Набір учасників [[Крос клуб] Стоп-тривога. Як позбутися від тривожності, нав'язливих думок (Борис Литвак)

[Gadzhi]

Переглянути вкладення 36728



Стоп-тривога. Як позбутися від тривожності, нав'язливих думок і постійних переживань ​

Для кого цей КУРС:

• ви страждаєте від почуття тривоги і вам важко контролювати цей стан.
• ви схильні надмірно драматизувати ситуації і бачити в них самі негативні наслідки. Ваше занепокоєння непропорційно приводу.
• ви намагаєтеся контролювати все, що відбувається навколо, і це тримає вас в постійній напрузі.
• вам складно зрозуміти, чому у вас виникає тривога і які події/фактори її викликають.
• ви часто не можете розслабитися і всидіти на місці, є відчуття, що потрібно терміново зайняти себе справою, щось зробити.
• вам складно концентрувати увагу на конкретних завданнях, повністю занурюватися в діяльність.
• тривога відбивається на вашому самопочутті: з'являються нудота, запаморочення, пітливість, прискорене дихання, ви погано спите.
• Ваше тіло часто знаходиться в напрузі, а в деяких частинах тіла м'язи ніколи не розслабляються.

що буде на курсі

• чим тривога відрізняється від страху і тривожності? у чому різниця між страхом, тривогою і тривожністю. Причини і характеристики кожного явища. Як зрозуміти, що відбувається з вами.
• 4 основні причини виникнення тривоги. фактори вразливості: особистісні особливості," спадкова " тривожність, негативний минулий досвід і нестабільність. Фактори стресу. Формула підвищеної тривожності.
• 3 основні компоненти тривожності. когнітивний, фізіологічний та поведінковий компоненти: як тривога впливає на наші думки, здоров'я та вчинки.
  
  
  • робота з поведінковим компонентом тривоги. що робити, якщо тривожність-це вже ваша риса характеру? Зв'язок тривожності з самооцінкою. Інструменти і техніки для корекції поведінкового компонента тривоги.
  
  
  • робота з фізіологічним компонентом тривоги. вплив тривоги на здоров'я і тіло. Техніки, прийоми і вправи для корекції фізіологічного компонента тривоги.
  • робота з когнітивним компонентом тривоги. вплив тривоги на розумовий процес. Вправи і методики для корекції і усунення думок, що викликають тривогу.

що дасть вам участь:

• ви визначите, з чим пов'язана саме ваша тривога або тривожність. після того, як ви зрозумієте коріння вашої тривоги, стане зрозуміло, що конкретно потрібно робити, щоб її усунути.
  
  
  • ви складете індивідуальний план корекції вашого стану. за результатами діагностики за допомогою матеріалів курсу Ви зможете скласти індивідуальний план корекції свого стану.
  
  
  • Ви отримаєте всі необхідні знання, інструменти і методики для корекції вашого стану. в курсі зібрані всі необхідні інструменти для корекції тривоги або тривожності.

як буде проходити КУРС:

• відеоуроки.з моменту старту курсу щотижня учням буде відкриватися доступ до нового блоку курсу. Кожен блок складається з серії відеоуроків тривалістю від 15 до 40 хв.
  
  
  • практичні завдання.до кожного теоретичного блоку курсу буде додаватися практичний блок, що складається з вправ і методик. Учні працюють самостійно.
  
  
  • Питання-відповідь.протягом кожного тижня курсу будуть збиратися питання від учасників. В кінці тижня відповіді на ці питання будуть додаватися в бібліотеку курсу в аудіо -, відео-або текстовому форматі.

програма курсу:

Спойлер: "інформація"

1 БЛОК-тривога, тривожність і страх
Зміст:

• Введення в курс.
• Тривога, тривожність і страх. В чому різниця?
• Моніторинг тривожності.
• Формула підвищеної тривожності.
• 4 Фактори уразливості.
• Фактори стресу, що підсилюють тривожність.
• Досліджуємо підвищену тривожність.
• Проміжне резюме і рекомендації по корекції кожного фактора уразливості.

2 БЛОК-компоненти тривожності
Зміст:

• Три компоненти тривожності.
• Когнітивний компонент тривожності.
• Поведінковий компонент тривожності.
• Фізіологічний компонент тривожності.
• Взаємодія компонентів.

3 БЛОК-корекція кожного компонента тривожності
Робота з фізіологічним компонентом:
- прогресивна м'язова релаксація: спалювання, розслаблення, дихання.
робота з когнітивним компонентом:

Спойлер: "інформація"

• стереотипність мислення.
• бачення негативного результату як пріоритетного.
• дві пастки мислення: переоцінка ймовірностей і драматизування.
• тривожність як запорука успіху.
• позитивні уявлення про тривогу.
• модулювання тривог.
• самозбувається пророцтво.
• перемикання тривоги.
• відстрочка переживань.
• візуалізація тривоги.

робота з поведінковим компонентом.

Спойлер: "інформація"

Моніторинг змін, висновок.

https://privatelink.de/?https://cross-club.info/stop-anxiety-course