зміст майстер-класу:
частина 1
частина 1
- хто така Уляна Грищук: історія, досвід;
- рівні гнучкості і шпагату: базовий, розім'ятий і граничний;
- типи/методики розтяжки, взаємозв'язок з ЦНС і їх плюси і мінуси: гімнастична, гаряча, пасивна і парна, на розслабленні, динамічна, бенкет, функціональна;
- розминка перед розтяжкою-що варто і чого не варто робити;
- травми: причини, техніки відновлення і ЦНС, як вона спрацьовує і як обійти блоки;
- рівні і криві шпагати: анатомічні тести на свої межі; стратегія розвитку, про мінусові/негативні і положення таза, коліна в поперечці;
- про тугих і диспластиків: схеми роботи з гнучкістю, скільки насиджувати шпагати, як розкрити ТБС;
- напружувати або розслабляти м'язи в шпагатах;
- різниця роботи на прогрес і підтримання рівня гнучкості;
- рух і його вплив на ЦНС і розтяжку;
- дихання і його зв'язок з прогресом в гнучкості, чарівні видихи;
- функціональні тести, тремор, рухливість і базові можливості тіла і їх відмінність від функціональних.
- правила роботи під час функціональної розтяжки
- суглобова розминка і її нюанси;
- розворушування: таз, ТБС, стопи, коліна;
- силова ізоляційна робота;
- розтяжка в ізоляції;
- робота з м'язовими ланцюгами: передня і задня шпагатна нога;
- розштовхування.
https://privatelink.de/?http://нашпагат.рф/