Ходіть так, як задумано природою! З кожним уроком ви будете ставати все здоровіше, використовувати всі м'язи і суглоби найкращим для них чином.
навіщо вчитися правильно ходити?
Постава
Правильна постава формується за рахунок рухів, що зміцнюють м'язи і усувають м'язові дисбаланси.
Суглоби
Правильне положення стоп дозволяє розподілити навантаження на всі суглоби, збільшуючи харчування і обсяг руху в них.
М'язи
Тренуються практично всі групи м'язів, в тканини доставляється більше поживних речовин і мікроелементів.
Органи
Органи починають працювати правильно, так як усуваються застої і нормалізується їх кровопостачання.
Самопочуття
При достатньому харчуванні кожної клітини киснем, організм відчуває себе сильніше, зникають набряки і кола під очима.
Довголіття
Людина живе стільки, скільки живуть його судини і суглоби, які отримують необхідне навантаження при правильній ходьбі.
у кожному з 13 уроків детально вивчається один аспект правильної ходьби, представлені приклади і практичні завдання.
01. Важливість ходьби
Неправильна ходьба посилює м'язові дисбаланси, спазми і напруги, що призводить до болів, дистрофічних змін в хребті і суглобах.
02. Поняття постави
Наше тіло адаптується під наші стереотипи руху, якщо рухатися не фізіологічно, сидіти сутулячись, ходити човгаючи ногами, м'язи негайно адаптуються під всі ці неправильні рухи.
03. Положення стопи
Щиколотки сконструйовані таким чином, щоб їх підтримував звід стопи. Як тільки ви втрачаєте цю підтримку, кісточка починає шукати рівноваги за допомогою опущення всередину (пронації). Така стабільність може призвести до безлічі проблем.
04. Підняття стопи
Якщо ви не будете активувати задню великогомілкової м'яз, вона атрофується. Через це буде формуватися вкорочення литкового м'яза, що призведе до її постійного напруження, болю і судоми.
05. Постановка стопи
Невірне положення стопи призводить до тертя кісток, виснаження суглобів. Грамотна постановка стопи допоможе уникнути багатьох проблем і захворювань опорно—рухового апарату.
06. Відштовхування і винос ноги
Багато людей при ходьбі практично не відштовхуються задньою ногою від поверхні, а виносять ногу вперед виключно за рахунок м'язів стегна, що призводить до атрофії великого сідничного м'яза.
07. Довжина кроку
Помилкова довжина кроку в юному віці компенсується еластичністю зв'язок і м'язів, але при такій регулярній ходьбі буде необхідно протезування тазостегнового суглоба до 50 років.
08. Положення голови і корпусу
У дитинстві мама говорила нам дивитися під ноги і ця установка залишилася у нас і зараз. 70% людей мають нестабільність в шийному відділі, і, як тільки вони нахиляють голову, порушується мозковий кровообіг.
09. Рухи руками і корпусом
Ми практично не робимо руху, при яких повинні працювати найширший м'яз, ромбовидна, середня і нижня трапеція. При правильному повороті корпусу кожен суглоб і диск отримує навантаження, яка зміцнює їх і відновлює.
10. Дихання при ходьбі
Дихати необхідно ритмічно, в одному темпі з ходьбою. Правильне дихання спочатку зажадає досить серйозних зусиль, але через деякий час людина звикає до певної манери дихати і правильному ритму вдихів-видихів.
11. Норми ходьби
Людині, яка прагне до підтримки форми і зміцненню здоров'я, рекомендується дотримуватися темп і тривалість ходьби, відповідні його віку і фізичної підготовки.
12. Ходьба в якості фітнесу
Якщо людина буде ходити занадто повільно і пульс не стане збільшуватися до 100 – 120 ударів в хвилину, то користь нульова. Ходити оптимально за певний час до їжі або після прийому їжі. В уроці представлена програма тренувань на 9 тижнів.
13. Бонусний урок
Секрет і рекомендації для збереження здоров'я і молодості від головного лікаря шаоліньського монастиря, а також спеціальний бонус від спікера курсу.
Наш хребет харчується в двох положеннях: коли ми розслаблено лежимо і коли ходимо. Інакше неможливо уникнути остеохондрозу, протрузії дисків і грижі. Якщо ви не рухаєтеся або рухаєтеся неправильно, ваші шанси на хворобу підвищуються.
Вибирайте самі, що ви хочете: з кожним кроком ставати все більш хворим, або зміцнювати свої м'язи і робити свої суглоби більш здоровими навіть при звичайній ходьбі.
01. Важливість ходьби
Неправильна ходьба посилює м'язові дисбаланси, спазми і напруги, що призводить до болів, дистрофічних змін в хребті і суглобах.
02. Поняття постави
Наше тіло адаптується під наші стереотипи руху, якщо рухатися не фізіологічно, сидіти сутулячись, ходити човгаючи ногами, м'язи негайно адаптуються під всі ці неправильні рухи.
03. Положення стопи
Щиколотки сконструйовані таким чином, щоб їх підтримував звід стопи. Як тільки ви втрачаєте цю підтримку, кісточка починає шукати рівноваги за допомогою опущення всередину (пронації). Така стабільність може призвести до безлічі проблем.
04. Підняття стопи
Якщо ви не будете активувати задню великогомілкової м'яз, вона атрофується. Через це буде формуватися вкорочення литкового м'яза, що призведе до її постійного напруження, болю і судоми.
05. Постановка стопи
Невірне положення стопи призводить до тертя кісток, виснаження суглобів. Грамотна постановка стопи допоможе уникнути багатьох проблем і захворювань опорно—рухового апарату.
06. Відштовхування і винос ноги
Багато людей при ходьбі практично не відштовхуються задньою ногою від поверхні, а виносять ногу вперед виключно за рахунок м'язів стегна, що призводить до атрофії великого сідничного м'яза.
07. Довжина кроку
Помилкова довжина кроку в юному віці компенсується еластичністю зв'язок і м'язів, але при такій регулярній ходьбі буде необхідно протезування тазостегнового суглоба до 50 років.
08. Положення голови і корпусу
У дитинстві мама говорила нам дивитися під ноги і ця установка залишилася у нас і зараз. 70% людей мають нестабільність в шийному відділі, і, як тільки вони нахиляють голову, порушується мозковий кровообіг.
09. Рухи руками і корпусом
Ми практично не робимо руху, при яких повинні працювати найширший м'яз, ромбовидна, середня і нижня трапеція. При правильному повороті корпусу кожен суглоб і диск отримує навантаження, яка зміцнює їх і відновлює.
10. Дихання при ходьбі
Дихати необхідно ритмічно, в одному темпі з ходьбою. Правильне дихання спочатку зажадає досить серйозних зусиль, але через деякий час людина звикає до певної манери дихати і правильному ритму вдихів-видихів.
11. Норми ходьби
Людині, яка прагне до підтримки форми і зміцненню здоров'я, рекомендується дотримуватися темп і тривалість ходьби, відповідні його віку і фізичної підготовки.
12. Ходьба в якості фітнесу
Якщо людина буде ходити занадто повільно і пульс не стане збільшуватися до 100 – 120 ударів в хвилину, то користь нульова. Ходити оптимально за певний час до їжі або після прийому їжі. В уроці представлена програма тренувань на 9 тижнів.
13. Бонусний урок
Секрет і рекомендації для збереження здоров'я і молодості від головного лікаря шаоліньського монастиря, а також спеціальний бонус від спікера курсу.
Наш хребет харчується в двох положеннях: коли ми розслаблено лежимо і коли ходимо. Інакше неможливо уникнути остеохондрозу, протрузії дисків і грижі. Якщо ви не рухаєтеся або рухаєтеся неправильно, ваші шанси на хворобу підвищуються.
Вибирайте самі, що ви хочете: з кожним кроком ставати все більш хворим, або зміцнювати свої м'язи і робити свої суглоби більш здоровими навіть при звичайній ходьбі.
https://privatelink.de/?https://www.instagram.com/mehanoterapia/