Victoria777
Организатор
На основі одного з найефективніших та доказових методів психотерапії КПТ. Курс допоможе дивитись на життя без надмірної тривоги і справлятись з викликами життя. Наші лекторки психіатрині та акредитовані психотерапевтки з 9 річним практичним досвідом дадуть існтрумети які допоможуть тобі:
Юліана Маслак - Дитячя Психіатриня та Акредитована Когнітивно Поведінкова Психотерапевтка
Софія Влох - Лікарка-Психіатриня та Акредитована Когнітивно Поведінкова Психотерапевтка
Програма курсу
Цей курс допоможе вам зрозуміти природу тривоги, дізнатися про різні тривожні розлади та освоїти методи і техніки, які допоможуть краще справлятися з тривогою у повсякденному житті.
Блок 1 - Познайомитись із тривогою
У цьому блоці ви познайомитеся з поняттями тривоги та страху, вивчите їхні відмінності та зрозумієте нейробіологію тривоги
. Дізнаєтеся, як тривога виникає і впливає на тілесні симптоми та поведінку. Розглянете ситуації, коли тривога є корисною, і коли вона стає проблемою. З'ясуєте, чому тривога стає циклічною та як взаємодіють думки, емоції і поведінка. Визначите свої тригери тривоги та цикл тривоги. Особливу увагу приділите тривозі під час війни, та як у непростих ситуаціях зберегти резильєнтність і не втратити надію 
.
Блок 2 - Види тривожних розладів
Познайомитеся з різними видами тривожних розладів: панічним розладом, генералізованим тривожним розладом, соціальною тривогою та фобіями. Дізнаєтеся, як розпізнавати ці розлади та працювати з ними. Вивчите фактори ризику тривожних розладів та пройдете скринінгові опитувальники
.
Блок 3 - Стабілізаційні техніки
Ознайомитеся зі швидкими техніками самодопомоги, навчитеся їх застосовувати та визначите, які стратегії є корисними для вас
.
Блок 4 - Техніки, спрямовані на думки
Вивчите техніки, спрямовані на думки, оскільки саме вони впливають на циклічність тривоги. Навчитеся дистанціюватися від тривожних думок, зупиняти та ідентифікувати їх, змінювати та вибирати альтернативні думки. Відновите контроль над думками, розберетеся в корисних і некорисних переживаннях та дізнаєтеся, як справлятися з надмірною катастрофізацією
.
Блок 5 - Спотворюючі окуляри реальності
Дізнаєтеся про найпоширеніші фільтри сприйняття, що впливають на тривогу. Вивчите їхній вплив на життя у короткостроковій і довгостроковій перспективі та знайдете ефективні стратегії їх подолання
.
Блок 6 - Тілесні реакції на тривогу
Вивчите, як тривога проявляється на тілесному рівні, та чому наше тіло "шумить" у стані тривоги. Дізнаєтеся про фізіологічні реакції тривоги, чому вона неприємна та як справлятися з тілесними реакціями. Опануєте техніки м'язової релаксації
.
Блок 7 - Зміна поведінки
Вивчите види тривожної поведінки у різних сферах життя: особистих відносинах, здоров'ї, роботі та соціальних взаємодіях. Навчитеся розпізнавати та подолати захисну поведінку, приймати рішення та сортувати проблеми. Дізнаєтеся про експозицію та її важливість у подоланні страхів
.
Блок 8 - Толерантність до невизначеності
Зрозумієте поняття невизначеності, її важливість у житті та як приймати те, що не підвладне контролю
.
Блок 9 - Майндфулнес
Дізнаєтеся, що таке майндфулнес, у чому його користь, та різницю між поняттям “бути в ресурсі та в потоці”. Навчитеся застосовувати техніки майндфулнес у своєму житті
.
Блок 10 - Плекання життєвої мужності
Дізнаєтеся, що таке життєва мужність, її важливість та зв'язок з тривогою, і як її плекати
- навчитись, розуміти, чути і часом забивати на свою надмірну тривогу,
- зрозуміти де її забагато, та наскільки вона заважає у твоєму житті.
- дивитись на життя і проживай його усупереч страху
- і нарешті наважитися на ті, найважливіші кроки у житті які відкладав на потім через ризик.
Юліана Маслак - Дитячя Психіатриня та Акредитована Когнітивно Поведінкова Психотерапевтка
Софія Влох - Лікарка-Психіатриня та Акредитована Когнітивно Поведінкова Психотерапевтка
Програма курсу
Цей курс допоможе вам зрозуміти природу тривоги, дізнатися про різні тривожні розлади та освоїти методи і техніки, які допоможуть краще справлятися з тривогою у повсякденному житті.
Блок 1 - Познайомитись із тривогою
У цьому блоці ви познайомитеся з поняттями тривоги та страху, вивчите їхні відмінності та зрозумієте нейробіологію тривоги
. Дізнаєтеся, як тривога виникає і впливає на тілесні симптоми та поведінку. Розглянете ситуації, коли тривога є корисною, і коли вона стає проблемою. З'ясуєте, чому тривога стає циклічною та як взаємодіють думки, емоції і поведінка. Визначите свої тригери тривоги та цикл тривоги. Особливу увагу приділите тривозі під час війни, та як у непростих ситуаціях зберегти резильєнтність і не втратити надію .Блок 2 - Види тривожних розладів
Познайомитеся з різними видами тривожних розладів: панічним розладом, генералізованим тривожним розладом, соціальною тривогою та фобіями. Дізнаєтеся, як розпізнавати ці розлади та працювати з ними. Вивчите фактори ризику тривожних розладів та пройдете скринінгові опитувальники
.Блок 3 - Стабілізаційні техніки
Ознайомитеся зі швидкими техніками самодопомоги, навчитеся їх застосовувати та визначите, які стратегії є корисними для вас
.Блок 4 - Техніки, спрямовані на думки
Вивчите техніки, спрямовані на думки, оскільки саме вони впливають на циклічність тривоги. Навчитеся дистанціюватися від тривожних думок, зупиняти та ідентифікувати їх, змінювати та вибирати альтернативні думки. Відновите контроль над думками, розберетеся в корисних і некорисних переживаннях та дізнаєтеся, як справлятися з надмірною катастрофізацією
.Блок 5 - Спотворюючі окуляри реальності
Дізнаєтеся про найпоширеніші фільтри сприйняття, що впливають на тривогу. Вивчите їхній вплив на життя у короткостроковій і довгостроковій перспективі та знайдете ефективні стратегії їх подолання
.Блок 6 - Тілесні реакції на тривогу
Вивчите, як тривога проявляється на тілесному рівні, та чому наше тіло "шумить" у стані тривоги. Дізнаєтеся про фізіологічні реакції тривоги, чому вона неприємна та як справлятися з тілесними реакціями. Опануєте техніки м'язової релаксації
.Блок 7 - Зміна поведінки
Вивчите види тривожної поведінки у різних сферах життя: особистих відносинах, здоров'ї, роботі та соціальних взаємодіях. Навчитеся розпізнавати та подолати захисну поведінку, приймати рішення та сортувати проблеми. Дізнаєтеся про експозицію та її важливість у подоланні страхів
.Блок 8 - Толерантність до невизначеності
Зрозумієте поняття невизначеності, її важливість у житті та як приймати те, що не підвладне контролю
.Блок 9 - Майндфулнес
Дізнаєтеся, що таке майндфулнес, у чому його користь, та різницю між поняттям “бути в ресурсі та в потоці”. Навчитеся застосовувати техніки майндфулнес у своєму житті
.Блок 10 - Плекання життєвої мужності
Дізнаєтеся, що таке життєва мужність, її важливість та зв'язок з тривогою, і як її плекати
https://make-yourself.com.ua/anxiety-course