8 відео:
Універсальний розігрів/повноцінна самостійна практика з акцентом на зміцнення ніг, спини, збільшення рухливості хребта і плечових суглобів, 1 година 14 хв
Короткий варіант розігріву з аналогічними акцентами, 33 хв
⠀
Міст і міст на передпліччях, 19 хв
ЕКА Пада Раджакапотасана, 22 хв
Хануманасана, анджанейасана із захопленням, Ека Пада Хануманасана, 30 хв
Вьяграсана, Натараджасана, 18 хв
Падангуштха Дханурасана, 12 хв ⠀
* хто не дуже сильний в назвах асан-курс допоможе освоїти асани з колажу
Капотасана, загальний доступ⠀
Блок відновлюючих асан, акцент на скрутках, 13 хв
⠀
Рівень: базовий +/середній/продовжує; інтенсивність: Середня (для деяких це середньо-висока); для відносно здорових практиків або знають про свої особливості і протипоказання (поглиблені сети не підходять людям з травмами хребта, серйозними захворюваннями ода)
⠀
Відео основного блоку і завершального будуть доступні всім практикам, хто регулярно займається хоча б пару місяців. 5 сетів поглибленої роботи - для практиків більш високого рівня, але регулярно практикуючи основний блок, і вони стануть вам доступні. А, оскільки ми прагнемо до стабільного комфортного стану в складних асанах-запропонована функціональна робота буде актуальна не на один місяць. Відео я розташувала в градації від простого до складного, але це мій особистий погляд, у вас може бути інакше, потрібно пробувати
⠀
Отже, як користуватися відеоматеріалами:
Выполнять️виконувати тільки основний блок (довгий або короткий), потім самостійно лягти відпочити (якщо обмежені часом)
Виконувати тільки основний блок і завершальний (якщо поки не готові до більш глибоких варіантів, якщо втомилися/болять м'язи, якщо немає більше часу, ніж 1,5 години, якщо була перерва в практиці)Выполнять️виконувати основний блок, 1 або кілька поглиблених сетів, завершальний
⠀
* більш складні блоки доцільно практикувати після основного комплексу і більш простих блоків, наприклад, перед Падангуштха Дханурасаной практикувати мости і Натараджасану і тд
⠀
Так, ви можете створювати для себе різні практики.
https://www.instagram.com/p/B7DWDXjgA5J/