Ягодицы и пресс
[vladlenafit] Владлена Каменских
24 тренировки
Курс рассчитан на 4 недели
В неделю 3 силовые по 50-60 мин
на ягодицы и пресс
+ 3 дополнительные по 10-15 мин
на стопы, дыхание, гибкость, мфр
Выполнять можно по расписанию
или в удобное для вас время
10 мини-лекций
Чтобы вы лучше понимали,
как работает наше тело, и почему мы тренируемся именно так,
тренировки дополняются небольшыми видео-лекциями:
анатомия мышц живота и ягодиц, диафрагма, как растут мышцы, осанка, связь стоп и ягодиц, выбор обуви и тд
Вы будете понимать процесс,
а, значит, получите лучший результат
Курс "Ягодицы и пресс" для вас, если:
Вы хотите сделать живот плоским
Тренировки на пресс не приносят результат
У вас есть диастаз, и вы хотите его уменьшить
Вы хотите научиться безопасным тренировкам при диастазе
Во время тренировок на пресс начинает болеть поясница и шея
Не растут ягодицы
Дряблость на бедрах
Не чувствуете ягодицы во время упражнений
Во время тренировок нагружаются бедра, а не ягодицы
После тренировок на ноги болят поясница и колени
Необходимый инвентарь
Гантели 2-3 кг
Набор фитнес резинок (латексные или тканевые)
Фоам-роллер (опционально)
Массажный мяч жесткий (7-9 см) (опционально)
Можно найти альтернативу:
бутылки с водой вместо гантелей, эластичный бинт или капроновые колготки вместо резинок
http://vladlenafit.ru/glutes