звичайним людям
Ви отримаєте фундамент, основні знання про те як працює організм через призму тренувань і харчування. Не можна оцінювати картину, якщо ви бачите лише один її ділянку. Ця книга дозволить вам змінити масштаб і побачити все цілком.
Спортсменам
Є дуже багато факторів які можуть впливати на ваш тренувальний успіх. Уявіть фішки доміно, які стоять один за одним, падіння однієї може спровокувати падіння всіх інших. Книга дозволить вам зрозуміти весь ланцюжок і усунути слабкі ланки, які здатні зруйнувати всю систему.
Тренерам
Кожна людина яка приходить на тренування володіє унікальним набором генетичних факторів, які відрізняють його від інших людей. У книзі ви дізнаєтеся на що варто звернути увагу і як це використовувати, щоб всі ваші підопічні отримували максимум вигоди від кожного тренування проведеної з вами.
основні моменти, що розбираються в книзі
Особливості організму
Особливості організму
- Що нам дісталося від наших предків?
- Статеві відмінності і як вони впливають на тренувальний процес?
- Роль гормонів
- Довжина кінцівок
- М'язові кріплення
- Адаптація до тренувань
- Швидкість схуднення і повернення ваги
- Швидкість набору м'язової маси і сили
- Анаболічні сигнали
- Будова м'язів
- Ініціатори росту м'язів
- М'язові волокна
- М'язова напруга і залучення
- Фактори впливають на силу і її виробництво
- Співвідношення сили і м'язів
- Розтягування і скорочення м'язів
- Нейронний контроль
- Техніка та координація
- Міофасціальна мережа
- Розтяжка і продуктивність
- Мітохондріальна ефективність
- Що впливає на витрату енергії
- Жирова і м'язова компенсація
- Активне і пасивне відновлення
- Маркери здоров'я
- Як правильно худнути?
- Як уникнути швидкого повернення ваги після дієти?
- Помилки в складних вправах
- Проблеми в прогресії силових навантажень
- Стратегії для зміцнення фасцій
- Баланс
- Оцінка рухливості і симетрії
- Порівняння різних підходів до харчування
- Баланс макроелементів
- Правильний порядок тренувань
- Відновлення під час тренувань
- Ексцентричні та концентричні фази руху
- Ізометричні (статичні) тренування
- Мікро зрушення
https://privatelink.de/?http://denisfiber.ru/gear