Как обрести плоский живот: осанка, дыхание и упражнения для женщин [Тариф Самостоятельный] [Юлия Забоева]
Курс для женщин с упражнениями на укрепление мышц тазового дна, глубоких мышц живота и улучшения осанки. Научный современный подход.
Качание пресса не равно плоский живот;
Упражнения для подтянутой фигуры совсем несложные и не требуют больших усилий;
Правильное дыхание укрепляет и тонизирует мышцы живота.
Этот курс для тех, кто хочет:
Результаты, которые получают ученики курса:
1. Теория, самодиагностика, тестирование, введение в курс
Тариф Самостоятельный
Цена 2900 руб.
Курс для женщин с упражнениями на укрепление мышц тазового дна, глубоких мышц живота и улучшения осанки. Научный современный подход.
Качание пресса не равно плоский живот;
Упражнения для подтянутой фигуры совсем несложные и не требуют больших усилий;
Правильное дыхание укрепляет и тонизирует мышцы живота.
Этот курс для тех, кто хочет:
- Создать красивую форму тела и подтянутый живот
Радоваться своему отражению в зеркале - Создать красивую форму тела и подтянутый живот
Радоваться своему отражению в зеркале - Избавиться от блоков и зажимов, укрепить мышцы тазового дна
Научиться слушать и по-другому ощущать свой организм - Улучшить осанку и чувствовать легкость в движениях
А также повысить имунитет и общий тонус организма
Результаты, которые получают ученики курса:
- Нормализация дыхания
- Подтянутый живот
- Улучшение работы кишечника
- Профилактику недержания опущения внутренних органов, геморроя
- Коррекцию осанки и избавление от болей в спине
- Улучшение качества тела
- Подтянутые сексуальные ягодицы
1. Теория, самодиагностика, тестирование, введение в курс
- Вводное слово о том, как мы будем работать на курсе
- Гайд "Плоский живот" - все о том, как сделать
- Лекция о том, как связан наш живот, с дыханием, осанкой и мышцами тазового дна
- Тестируем глубокие мышцы живота
- Тестирование: как замерить движение ребер и живота в дыхании
- Выполняем подробное тестирование, выявляем слабые места в своем теле
- Меню и гайды по питанию
- Зарядка для улучшения работы кишечника и позвоночника
- Улучшаем работу кишечника. Снимаем риски повышения внутрибрюшного давления
- Дышим в ребра, убираем сутулость и боль в шее
- Учимся дышать в живот, расслабляем его
- "Нормальное" дыхание (в живот и ребра)
- Брюшная помпа - упражнения для улучшения дыхания
- Брюшная помпа на боку
- Подвижность ребер, дыхание и позвоночник
- Массаж и расслабление диафрагмы руками
- Как понять, что идем дальше?
- Изолированные сокращения мышц тазового дна
- Способы проверки техники сокращений
- МФР (массаж мышц тазового дна)
- Как расслабить МТД руками? Упражнение для профилактики разрывов
- Расслабление мышц тазового дна
- Изолированные сокращения мышц тазового дна с провокацией
- Сокращения мышц тазового дна на боку и провокация
- Сокращения мышц тазового дна в коленно-локтевой опоре
- Как понять, что модуль освоен и можно переходить к безопасной тренировке мышц живота?
- Активация мышц живота
- Усложняем упражнения на живот: выпрямление ног по очереди
- Упражнения для живота: подъем согнутых ног поочередно
- Упражнения для живота: подъем обеих ног
- Упражнение для живота и стабилизации поясницы
- Учимся активировать мышцы живота в положении упора. Подготовка к планке
- Как понять, что наш животик готов к более сложным тренировкам?
- Упражнение "прямые скручивания" на прямую мышцу живота
- Упражнения при гиперлордозе
- Проработка ягодиц в положении стола
- Изучаем классическую планку
- Упражнения "Ракушка" на ягодицы, как вспомогательные мышцы тазового дна
- Ягодичный мост с акцентом на внутреннюю поверхность бедра
- "Шаги на боку" - отличное упражнение для косых мышц живота и ног
- Усложенное упражнение "Ракушка" для ягодиц
- Боковая планка с колен
- Ягодичный мост с вращением таза
- Упражнение для талии и внутренней части бедра - подъем нижней ноги на боку
- Усложнение ягодичного моста с вращением таза
- Упражнение для пресса: выпрямление ног в "скручивании"
- Планка для очень сильной проработки "кубиков", а именно прямой мышцы живота
- Укрепляем "нижнюю часть" живота
- Боковая планка с колен с подъемом ноги
- Сложнейшие упражнения на мышцы живота в планке для самых смелых и спортивных
- Мобилизация крестцово-подвздошного сочленения в столешнице
- Мобилизация крестцово-подвздошного сочленения на боку
- Увеличиваем подвижность в тазобедренном суставе
- Про варикоз органов малого таза
- Лучшее упражнение от сутулости
- Про мышцы тазового дна и проблемы с ними
- Бонусы и как продолжить заниматься со мной
Тариф Самостоятельный
Цена 2900 руб.
https://atmaspace.com/c/ploskiy-zhivot-i-zhenskoe-zdorove-dyhanie-osanka-uprazhneniya