Методичний посібник, електронний формат (PDF)
Зміст
1. Біологія
Світ всередині клітини
Головні системи управління
Основи існування організму
2. Контроль здоров'я
Оцінка способу життя
Оцінка стану здоров'я
Диспансеризація для жінок
Сигнали тіла
Інформація
3. Харчування і раціон
Цінність їжі
Голод і насичення
Їжа та хвороби (+аналізи)
Здоров'я і раціон
Калорії
Калорії і вага
Макронутрієнти і насичення
Білки (+аналізи)
Білки в раціоні
Жири (+аналізи)
Жири в раціоні
Вуглеводи (+аналізи)
Вуглеводи в раціоні
Клітковина
Клітковина в раціоні
КБЖУ в продуктах харчування
Глікемічний та інсуліновий індекс продуктів
Типи живлення
Триразове харчування
Перехід на збалансоване триразове харчування
Голодні проміжки між прийомами їжі
Побудова раціону на день
Розподіл БЖУ протягом дня
Їжа на тарілці
Приклад розрахунку КБЖУ і складання раціону
Про перекуси
Про десерти
Про заборонені продукти
Молочні продукти
Протеїн і колаген
Глютенсодержащие продукти
Фрукти і ягоди
Гомогенізовані продукти
Цукрозамінники
Жувальна гумка
"Корисні" продукти
Соуси і заправки
Вода і здоров'я
Вода і напої в раціоні
Як пити воду
Користь теплої води
Мікронутрієнти в раціоні
Застосування БАД
Корисні БАД
БАД для зниження ваги
Що купити в магазині
Основи правильного раціону
4. Активність
Мітохондрії та енергія
Фізична активність
Фізичні навантаження
Фізичні навантаження при великій зайвій вазі
5. Відновлення
Циркадні ритми
Цінність сну
Правильний сон
Гормон щастя
Вплив стресу на організм (+аналізи)
6. Допомога
Зайва вага
Що робити, якщо вага перестав знижуватися
Ефективні способи зрушити вагу з мертвої точки
Стілець-індикатор здоров'я
Порушення відтоку жовчі
Набряки і висипання перед менструацією
Целюліт
Розлади харчової поведінки
Точний результат
- Корисне
- Висновок
https://valentinaskorohod.com/mp?utm_source=main