Практика повышения стрессоустойчивости в неблагоприятных жизненных ситуациях
1 и 2 ступень
Практика "Майндфулнес" – золотой стандарт когнитивно-поведенческой психотерапии, эффективность которого подтверждена научными исследованиями (в результате занятий "майндфулнес" фиксируются позитивные изменения структуры головного мозга на снимках МРТ). По сути, это современный научно обоснованный подход к медитации (динамическая евроверсия) и эффективная практика тренировки активного внимания и навыков осознанности.
"Майндфулнес" помогает осуществиться заветной мечте любого психолога – пробудиться к настоящему, осознанной жизни "здесь и сейчас". Эта сильная и точная практика позволяет возвращать тело в спокойное ресурсное состояние, улучшает возможности саморегуляции, усиливает способность принимать правильные решения в соответствии с ясным "видением жизни". Осознанный контакт с собственным телом, чувствами, мыслями помогают человеку принимать правильные решения и выбирать адекватные действия в контексте заботы о себе. Все это повышает стрессоустойчивость, препятствует развитию профессионального выгорания у помогающих специалистов, представителей бизнеса и руководителей, повышает степень их удовлетворения от жизни в целом.
Программа рассчитана на широкий круг практических психологов, психотерапевтов, врачей, специалистов по социальной работе, представителей других помогающих профессий, а также бизнес-тренеров, HR-специалистов, менежеров и руководителей, всех, кто заботится о своём эмоциональном и физическом здоровье, хочет стать более целостным и счастливым.
Спойлер: Программа курса:
I ступень. Базовая
Даты проведения: 20.11.2020 - 22.11.2020
В результате обучения участники смогут:
- повысить внимание к деталям внешнего и внутреннего мира;
- улучшить осознавание потребностей собственного тела;
- эффективно применять инструменты "майндфулнес" для перехода от реактивных действий к осознанным;
- улучшить контроль за своими эмоциями и мыслями для принятия осознанных решений, ведущих к позитивным изменениям в жизни;
- повысить свою устойчивость в стрессовых ситуациях с помощью простых практик;
- обрести уникальную способность занимать позицию "третейского наблюдателя" и интегрировать ее в процесс коммуникации;
- сформировать более уверенный и спокойный стиль общения с другими людьми;
- научиться получать больше удовлетворения от жизни, погруженной в настоящий момент.
День 1
- История возникновения практики "майндфулнес", обзор современного контекста.
- Распространенные заблуждения о "майндфулнес.
- Разработка персонального словаря образов.
- Понятие и образ "личного убежища".
- Техника "третейского наблюдателя".
- Занятия "майндфулнес" во время ходьбы, на прогулке.
- Техника дыхания в "майндфулнес" и ее использование в стрессовых ситуациях.
- Мысли как естественный процесс, ментальные события, искусственные конструкты.
- Техника мягкого управления собственными мыслями.
- Техника работы с "ловушкой индульгирования".
- Формирование индивидуальных точек опоры при работе с трудными эмоциями.
- Отделение ситуации от собственного состояния.
- Контакт с сильными эмоциями другого человека, группы.
- Техника работы с "трудными" эмоциями.
- Тактика применения "майндфулнес" при работе с паническими и депрессивными состояниями.
- Тело как "предмет" и тело как "опыт".
- Техники распознавания телесных сигналов.
- Сканирование тела (body-scan).
- "Майндфулнес" боли: техники работы.
- Фокусы внимания.
- Равновесное внимание.
- "Майндфулнес" слушания.
- "Майндфулнес" вкуса и питания.
- Коррекция пищевого поведения с помощью "майндфулнес".
- Использование практики "майндфулнес" для перехода от реактивных к осознанным действиям.
- Способы преодоления препятствий с использованием "майндфулнес".
- Рекомендации по использованию метода в повседневной жизни и его дальнейшему развитию.
Даты проведения: 23.11.2020 - 24.11.2020
В результате обучения участники смогут:
- более полно и глубоко освоить простые, но эффективные техники поддержания себя в спокойном, уверенном, ресурсном состоянии;
- углубить навыки осознанного и адекватно реагирования на стрессовые ситуации, позволяющие заботиться о себе, не разрушать себя, не растворяться в ситуации и в других;
- овладеть искусством справляться с наиболее распространёнными психологическими и эмоциональными недомоганиями;
- научиться помогать родным и близким, создавая вокруг комфортное и гармоничное окружение.
День 1
Вспоминаем…
- Персональный словарь образов.
- "Личное убежище".
- "Третейский наблюдатель".
- Техника дыхания "12 бумерангов".
- "Майндфулнесс" и мысли: управление внутренним диалогом.
- "Майндфулнес" и эмоции, техника "Другие постояльцы".
- Техника "body-scan operator".
- Работа с мышечным "панцирем".
- Ситуация и Тело.
- Эмоции и Тело.
- "Майндфулнес" и апатия: техника "Логистика внутренних сил".
- Я в Мире - триксель осознанности.
- Использование любопытства и интереса.
- Техника "Выключение социального автопилота".
- "Майндфулнес" и депрессивные состояния, техника "Мюнхгаузен".
- От оценки ситуации – к результату опыта.
- Забота о себе как важнейшая часть "Майндфулнес".
- Заботиться нельзя баловать. Где поставить запятую? Техника работы.
- Открываясь Миру: техника "Осознанной фильтрации".
Ведущий: Андрей Геннадьевич Пулин, психолог-консультант, аттестованный тренер Восточно-Европейской ассоциации гипнотерапевтов и клинических психологов (ЕАНР), сертификат Mental Health Foundation, направление "mindfulness" (London, UK), стаж работы в телесно-ориентированном подходе – 30 лет.
Практика "Mindfulness" – золотой стандарт когнитивно-поведенческой психотерапии, эффективность которого подтверждена научными исследованиями (в результате занятий "майндфулнес" фиксируются позитивные изменения структуры головного мозга на снимках МРТ). По сути, это современный научно обоснованный подход к медитации (динамическая евроверсия) и эффективная практика тренировки активного внимания и навыков осознанности.
https://privatelink.de/?https://www.imaton.ru/vebinar/mayndfulnes-−-praktika-povyshenie-stressoustoychivosti-v-neblagopriyatnyh-zhiznennyh-situaciyah/#price