Курс підходить, якщо ...
- Перебуваєте на будь-якому триместрі вагітності
- Хочете фізично підготуватися до пологів: зміцнити м'язи, збільшити витривалість, поліпшити мобільність суглобів
- Зменшити набряклість, болі в області таза і попереку
- Зняти стрес і напругу
- Знизити ризики ожиріння і гестаційного цукрового діабету (діабету вагітних)
- Хочете швидше відновитися після пологів і повернутися в форму
- Нормалізувати роботу кишечника
- Зняти втому і поліпшити загальний стан організму
Всього 14 уроків, в яких Ви отримаєте теоретичні знання, готовий план занять і схеми тренувань для кожного триместру.
Тривалість тренувань від 10 до 30 хвилин.
Урок 1
Теорія
Фізіологічні особливості вагітної. Розберетеся, як перебудовується організм жінки під час вагітності. Дізнаєтеся особливості, які характерні для кожного триместру. На що звернути увагу в щоденному житті і як уберегти себе від негативних наслідків незнання.
Урок 2
Теорія
Хребет вагітної і болі в спині. Розберемо природні вигини хребта і їх функції. Причини зміни постави у вагітної. Дізнаємося, як не допустити або знизити болі в спині.
Урок 3
Теорія
Тазове дно в вагітність. Дізнаємося про важливість здоров'я м'язів тазового дна. Розберемося, чому ефективна саме комплексна робота.
Урок 4
Теорія
Раціон вагітної. З'ясуємо, з чого повинен складатися раціон вагітної, від яких продуктів бажано відмовитися. Розкриємо питання про каву і газовані напої. Розберемося з причиною появи набряків.
Практика
10 практичних тренувань, які побудовані з урахуванням фізіологічних особливостей
здоров'я жінки в період вагітності.
Тренування
5 тематичних
тренувань, спрямованих на:
- грудний відділ
- дихання
- тазостегновий суглоб
- тазове дно
- стопи
5 загальних
тренувань-гімнастика для вагітних.
https://privatelink.de/?https://fitstars.ru/courses/fitness-in-pregnancy#checkout