металева скутість і озноб, але в той же час долоні вологі. Плечі тягнуться до вух, живіт кам'яніє, дихання перехоплює, серце вистрибує горлом і стукає в скронях, в очах темно. Стиснення, стиснення якоїсь внутрішньої пружини ...
В голові снує: "треба що робити! Треба щось робити! Треба щось робити!", а по тілу розливається липке безсилля...
знайоме в тій чи іншій мірі?
Цьому можна допомогти. Ви можете допомогти собі самі, ви можете допомогти близькі, які страждають від тривожності панічних атак.
Є прості методи і практики хатха-йоги і йоги голосу, які необхідно освоїти і причому освоїти як навик. Так, щоб напрацьований арсенал інструментів виявився в критичний момент дійсно у вас в руках.
я їх систематизувала і готова поділитися.
Адже ще задовго до COVID почалася і триває пандемія підвищеної тривожності і панічних атак. І знаєте, це нітрохи не менш серйозно, ІМХО.
Є різне ставлення до цих явищ. На мій погляд, тривожність передує панічним атакам, правда на щастя, не завжди в них переростаючи. Але і те, і інше значно знижує якість життя і цілком піддається йогатерапії (методами хатха-йоги і йоги голосу), якщо підходити до цього комплексно. Хоча звичайно, в разі панічних атак частіше потрібна індивідуальна робота.
я розглядаю це як психосоматичне завдання. ми маємо справу з таким почуттям як страх. Страх-це повна протилежність любові. Це те, що стискає, обмежує, пов'язує. І це проявляється одночасно і в тілі і в психіці, тому працювати необхідно і йоржиком і вантузом, так проситься мені це порівняння.)) Бо страх-це непропускання потоку життя, чи не так?
з досвіду і знань я б виділила наступні пріоритети в роботі:
- Поліпшення мозкового кровообігу різними способами (спрощено кажучи це зниження тваринного страху)
- Прокачування навички ідентифікації та проживання почуттів (це і про вміння бути в моменті, і про дозвіл, і про прийняття, і про екологічне реагування)
- Заземлення (максимальна повага тілесності з урахуванням біохімії)
- Розрив шаблонів через усвідомлення своєї правди (тут доведеться чуйно і уважно спостерігати і досить багато записувати) і нові механізми дії (формування нових нейронних зв'язків в стані глибокого розслаблення)
а як знайти і не втрачати можемо спробувати розібратися разом, приєднуйтесь!
програма практикуму:
1. Робота з розумом-знайомство зі страхом
1. Робота з розумом-знайомство зі страхом
- Страх і час (вчимося бути в моменті)
- Страх в тілі (вчимося розслабляти і тонізувати певні м'язи методами хатах-йоги і йоги голосу)
- Страх як енергія (вчимося використовувати як ресурс методами йоги голосу)
- Страх як рух (вчимося змінювати вектор методами хатха-йоги і голосу)
- Біоритми та харчування
- Ноги і таз-наша опора (методами хатха-йоги і йоги голосу)
- Розслаблення щелепи і діафрагми для оптимізації дихання
- Поліпшення мозкового кровообігу (методами хатха-йоги і йоги голосу)
- Дихання
- Звук: гавкіт, Рик, гудіння
- Ефірні масла і масаж активних точок для заземлення
- Рух
- Практика центрування
- Практика разотожнення
- Практика подяки.
Практикує ха-тха йогу з 2003 року, викладає з 2006, з 2008 року веде йогатерапевтичні групи за своєю методикою. Дипломований реаблитолог і фахівець з лікувальної фізкультури, автор курсів з йогатерапії опорно-рухового апарату і репродуктивної системи, а також курсів по здоровому способу життя в холістичному ключі і з опорою на аюрведу.
Вивчає методики роботи з голосом і звуком з 2013 р сертифікований звукотерапевт (Алкалалі, Іспанія, 2015) Автор численних статей з йоги, йогатерапії і аюрведою.
https://privatelink.de/?https://yogagolosa.ru/2021yogagolosa/#5chak