Чи траплялося вам опинятися в полоні у тривожних думок, прокручувати раз по раз в голові невдалі розмови або детально уявляти собі все, що може піти не так?
Може, ці роздуми і хвилювання так поглинали вас, що ви робили всі поточні справи, як ніби на автоматі: забували про важливі плани, відволікалися від поточних занять або навіть не чули, що говорить співрозмовник. Найсумніше, що цей туман думок іноді заважає нам помічати те, що нам приємно і по-справжньому цінно.
Але хороша новина полягає в тому, що існують технології, перевірені часом та науковими дослідженнями, які допомагають нам вимкнути внутрішній автопілот і повернути собі контроль над своїм життям. Мова йде про Mindfulness.
В основі mindfulness-підходів лежать різні форми медитації, відшліфованої від релігійного і езотеричного контексту.
Практики усвідомленості дозволяють знижувати ступінь уникнення переживань, знижують вплив нав'язливих думок на поведінку, підвищують психологічну витривалість, підсилюють позитивний ефект особистої психотерапії і покращують якість життя в цілому.
Курс складається з 8 зустрічей раз на тиждень по 2 години (всього 16 годин):
Тиждень 1
Тиждень 1
- автопілот і життя в голові.
- знайомство з техніками сканування тіла і усвідомленого дихання, які допомагають нам навмисно управляти своєю увагою і звільняти його від звичних нав'язливих думок, що погіршують настрій.
- освоєння медитації"сканування тіла".
- Що таке Mindfulness?
- обговорення особистого досвіду учасників, зміцнення особистої практики.
- дослідження ефективних стратегій впровадження Mindfulness у своє життя.
- освоєння медитації"усвідомлене дихання".
- спостереження за думками замість занурення в них.
- як спостереження за потоком думок допомагає нам безпечно вступати в контакт з тим, що нас турбує і засмучує?
- Режим готовності і відкритості як головна протиотрута уникненню і перший крок назустріч життєвим змінам.
- освоєння медитації "Звуки і думки", технік усвідомленого руху.
- режими розуму і захисна поведінка.
- обговорення того, як ми реагуємо на небезпеку: боротьбою, втечею або завмиранням.
- стародавні механізми, які керують нами, часто заважають слідувати за своїми цінностями.
- але уважність допомагає вимикати інстинкт виживання, коли він не потрібен, і піклуватися про себе.
- освоєння медитації"простір дихання".
- прийняття важких переживань.
- нова техніка взаємодії з думками та емоціями – відкритість і доброзичливе дослідження.
- замість того, щоб аналізувати свої проблеми і намагатися від них позбутися, усвідомленість допомагає нам змінювати до них ставлення і перестати реагувати на них імпульсивно.
- освоєння медитації"дослідження труднощів".
- дружність і доброзичливість до себе.
- думки не є фактами, і це стає очевидно, якщо розвивати в собі вміння звертатися до своїх думок з позиції доброзичливості, щирої цікавості і співчуття.
- освоєння медитації"любляча доброта".
- спадна спіраль тривоги і депресії.
- негативне мислення посилює наш стан і позбавляє нас контролю над своїм станом.
- тому ми привносимо в своє життя техніки повсякденної усвідомленості, щоб інакше поводитися зі своїми думками і повертати собі смак до життя.
- освоєння технік повсякденної усвідомленості.
- запобігання рецидивам.
- Підготовка до самостійної регулярної практики медитації.
- Підведення підсумків курсу, написання листа собі для закріплення отриманого досвіду.
https://worldofpsychology.ru/mindfulness1
Останнє редагування модератором: