Как наладить здоровый сон в эпоху гаджетов и интернета* [izibizi] [Алёна Набока]
Научитесь применять техники качественного сна, чтобы перестать страдать от информационных перегрузов и улучшить качество жизни.
Бонус + ТОП-5 гаджетов для сна
Кому будет точно полезно
- Фрилансер/офисный работник
Хотите выйти из состояния “день сурка”, наладить режима сна, вернуть энергию и силы еще чем-то кроме работы - Заботливые мама и папа
Мечтаете наладить сон всей семьи и мягко приучить малыша к самостоятельному, естественному засыпанию без уговоров и слез - Женщина
Хотите совместить семью и самореализацию, чтобы хватало сил и здоровья быть в хорошем настроении, оставаться привлекательной долгие годы - Бизнесмен
Планируете оставаться активным и молодым, достигать цели без надрыва и переутомления вести полноценный образ жизни долгие годы - Мечтаете стареть, а не дряхлеть, сохранить ясность ума, чувствовать себя бодро независимо от возрасте
- 1 урок. Продление жизни через сон- Узнаете, что такое сон и чем грозит недосып
- Как от сна зависит продолжительность жизни
- Как недостаток сна влияет на лишний вес.
- Критерии возможной бессонницы
- Дневник сна
- 2 урок. Как спать меньше, а высыпаться лучше?- Сколько нужно спать, чтобы всегда высыпаться
- Определите свою норму сна
- Можно ли запастись сном
- Быстрый сон
- Качественный сон
- 3 урок. Нужно ли «сове» становиться «жаворонком» для сохранения здоровья?- Существуют ли "совы" и "жаворонки"
- Что такое циркадный ритм и какой у них период
- Первый ген, контролирующий циркадный ритм
- Три хронотипа и что это такое
- Совы, жаворонки и голуби
- Опросники, определяющие хронотип
- Как улучшить свой сон
- Можно ли изменить хронотип
- 4 урок. Секреты лёгкого пробуждения и быстрого засыпания- Внешние факторы влияния на биологические часы
- Варианты самых действенных утренних ритуалов
- Что нужно делать, чтобы уснуть: поговорим о вечерних ритуалах
- Когда начинать применять перечисленные рекомендации?
- 5 урок
Какой режим питания и физической активности выбрать, чтобы хорошо спать- Питание для хорошего сна- Органы, отвечающие за пищеварение и метаболизм
- Что будет, если питание не синхронизировано с биологическими часами
- Физическая активность
- Лучшее время суток для физической активности
- 6 урок. Управление стрессом для здорового сна- Как реагирует организм на стресс?
- Стресс не только мешает сну, но и снижает качество сна
- Самая действенная техника сна
- Бессонница может мыть хронической или острой
- Шкала стрессогенности
- 7 урок. Гигиена спальни- Программа урока
- Говорим о спальне
- Идеальная комната для сна
- Оцените свою спальню
- Разговор о подушке
- БОНУС. Улучшение качества сна через гаджеты
Познакомитесь с устройствами, которые дополнительно могут помочь на пути к здоровому сну.
- Снизятся усталость, тревожность и раздражительность
- Научитесь совмещать семью, работу, хобби без ущерба для здоровья и продуктивности
- Начнете воплощать давние мечты. на которые не хватало ни сил. ни времени
- Вы сможете успевать больше, выделить время на хобби
- Вернутся интерес, радость, удовольствие жизни
- Поймете, в каком направлении двигаться дальше
https://izibizi.me/sleep