- Х-образні коліна
- Завалені всередину стопи
- Сильний прогин в попереку
- Сідничні, які "я не відчуваю"
- Болі в колінах або спині
- Голова, що випирає вперед
- Загорнуті вперед плечі
Якщо збіглося більше 3 пунктів, раджу не робити ці вправи взагалі. Тим більше самостійно!
Я б почала зі стоп, з колін, і попереку. Подивитися рухливість кожного сегмента, зрозуміти, що і як правильно має рухатися. Почати міняти ваші звичні патерни, і тільки після цього посилювати навантаження.
Це займає час, природно!
Але зате не доведеться потім плакати, що спина болить після присідань, а попу хочеться. Якщо перескочити важливий етап постановки руху, то можна зайвий раз закріпити порушення, які вже є. І тоді доведеться знову йти назад, і знову починати все спочатку.
Так може бути відразу спочатку почати? Так, щоб без травм і без болю. Надовго.
Що скажете? Через два з половиною тижні старт моєї нової онлайн-групи по зниженню ваги. Там немає нескінченної кількості кардіо. Там немає диких стрибків і тисячі Берпі. Зате є робота над поставою, над стопами, над рухом таза. І правильне вибудовування техніки.
Схуднення буде приємним бонусом. За традицією, відкриваю запис без анонса самого проекту. За традицією, кілька місць займають ще поки я не вибрала дати старту.
Дата початку, до речі-21 березня! Хто зі мною?
https://privatelink.de/?https://www.instagram.com/p/B9PXyJCCQww/