Курс Самопомощи «Ты справишься» [Олеся Берген]
О чем
Каждый из нас встречается в жизни с психологическими проблемами. Мы сталкиваемся с жизненными трудностями, стрессом, тревожными расстройствами, депрессией, выгоранием, истощением, психоэмоциональным напряжением.
Кто-то более устойчив, а кому-то тяжело справляться с эмоциональными переживаниями и он постоянно находится в хроническом стрессе.
Конечно же, в первую очередь, человеку в решении психологических проблем помогает психотерапия. Есть то, что невозможно решить самому.
Но всегда есть та часть работы, которую мы можем сделать себе сами - это называется самопомощь. Она состоит из навыков самоподдержки, саморегуляции и, конечно же, навыков восстановления. Ведь никакая терапия не принесет должного результата, если вы не будете помогать себе.
Знания и практики для данного проекта я собирала много-много лет. Выбирала лишь жемчужины, вплетала все это в единую, последовательную систему, отрабатывала на практике.
И вот, он готов! Настоящий сундучок самопомощи.
Курс состоит из трех частей: «Голова», «Тело» и «Ресурс»
Вводная часть. Теория
11 день
20 день
Вводная часть. Теория
- Что такое стресс? Каким он бывает? С какими стресс-факторами мы сталкиваемся сейчас?
- Выгорание, усталость, эмоциональная нестабильность, потеря устойчивости, соматизация стресса, истощение, ажитации, истерики, аффект.
- Биохимия стресса. От травматического опыта к реакции в настоящем времени
- Что такое психоэмоциональное напряжение и как стресс связан с неврозом и депрессией?
- Что такое самоподдержка и саморегуляция?
- 4 Практики
- Законы саморегуляции:
• Замечаю
• Чувствую
• Анализирую
• Принимаю осознанное решение и действую
Практика: Как у меня с этим? Спектр эмоций и состояний - О том, почему важно осознавать свое состояние, замечать потребности, и отслеживать влияние стресса
1 практика
- Что такое mindfulness (майндфулнесс)?
• О связи мыслей и эмоций
• Как мягко управлять своими мыслями и внутренним диалогом
3 практики
- Про контакт с эмоциями
• Трудные эмоции
• Как проживать эмоции?
• Что между эмоцией и реакцией?
• Как научится чувствовать себя?
5 практик
- О внутренних фигурах
• Внутренний наблюдатель
• Внутренний арбитр
• Фигура Взрослого и заботливого Родителя, как настроить диалог этих фигур?
3 практики
- Видео-уроки о депрессии от Вероники Морозовой – эксперт, интегративный психотерапевт
- Принципы самоподдержки и заботы о себе
• О важности самосострадания
• О ценности самодисциплины
• О терапии принятием
• Об осознанном решении
4 практики
- Острый стресс, принципы самопомощи
• Три главных правила
• О том, как защищается психика
• Как проживать пиковый этап
• Как помочь себе восстанавливать ресурс
• О последствиях
- Выходной
11 день
- Тело как «инструмент» и тело как «опыт»
• Психосоматика и стресс
• Тело всё помнит
• Тело – контейнер наших переживаний
• Тело и пост-ковид
3 практики
- Когда телу плохо
• Кто такой «соматический пациент» психотерапевта
• Об истощении и астении
• Тело и его потребности
• Регулируем острые телесные переживания
4 Практики
- Телесные практики – «Ближе к Ребенку»
Работа с тревожностью, неврастенией, и телесной памятью о травмах. Практики, направленные на расслабление, саморегуляцию и успокоение .
4 практики
- Телесные практики – «Дышать»
Работа через дыхание. Практики, направленные на расслабление, стабилизацию ВНС, регуляцию в стрессовых ситуациях
4 практики
- Телесные практики – «Звучать»
Работа через звуки и слова. Практики, направленные на работу с подавленными эмоциями и психо-эмоциональным напряжением.
3 практики
- Телесные практики «Видеть, чувствовать, двигаться»
Практики, направленные на работу с эмоциональной неустойчивостью, неврастенией и депрессией.
4 практики
- Телесные практики -«Стоять, иметь центр»
Практики, направленные на центрирование и наработку устойчивости в стрессовых ситуациях. Навыки помогающие собрать себя в сложные моменты, когда кажется, что земля уходит из под ног.
3 практики
- Телесные практики – «Восстанавливаться»
Практики, направленные на помощь нашей ВНС, работу с последствиями COVID -19, восстановление после болезней и длительных стрессов.
5 практик
- Выходной
20 день
- • Что такое ресурс? Как его восполнять?
• Что такое медитация с точки зрения психотерапии?
• Как работают ассоциативные техники?
• Техники помощи ДПДГ (HDMR)
- • Простые принципы для самостоятельной медитации
• Ресурсная техника
• Медитация, которая нужна вам в остром стрессе
- • Ресурсные техники
• Медитация, помогающая справиться с эмоциональным напряжением
- • Ресурсные техники
• Завершаем
Тариф Бозовый
https://taplink.cc/bez_trevog/p/7cecbd/