Коротко про курс:
Це серія коротких тренувань для повного опрацювання тіла. У відеокурсі зібрані кілька суглобово-сухожильних розминок, різні послідовності базових асан і практика дихальних технік. Кожне тренування тривалістю приблизно 20 хвилин. Займатися можна в будь-який час з різним ступенем фізичного навантаження.
1 перезавантаження дихальні техніки
(11 хвилин)
Дано пояснення деяких дихальних технік, які будуть використані в цьому курсі занять. Це Капалабхаті, уджайі, Наді-шодхана. Також є пояснення, як виконувати черевний замок - уддіяна-бандху.
2 перезавантаження розминка.1.0
(22 хвилини)
Суглобово-сухожильна розминка. Може використовуватися в якості першого сету перед основними, або як незалежний ранково-денний комплекс.
3 перезавантаження розминка. День. 1.0
(22 хвилини)
Бадьорий початок дня або його продовження. Тренування для ранку і дня, з розігрівом і уджайей. Добре комбінується в якості першого тренування з іншими сетами курсу.
4 перезавантаження розминка. День. Вечір.1.0
(21 хвилина)
Динамічний комплекс денного або вечірнього характеру з коротким розігрівом. Включає роботу на прес, віджимання, баланси і перевернуті пози.
5 перезавантаження розминка. День. Вечір.1.1
(19 хвилин)
Універсальний комплекс з серією вьяям для розігріву стоп, кистей, рук, присідання як частина загального розігріву і зокрема стегон. Акцент в розминці зроблений на сихронізацію вправ і дихання. Є базове пояснення дихальних технік уджайя і Бхастріка. Розминку добре доповнить основний сет з нижніми випадами і м'яким включенням грудного відділу.
6 перезавантаження розминка. День. Вечір.1.2
(22 хвилини)
Комплекс підходить для будь-якого часу доби, включає м'яку розминку сидячи з виконанням повного дихання. Дається коротке пояснення дихальних технік Капалабхаті і уджайі. Вправи дозволяють як м'яко включити тіло вранці, так і зняти ввечері навантаження. Асани рівномірно пропрацюють передню і задню лінію тіла, в комплекс включені баланси і кілька варіантів чатуранги з поясненнями.
7 перезавантаження розминка. День. Вечір.1.3
(23 хвилини)
Комплекс підходить для ранку і для вечора. 8 хвилин розминка, основний тренувальний блок приблизно 13 хвилин. Розминка рекомендована для розігріву в ранковий час, також добре знімає отриману днем навантаження під час вечірнього тренування. Розминка включає пояснення дихальних технік Капалабхаті і уджайі, а також кілька вправ на розвиток дрібної моторики, роботу зі стопами і кистями, розігрів колінних суглобів, плечових і тазостегнового. Основна тренувальна частина сету також добре підійде і для ранку, і для вечора.
8 перезавантаження розминка. День. Вечір.1.4
(19 хвилин)
Комплекс підходить для будь-якого часу доби, включає в себе базові асани хатха-йоги. У тренування включена 5-хв розминка-розігрів, серія вьяям на руки, стопи, коліна, шию, Капалабхаті. Сет дозволяє як м'яко включити тіло вранці перед початком робочого дня, так і зняти ввечері стрес робочого дня. Асани рівномірно пропрацюють передню і задню лінію тіла і всі основні суглоби. Тренування комбінується з іншими, призначеними для схожого часу доби.
9 Перезавантаження День. вечір. 2.1
(22 хвилини)
Підходить для денного і вечірнього тренування. Без розминки. Більше підходить в якості другого сету тренування або вечірнього тренування з попередньою розминкою. Асани більше на розтяжку, сидячи. Перш, ніж почати тренування, рекомендується подивитися додаткові матеріали на предмет виконання уддіяни бандхи, тому що фінальна асана виконується з нею.
10 перезавантаження вечір.2.0
(16 хвилин)
Розрахований скоріше на другу половину дня, відмінно підходить для міксу з денними комплексами або розминкою, які треба ставити першими, а цей комлекс другим. Як самостійний комплекс краще виконувати ввечері. Багато асан на розкриття тазостегнових суглобів. Невелика кількість пояснень розраховане скоріше на досвідчених практиків.
11 перезавантаження вечір.2.1
(19 хвилин)
М'яка тренування, яку можна використовувати ввечері як основну або вдень в якості другого сету. Багато асан на розкриття тазостегнових суглобів. Невелика кількість пояснень розраховане скоріше на досвідчених практиків.
(11 хвилин)
Дано пояснення деяких дихальних технік, які будуть використані в цьому курсі занять. Це Капалабхаті, уджайі, Наді-шодхана. Також є пояснення, як виконувати черевний замок - уддіяна-бандху.
2 перезавантаження розминка.1.0
(22 хвилини)
Суглобово-сухожильна розминка. Може використовуватися в якості першого сету перед основними, або як незалежний ранково-денний комплекс.
3 перезавантаження розминка. День. 1.0
(22 хвилини)
Бадьорий початок дня або його продовження. Тренування для ранку і дня, з розігрівом і уджайей. Добре комбінується в якості першого тренування з іншими сетами курсу.
4 перезавантаження розминка. День. Вечір.1.0
(21 хвилина)
Динамічний комплекс денного або вечірнього характеру з коротким розігрівом. Включає роботу на прес, віджимання, баланси і перевернуті пози.
5 перезавантаження розминка. День. Вечір.1.1
(19 хвилин)
Універсальний комплекс з серією вьяям для розігріву стоп, кистей, рук, присідання як частина загального розігріву і зокрема стегон. Акцент в розминці зроблений на сихронізацію вправ і дихання. Є базове пояснення дихальних технік уджайя і Бхастріка. Розминку добре доповнить основний сет з нижніми випадами і м'яким включенням грудного відділу.
6 перезавантаження розминка. День. Вечір.1.2
(22 хвилини)
Комплекс підходить для будь-якого часу доби, включає м'яку розминку сидячи з виконанням повного дихання. Дається коротке пояснення дихальних технік Капалабхаті і уджайі. Вправи дозволяють як м'яко включити тіло вранці, так і зняти ввечері навантаження. Асани рівномірно пропрацюють передню і задню лінію тіла, в комплекс включені баланси і кілька варіантів чатуранги з поясненнями.
7 перезавантаження розминка. День. Вечір.1.3
(23 хвилини)
Комплекс підходить для ранку і для вечора. 8 хвилин розминка, основний тренувальний блок приблизно 13 хвилин. Розминка рекомендована для розігріву в ранковий час, також добре знімає отриману днем навантаження під час вечірнього тренування. Розминка включає пояснення дихальних технік Капалабхаті і уджайі, а також кілька вправ на розвиток дрібної моторики, роботу зі стопами і кистями, розігрів колінних суглобів, плечових і тазостегнового. Основна тренувальна частина сету також добре підійде і для ранку, і для вечора.
8 перезавантаження розминка. День. Вечір.1.4
(19 хвилин)
Комплекс підходить для будь-якого часу доби, включає в себе базові асани хатха-йоги. У тренування включена 5-хв розминка-розігрів, серія вьяям на руки, стопи, коліна, шию, Капалабхаті. Сет дозволяє як м'яко включити тіло вранці перед початком робочого дня, так і зняти ввечері стрес робочого дня. Асани рівномірно пропрацюють передню і задню лінію тіла і всі основні суглоби. Тренування комбінується з іншими, призначеними для схожого часу доби.
9 Перезавантаження День. вечір. 2.1
(22 хвилини)
Підходить для денного і вечірнього тренування. Без розминки. Більше підходить в якості другого сету тренування або вечірнього тренування з попередньою розминкою. Асани більше на розтяжку, сидячи. Перш, ніж почати тренування, рекомендується подивитися додаткові матеріали на предмет виконання уддіяни бандхи, тому що фінальна асана виконується з нею.
10 перезавантаження вечір.2.0
(16 хвилин)
Розрахований скоріше на другу половину дня, відмінно підходить для міксу з денними комплексами або розминкою, які треба ставити першими, а цей комлекс другим. Як самостійний комплекс краще виконувати ввечері. Багато асан на розкриття тазостегнових суглобів. Невелика кількість пояснень розраховане скоріше на досвідчених практиків.
11 перезавантаження вечір.2.1
(19 хвилин)
М'яка тренування, яку можна використовувати ввечері як основну або вдень в якості другого сету. Багато асан на розкриття тазостегнових суглобів. Невелика кількість пояснень розраховане скоріше на досвідчених практиків.
https://privatelink.de/?https://olgazemkova.com/courses/yoga-reload-1-0.html