здорове і раціональне харчування
75 рецептів здорового і смачного харчування на кожен день:
навчимо досягати результату з комфортом!
75 рецептів здорового і смачного харчування на кожен день:
навчимо досягати результату з комфортом!
Програма курсу:
тиждень 1. Теорія. Введення в курс.
Вступний відео урок:"знайомство з дієтологом і нутриціологом Лілією Карпусевич".
Відео урок з обов'язковим завданням: "Філософія їжі. Ми те, що ми їмо. Життя заради їжі або життя заради життя".
Відео урок з обов'язковим завданням: "повноцінне здорове життя. Як почати".
Відео урок з обов'язковим завданням: "чому дієти не працюють. І як залишатися струнким без дієт".
тиждень 2. Теорія і практика
Відео урок з обов'язковим завданням: "Вода джерело життя. Розрахунок необхідної добової норми за формулою. Культура споживання напоїв. Сумісність їжі та напоїв".
Готуй з нами смачно і корисно:
День 1.
Сніданок: Овсяноблін з сирним сиром і ягодами.
Перекус: Сирний мус з фруктами
Обід • * відео урок. "Гречана локшина "Соба"в соєвому соусі з грибами моер і зеленим перцем"
Перекус: кефір і зелене яблуко
Вечеря: різотто з булгура з морепродуктами
День 2.
Сніданок: оладки з кабачків, оладки з яблук з йогуртом.
Перекус: банановий пудинг
Обід: Донер на тарілці з йогуртом мацоні і булгуром
Перекус: сир з бананом і полуницею
Вечеря • * відео урок. Шашлички з курячого філе, брокколі і баклажан, з маринованою цибулею і салатом з огірків
День 3.
Сніданок: фінікова паста з цільнозерновим тостом і горішками.
Перекус: фруктовий смузі
Обід • * відео урок. Ганфан з булгура з пікантною підливою
Перекус: сир з ягодами
Вечеря: Салат"соковита індичка"
День 4
Сніданок: фріттата-пишний італійський омлет з начинкою
Перекус: фруктовий салат
Обід • * відео урок. Східні пельмені
Перекус: сир з малиною
Вечеря: курячі млинці з зеленню і червоним пюре.
День 5
Сніданок: Конвертики з куркою, грибами і зеленню.
Перекус: шоколадні кекси з вишнею
Обід • * відео урок. Соковиті котлети з гарніром.
Перекус: кефір і соковитий апельсин
Вечеря: Салат "тунець на галявині"
тиждень 3. Теорія і практика
* Відео урок з обов'язковим завданням: "Закуп продуктів.Навчіться читати етикетки продуктів".
День 6
Сніданок: гречана каша з гарбузовими оладками і насінням
Перекус: бананові сирники, з ягідним соусом
Обід • * відео урок. Легкий і ситний плов
Перекус: Йогурт зі стиглою грушею
Вечеря: Курочка з овочами
День 7.
Сніданок: шоколадний вівсяноблін з сиром і ягодами.
Перекус: Висівкова Піта з тунцем і теріякі
Обід: місо суп
Перекус: сир зі свіжими фруктами
Вечеря: Салат із зеленою локшиною
День 8.
Сніданок: скрембл зі шпинатом і авокадо
Перекус: домашнє вівсяне печиво
Обід • * відео урок. Сьомга запечена в духовці і салат з айсберга.
Перекус: сир з бананом
Вечеря: Салат з яловичиною і квасолею
День 9
Сніданок: Конвертики з сиром і ягодами
Перекус: печене яблуко з горіховим міксом
Обід: сочевичний овочевий суп
Перекус: ягідний перекус
Вечеря • * відео урок. Судак запечений.
День 10
Сніданок: Бананова гранола
Перекус • * відео урок. Кукурудзяні коржі з гуакамоле
Обід: яловичий стейк зі спаржею
Перекус: Кефіс зі стиглими фруктами
Вечеря: поживний салат з тунцем
тиждень 4. Теорія і практика
* Відео урок з обов'язковим завданням: Здорове харчування - легко і для всіх. Планування та заготівлі
День 11
Сніданок: Пудинг з молока з насінням Чіа
Перекус: сирний кекс з апельсином і ягодами
Обід: гарбузовий суп з каррі
Перекус: Полуничний сир
Вечеря • * відео урок. Лахмаджнун-Турецька піца
День 12
Сніданок: ліниві сирники з ягодами
Перекус: запечені персики з сирним парфе
Обід: Перловка по флотськи
Перекус: кефір і зелене яблуко
Вечеря • * відео урок. Лазанья без тесту
День 13
Сніданок: Кускус з сухофруктами і ягодами
Перекус: цільнозерновий тост з авокадо, тунцем і яйцем пашот
Обід: Куксі
Перекус: кефір і стиглий банан
Вечеря • * відео урок. Котлетки з минтая з гарніром з білого пюре
День 14
Сніданок: цільнозерновий хліб, домашній хумус і йогурт
Перекус: ягідний пудинг з Чіа
Обід • * відео урок. Сендвічі з кониною.
Перекус: сир і вишня
Вечеря: ніжний курячий суп з фрикадельками
День 15
Сніданок: тост з авокадо
Перекус: Батончик мюслі
Обід • * відео урок. Карбонара у вершковому соусі
Перекус: кефір і стигле яблуко
Вечеря: Салат з руколи і лосося
День 16
Сніданок: ліниві сирники з ягодами
Перекус: запечені персики з сирним парфе
Обід: Перловка по флотськи
Перекус: кефір і зелене яблуко
Вечеря • * відео урок. Лазанья без тесту
День 17
Сніданок: Кускус з сухофруктами і ягодами
Перекус: цільнозерновий тост з авокадо, тунцем і яйцем пашот
Обід: Куксі
Перекус: кефір і стиглий банан
Вечеря • * відео урок. Котлетки з минтая з гарніром з білого пюре
День 18
Сніданок: цільнозерновий хліб, домашній хумус і йогурт
Перекус: ягідний пудинг з Чіа
Обід • * відео урок. Сендвічі з кониною.
Перекус: сир і вишня
Вечеря: ніжний курячий суп з фрикадельками
День 19
Сніданок: тост з авокадо
Перекус: Батончик мюслі
Обід • * відео урок. Карбонара у вершковому соусі
Перекус: кефір і стигле яблуко
Вечеря: Салат з руколи і лосося
День 20
Сніданок: Конвертики з сиром і ягодами
Перекус: Сирний мус з фруктами
Обід • * відео урок. Східні пельмені
Перекус: сир з бананом
Вечеря: Салат з яловичиною і квасолею
День 21
Сніданок: гречана каша з гарбузовими оладками і насінням
Перекус: печене яблуко з горіховим міксом
Обід: сочевичний овочевий суп
Перекус: сир з бананом і полуницею
Вечеря • * відео урок. Судак запечений.
тиждень 1. Теорія. Введення в курс.
Вступний відео урок:"знайомство з дієтологом і нутриціологом Лілією Карпусевич".
Відео урок з обов'язковим завданням: "Філософія їжі. Ми те, що ми їмо. Життя заради їжі або життя заради життя".
Відео урок з обов'язковим завданням: "повноцінне здорове життя. Як почати".
Відео урок з обов'язковим завданням: "чому дієти не працюють. І як залишатися струнким без дієт".
тиждень 2. Теорія і практика
Відео урок з обов'язковим завданням: "Вода джерело життя. Розрахунок необхідної добової норми за формулою. Культура споживання напоїв. Сумісність їжі та напоїв".
Готуй з нами смачно і корисно:
День 1.
Сніданок: Овсяноблін з сирним сиром і ягодами.
Перекус: Сирний мус з фруктами
Обід • * відео урок. "Гречана локшина "Соба"в соєвому соусі з грибами моер і зеленим перцем"
Перекус: кефір і зелене яблуко
Вечеря: різотто з булгура з морепродуктами
День 2.
Сніданок: оладки з кабачків, оладки з яблук з йогуртом.
Перекус: банановий пудинг
Обід: Донер на тарілці з йогуртом мацоні і булгуром
Перекус: сир з бананом і полуницею
Вечеря • * відео урок. Шашлички з курячого філе, брокколі і баклажан, з маринованою цибулею і салатом з огірків
День 3.
Сніданок: фінікова паста з цільнозерновим тостом і горішками.
Перекус: фруктовий смузі
Обід • * відео урок. Ганфан з булгура з пікантною підливою
Перекус: сир з ягодами
Вечеря: Салат"соковита індичка"
День 4
Сніданок: фріттата-пишний італійський омлет з начинкою
Перекус: фруктовий салат
Обід • * відео урок. Східні пельмені
Перекус: сир з малиною
Вечеря: курячі млинці з зеленню і червоним пюре.
День 5
Сніданок: Конвертики з куркою, грибами і зеленню.
Перекус: шоколадні кекси з вишнею
Обід • * відео урок. Соковиті котлети з гарніром.
Перекус: кефір і соковитий апельсин
Вечеря: Салат "тунець на галявині"
тиждень 3. Теорія і практика
* Відео урок з обов'язковим завданням: "Закуп продуктів.Навчіться читати етикетки продуктів".
День 6
Сніданок: гречана каша з гарбузовими оладками і насінням
Перекус: бананові сирники, з ягідним соусом
Обід • * відео урок. Легкий і ситний плов
Перекус: Йогурт зі стиглою грушею
Вечеря: Курочка з овочами
День 7.
Сніданок: шоколадний вівсяноблін з сиром і ягодами.
Перекус: Висівкова Піта з тунцем і теріякі
Обід: місо суп
Перекус: сир зі свіжими фруктами
Вечеря: Салат із зеленою локшиною
День 8.
Сніданок: скрембл зі шпинатом і авокадо
Перекус: домашнє вівсяне печиво
Обід • * відео урок. Сьомга запечена в духовці і салат з айсберга.
Перекус: сир з бананом
Вечеря: Салат з яловичиною і квасолею
День 9
Сніданок: Конвертики з сиром і ягодами
Перекус: печене яблуко з горіховим міксом
Обід: сочевичний овочевий суп
Перекус: ягідний перекус
Вечеря • * відео урок. Судак запечений.
День 10
Сніданок: Бананова гранола
Перекус • * відео урок. Кукурудзяні коржі з гуакамоле
Обід: яловичий стейк зі спаржею
Перекус: Кефіс зі стиглими фруктами
Вечеря: поживний салат з тунцем
тиждень 4. Теорія і практика
* Відео урок з обов'язковим завданням: Здорове харчування - легко і для всіх. Планування та заготівлі
День 11
Сніданок: Пудинг з молока з насінням Чіа
Перекус: сирний кекс з апельсином і ягодами
Обід: гарбузовий суп з каррі
Перекус: Полуничний сир
Вечеря • * відео урок. Лахмаджнун-Турецька піца
День 12
Сніданок: ліниві сирники з ягодами
Перекус: запечені персики з сирним парфе
Обід: Перловка по флотськи
Перекус: кефір і зелене яблуко
Вечеря • * відео урок. Лазанья без тесту
День 13
Сніданок: Кускус з сухофруктами і ягодами
Перекус: цільнозерновий тост з авокадо, тунцем і яйцем пашот
Обід: Куксі
Перекус: кефір і стиглий банан
Вечеря • * відео урок. Котлетки з минтая з гарніром з білого пюре
День 14
Сніданок: цільнозерновий хліб, домашній хумус і йогурт
Перекус: ягідний пудинг з Чіа
Обід • * відео урок. Сендвічі з кониною.
Перекус: сир і вишня
Вечеря: ніжний курячий суп з фрикадельками
День 15
Сніданок: тост з авокадо
Перекус: Батончик мюслі
Обід • * відео урок. Карбонара у вершковому соусі
Перекус: кефір і стигле яблуко
Вечеря: Салат з руколи і лосося
День 16
Сніданок: ліниві сирники з ягодами
Перекус: запечені персики з сирним парфе
Обід: Перловка по флотськи
Перекус: кефір і зелене яблуко
Вечеря • * відео урок. Лазанья без тесту
День 17
Сніданок: Кускус з сухофруктами і ягодами
Перекус: цільнозерновий тост з авокадо, тунцем і яйцем пашот
Обід: Куксі
Перекус: кефір і стиглий банан
Вечеря • * відео урок. Котлетки з минтая з гарніром з білого пюре
День 18
Сніданок: цільнозерновий хліб, домашній хумус і йогурт
Перекус: ягідний пудинг з Чіа
Обід • * відео урок. Сендвічі з кониною.
Перекус: сир і вишня
Вечеря: ніжний курячий суп з фрикадельками
День 19
Сніданок: тост з авокадо
Перекус: Батончик мюслі
Обід • * відео урок. Карбонара у вершковому соусі
Перекус: кефір і стигле яблуко
Вечеря: Салат з руколи і лосося
День 20
Сніданок: Конвертики з сиром і ягодами
Перекус: Сирний мус з фруктами
Обід • * відео урок. Східні пельмені
Перекус: сир з бананом
Вечеря: Салат з яловичиною і квасолею
День 21
Сніданок: гречана каша з гарбузовими оладками і насінням
Перекус: печене яблуко з горіховим міксом
Обід: сочевичний овочевий суп
Перекус: сир з бананом і полуницею
Вечеря • * відео урок. Судак запечений.
https://privatelink.de/?https://kuhnyas.com/page239_zdorovoe_pitanie_presale