Інтенсив складається з 4 лекцій і 14 тренувань
лекції
- Це цікаво: які помилки в житті і русі можуть погіршити синдром грушоподібних. ЩО ТОЧНО НЕ МОЖНА?
- Синдром грушоподібних м'язів: що це і чому?
- Що робити? Розбираємо ритм кісток, який допоможе позбутися від синдрому грушоподібних м'язів.
- розбір найпопулярніших вправ з Інтернету для грушоподібних: як робити, щоб працювало?
- авторська тренування з масажними м'ячами.
Знімаємо напругу з зони грушоподібних М'язів. - Polestar Pilates
Розвантажуємо грушоподібні м'язи через глибоку стабілізацію таза і попереку. - авторська тренування з рушником
Робота з діафрагмою грудної клітини і диханням, як партнером тазового дна і грушоподібної м'язи. - Фельденкрайз
Усвідомлення дихання - Polestar Pilates
Робота з взаємозв'язком грудної клітини і таза. Активуємо центр" core " нашого тіла і стабілізуємо крижі - авторська тренування
Знімаємо напругу з клубово-поперекового м'яза, тісно пов'язаної з грушоподібної м'язом. - авторське тренування за мотивами методу Е. Франкліна
Тазове дно. - авторська тренування.
Пробудження призводять м'язів стегон, як партнерів грушоподібним м'язам. - Фельденкрайз
Зменшення напруги жувальних м'язів - Slings in Motion
Поліпшення рухливості ТБС у взаємозв'язку з тазовим дном і грушоподібними. - авторська тренування
Пробуджуємо відводять м'язи стегон як підтримку для грушоподібних. Робота з задніми діагональними зв'язками. - авторське тренування за мотивами Е. Франкліна
Вирівнювання таза і положення грушоподібних при роботі по стопою. - Slings in Motion
Легкі ноги, вільна поперек і функціональні грушоподібні. - інтеграційна тренування
Гнучкий хребет з опорою в ноги
https://kibziyonline.ru/grushevidnaya