Формирование привычек [habitlab]
Программа курса:
БЛОК 1
ЧЕМ ЭТО ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ «МАРАФОНОВ», «ЧЕЛЛЕНДЖЕЙ» И ДРУГИХ КУРСОВ:- Вы получите алгоритм, работающий без отката. Обычно «марафоны» дают временный эффект. Они создают давление дед-лайнов, давление группы, соревновательный эффект. Но как только «марафон» заканчивается, уходит вся эта внешняя мотивация, и вы возвращаетесь к старым привычкам.
- Заменит тренера, пари с другом, «волшебный пендель» и другие источники внешней мотивации. Благодаря этому курсу, вы научитесь организовать свои новые спортивные привычки так, чтобы внешние стимулы вам были не нужны.
- Содержание этого курса основано на исследованиях из психологии и нейрофизиологии, публикуемых в уважаемых рецензируемых (peer reviewed) журналах.
- Материал изложен от общего к частному (объясняю общий принцип и привожу примеры из реальной жизни), без «воды» и «растекания мыслью по древу».
- Изложенные принципы применимы не только к спортивным, но и другим полезным привычкам (питание, продуктивная работа, саморазвитие и т.п.).
- Подходит для людей с разным образом жизни студенту, офисному работнику, маме в декрете, топ-менеджеру и т.п.).
Программа курса:
БЛОК 1
- Зачем вообще в природе нужны привычки. Что такое «привычка» в психологии (в отличие от обывательского значения слова).
- Что такое «автоматическое» поведение, чем оно отличается от «полностью осознаваемого» и как нам это помогает менять образ жизни. Что это за «новые нейронные связи» — на простых понятных примерах.
- Что такое «петля привычки». Какие её элементы критически важны, какими можно пренебречь.
- Сколько у вас уйдёт времени на формирование новой спортивной привычки.
- Определяем, к какому типу относится ваша новая привычка: к простым или комплексным привычкам. В зависимости от этого уточняем ваш план.
- Выявляем, какие факторы влияют на вашу спортивную привычку: физическая среда, социальная среда, знания и навыки, краткосрочная мотивация, психологическое и физическое состояние.
- Выбираем эффективный триггер для вашей новой привычки. «Супер-триггеры». Будильник на телефоне – это хороший триггер?
- Формулируем вашу привычку так, чтобы её хотелось практиковать.
- Выбираем «маленький шаг» для вашей новой привычки. Примеры маленьких шагов для разных привычек.
- Выбираем награду для вашей новой привычки. Награды по Шону Янгу и Би Джей Фоггу. А можно без наград?
- Наблюдаем за вашей новой привычкой «по-умному» (без топорных приложений и неработающих хэбит трекеров).
- Упрощаем вашу новую привычку. 5 стратегий с примерами.
- Подключаем ваше социальное окружение. Как ваши близкие и друзья могут вам помочь начать заниматься спортом и не бросить? 5 разных видов поддержки.
- Как работать с комплексными привычками на примере похода в тренажёрный зал.
- Как создавать ритуал вокруг спортивной привычки. Пример знаменитого американского хореографа.
- Разбираемся, куда деваются мотивация и сила воли. Миф про сына маминой подруги.
- Выясняем, как устроена ваша «лень», зачем она нужна и как с ней бороться.
- Страх перед усилиями, страх критики, страх неопределённости.
- Как устроены «привычка лениться» и «привычка действовать». Запускаем процесс превращения диванного ленивца в активного человека.
https://habitlab.net/sports-habits/