекс на укрепление мышц кора, комплекс для поясницы
ЧТ: антиотечный №3, комплекс на внутреннюю поверхность бедра
ПТ: тренировка на стопы, МФР сеанс на все тело
СБ: комплекс на осанку, комплекс для мышц тазового дна
ВС
НЕДЕЛЯ ТРЕНИРОВОК №3
ПН: экспресс комплекс на плоский живот
ВТ: антиотечный №2, комплекс для плоского живота и активации глубоких мышц
СР: sos комплекс, комплекс для живота
ЧТ: комплекс на осанку, комплекс на внутреннюю поверхность бедра
ПТ: антиотечный №3, комплекс сила кора и таза
СБ: комплекс для плоского живота и активации глубоких мышц
ВС
НЕДЕЛЯ ТРЕНИРОВОК №4
ПН: комплекс для плоского живота, комплекс на мышцы тазового дна
ВТ: мини тренировка на стопу, мфр сеанс на все тело
СР: комплекс для плоского живота и активации мышц, практика на ТБС
ЧТ: тренировка на стопу, комплекс на упругость ног и ягодиц
ПТ: комплекс на все тело, комплекс на укрепление мышц кора
СБ: практика на свод стопы, sos комплекс, комплекс на упругость ног и внутренней поверхности
ВС
НЕДЕЛЯ ТРЕНИРОВОК №5
ПН: комплекс на живот, практика на ТБС
ВТ: комплекс на осанку, комплекс на внутреннюю поверхность бедра
СР: практика на свод стопы, комплекс для плоского живота, комплекс для поясницы
ЧТ: sos комплекс, практика на ТБС
ПТ: мфр сеанс на все тело, комплекс "сила кора и таза"
СБ: антиотечный №3, мини тренировка на стопы, комплекс легкость ног и упругость ягодиц
ВС
Модуль 1: ОСОЗНАННАЯ СТРОЙНОСТЬ. ЛЮБОВЬ К СЕБЕ
Мышление осознанной стройности
Техники расслабления
ОТЕКИ
Что такое отек и почему мое тело отекает?
Бытовые привычки. Узнав это, ты станешь меньше отекать, даже не приступая к тренировкам
Утренние комплексы
Стопы - фундамент твоего здоровья
Бытовые привычки для красоты и здоровья наших ножек
Практика на свод стопы
Комплекс для стоп
ОСАНКА
На чем держится весь наш организм. Теория осанки.
Лечебные положения от болей в спине и пояснице
Модуль 2: ТЕОРИЯ О НАШЕМ ТЕЛЕ
ВНУТРЕННЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ
Почему у тебя выпирающий, вздутый, дряблый живот. 2 части
Модуль 3: ПИТАНИЕ
Осознанное интуитивное питание. Принципы и шаги
Осознанное интуитивное питание. Физический и эмоциональный голод. Насыщение.
Вздутие живота: причины и следствия
Модуль 4: ПРАКТИКИ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА
Практика полного дыхания для энергии и плоского живота. Часть 1
Практика полного дыхания для энергии и плоского живота. Часть 2
Висцеральный массаж живота для здоровья и плоского животика
Модуль 5: БИОХАКИНГ
VLOG: Моя утренняя рутина
Хэлси привычки для красоты и молодости
Биохакинг: регулярный стул
Влияние мыслей на пищеварение
Микробиота. Продукты для кишечника
Кортизол, как регулятор твоих гормонов и живота
Массажи лица
Массаж лица с техниками фейсбилдинга
Массаж скребком Гуаша
Шейный комплекс от отеков лица и головных болей
Расслабляющий ручной массаж от целлюлита и отечности
Dry massage: массаж сухой щеткой для упругости кожи
Авторская техника массажа перкуссионным массажером
Модуль 7: РАСКРЫТИЕ ЖЕНСТВЕННОСТИ, СЕКСУАЛЬНОСТИ И УВЕРЕННОСТИ
Женственность, сексуальность, магнетизм
Библиотека дополнительных материалов
Гайды: топ моих книг; как вести дневник самопрограммирования; хэлси рецепты
УГЛУБЛЕННЫЙ МОДУЛЬ НА ПЛОСКИЙ ЖИВОТ
8 основных полезных бактерий, которые сделают тебя стройной. И чем их кормить.
Массажные техники для плоского живота
Плоский живот через ребра и походку
Тариф Mastery
Ціна: 19 358 ГРН
Уроків: 79
Мова курсу: Англійська
https://anastasiaminkovska.kwiga.com/courses/femin-30 https://anastasiaminkovska.com/ua/
Останнє редагування: