великий тренувальний об'єм, частий запуск синтезу м'язового білка, а також варіабельність 3х тренувальних днів на тижні за інтенсивністю роблять цю програму дуже ефективною. За рівнем складності її можна вважати провідником від новачка до середнього рівня.
Рівень складності-новачок, середній.
Мета-схуднення, зростання м'язів і сили
Для кого-м і Ж.
Кількість тренувань на тиждень-3.
Тривалість програми - 10 тижнів.
графік і план
до кожної програми складено графік і план вправ, а також вказані різні параметри - темп, підходи, повтори, спосіб підбору робочої ваги і т. д.
ефективність
всі програми побудовані на сучасних і вивчених принципах побудови тренувального процесу і включають такі параметри як - прогресивна перевантаження, обсяг, інтенсивність, періодизація, шкали вимірювання навантажень RPE і rir і т. д.
рекомендації
до кожної програми розписана система, за якою вона побудована, а також дані рекомендації та поради щодо її видозміни.
гнучкість
важливо відзначити, що це не фіксований графік і набір вправ. Кожна програма залишається гнучкою і може бути трансформована під цілі, обладнання в залі, кількість вільного часу у людини, яка її використовує.
Доступність
У кожної програми розписаний принцип, на якому вона базується. Це важливий момент, оскільки людина повинна знати і розуміти, що і для чого він робить.
https://privatelink.de/?https://denisfiber.ru/workoutplans#!/tproduct/85300487-1498486301712