Курс з тренувань від Яни Кляузер (300 сторінок)
+ 29 готових тренувальних комплексу під будь-які цілі.
Курс складається з 2 блоків (матеріал буде виданий у форматі pdf)
Теоретична частина (все, що потрібно знати про тренування, плюс програми тренувань)
Практична частина (всі види вправ з докладним описом техніки)
для чого ми тренуємося?
Фізична активність для тіла і душі
Про мене
Перш ніж приступати до тренувань
Силові тренування
Системи силових тренувань
М'язові групи
М'язи по спрямованості руху
Базові та ізольовані вправи
Базові (багатосуглобові) вправи
Ізольовані вправи
Поєднання базових і ізольованих вправ
Вправи з вільним вагою і вправи в тренажерах
Скільки вправ виконувати на тренуванні
Скільки підходів виконувати на тренуванні
Розминочні підходи
Скільки часу відпочивати між підходами
Кількість повторень вправ
Розминка перед кожним тренуванням
Затримка після кожного тренування
Скільки повинна тривати тренування
З якими вагами працювати на тренуваннях
Як і коли збільшувати робочі ваги на тренуваннях
Збільшення робочих ваг-запорука м'язового зростання
Легкі, середні і важкі тренування
Швидкість виконання силових вправ на тренуванні
Скільки днів потрібно відпочивати між тренувальними днями
М'язовий біль
Коли потрібно міняти набір вправ
Немає неефективних вправ
Важливість харчування
Скільки разів на тиждень достатньо тренувати низ тіла та інші м'язові групи
Будуємо гармонійне тіло
Визначення цілей ваших тренувань
Нездужання, захворювання, погане самопочуття і тренування
Перетренованість
Три головних складових ефективності тренувань
Жіночий цикл і тренування
Новачкам
Суперсети, трисети, дропсети
Кардіо тренування
Скільки за часом робити кардіо
Поєднання кардіо з силовими тренуваннями
Готові тренувальні програми
Вправи з фітнес гумками
Програми домашніх тренувань
Тренування без осьового навантаження. Для тих, хто має проблеми з хребтом
Тренувальні програми з вправами без осьового навантаження
Тренування на низ тіла без навантаження на колінний суглоб
Вправи на низ тіла без навантаження на квадрицепс (передню поверхню стегна)
На 2 рази на тиждень для тих, у кого немає можливості тренуватися частіше
На 4 рази на тиждень для тих, у кого є можливість тренуватися частіше
Тренування низу 2 рази в тиждень для тих, хто хоче часто тренувати низ
Мої плани тренувань, за якими я тренувалася всі 7 років свого тренувального досвіду
Вправи, в яких я дуже добре відчуваю роботу цільових м'язів
Фізична активність для тіла і душі
Про мене
Перш ніж приступати до тренувань
Силові тренування
Системи силових тренувань
М'язові групи
М'язи по спрямованості руху
Базові та ізольовані вправи
Базові (багатосуглобові) вправи
Ізольовані вправи
Поєднання базових і ізольованих вправ
Вправи з вільним вагою і вправи в тренажерах
Скільки вправ виконувати на тренуванні
Скільки підходів виконувати на тренуванні
Розминочні підходи
Скільки часу відпочивати між підходами
Кількість повторень вправ
Розминка перед кожним тренуванням
Затримка після кожного тренування
Скільки повинна тривати тренування
З якими вагами працювати на тренуваннях
Як і коли збільшувати робочі ваги на тренуваннях
Збільшення робочих ваг-запорука м'язового зростання
Легкі, середні і важкі тренування
Швидкість виконання силових вправ на тренуванні
Скільки днів потрібно відпочивати між тренувальними днями
М'язовий біль
Коли потрібно міняти набір вправ
Немає неефективних вправ
Важливість харчування
Скільки разів на тиждень достатньо тренувати низ тіла та інші м'язові групи
Будуємо гармонійне тіло
Визначення цілей ваших тренувань
Нездужання, захворювання, погане самопочуття і тренування
Перетренованість
Три головних складових ефективності тренувань
Жіночий цикл і тренування
Новачкам
Суперсети, трисети, дропсети
Кардіо тренування
Скільки за часом робити кардіо
Поєднання кардіо з силовими тренуваннями
Готові тренувальні програми
Вправи з фітнес гумками
Програми домашніх тренувань
Тренування без осьового навантаження. Для тих, хто має проблеми з хребтом
Тренувальні програми з вправами без осьового навантаження
Тренування на низ тіла без навантаження на колінний суглоб
Вправи на низ тіла без навантаження на квадрицепс (передню поверхню стегна)
На 2 рази на тиждень для тих, у кого немає можливості тренуватися частіше
На 4 рази на тиждень для тих, у кого є можливість тренуватися частіше
Тренування низу 2 рази в тиждень для тих, хто хоче часто тренувати низ
Мої плани тренувань, за якими я тренувалася всі 7 років свого тренувального досвіду
Вправи, в яких я дуже добре відчуваю роботу цільових м'язів
для чого ми тренуємося?
Фізична активність для тіла і душі
Про мене
Перш ніж приступати до тренувань
Силові тренування
Системи силових тренувань
М'язові групи
М'язи по спрямованості руху
Базові та ізольовані вправи
Базові (багатосуглобові) вправи
Ізольовані вправи
Поєднання базових і ізольованих вправ
Вправи з вільним вагою і вправи в тренажерах
Скільки вправ виконувати на тренуванні
Скільки підходів виконувати на тренуванні
Розминочні підходи
Скільки часу відпочивати між підходами
Кількість повторень вправ
Розминка перед кожним тренуванням
Затримка після кожного тренування
Скільки повинна тривати тренування
З якими вагами працювати на тренуваннях
Як і коли збільшувати робочі ваги на тренуваннях
Збільшення робочих ваг-запорука м'язового зростання
Легкі, середні і важкі тренування
Швидкість виконання силових вправ на тренуванні
Скільки днів потрібно відпочивати між тренувальними днями
М'язовий біль
Коли потрібно міняти набір вправ
Немає неефективних вправ
Важливість харчування
Скільки разів на тиждень достатньо тренувати низ тіла та інші м'язові групи
Будуємо гармонійне тіло
Визначення цілей ваших тренувань
Нездужання, захворювання, погане самопочуття і тренування
Перетренованість
Три головних складових ефективності тренувань
Жіночий цикл і тренування
Новачкам
Суперсети, трисети, дропсети
Кардіо тренування
Скільки за часом робити кардіо
Поєднання кардіо з силовими тренуваннями
Готові тренувальні програми
Вправи з фітнес гумками
Програми домашніх тренувань
Тренування без осьового навантаження. Для тих, хто має проблеми з хребтом
Тренувальні програми з вправами без осьового навантаження
Тренування на низ тіла без навантаження на колінний суглоб
Вправи на низ тіла без навантаження на квадрицепс (передню поверхню стегна)
На 2 рази на тиждень для тих, у кого немає можливості тренуватися частіше
На 4 рази на тиждень для тих, у кого є можливість тренуватися частіше
Тренування низу 2 рази в тиждень для тих, хто хоче часто тренувати низ
Мої плани тренувань, за якими я тренувалася всі 7 років свого тренувального досвіду
Вправи, в яких я дуже добре відчуваю роботу цільових м'язів
Фізична активність для тіла і душі
Про мене
Перш ніж приступати до тренувань
Силові тренування
Системи силових тренувань
М'язові групи
М'язи по спрямованості руху
Базові та ізольовані вправи
Базові (багатосуглобові) вправи
Ізольовані вправи
Поєднання базових і ізольованих вправ
Вправи з вільним вагою і вправи в тренажерах
Скільки вправ виконувати на тренуванні
Скільки підходів виконувати на тренуванні
Розминочні підходи
Скільки часу відпочивати між підходами
Кількість повторень вправ
Розминка перед кожним тренуванням
Затримка після кожного тренування
Скільки повинна тривати тренування
З якими вагами працювати на тренуваннях
Як і коли збільшувати робочі ваги на тренуваннях
Збільшення робочих ваг-запорука м'язового зростання
Легкі, середні і важкі тренування
Швидкість виконання силових вправ на тренуванні
Скільки днів потрібно відпочивати між тренувальними днями
М'язовий біль
Коли потрібно міняти набір вправ
Немає неефективних вправ
Важливість харчування
Скільки разів на тиждень достатньо тренувати низ тіла та інші м'язові групи
Будуємо гармонійне тіло
Визначення цілей ваших тренувань
Нездужання, захворювання, погане самопочуття і тренування
Перетренованість
Три головних складових ефективності тренувань
Жіночий цикл і тренування
Новачкам
Суперсети, трисети, дропсети
Кардіо тренування
Скільки за часом робити кардіо
Поєднання кардіо з силовими тренуваннями
Готові тренувальні програми
Вправи з фітнес гумками
Програми домашніх тренувань
Тренування без осьового навантаження. Для тих, хто має проблеми з хребтом
Тренувальні програми з вправами без осьового навантаження
Тренування на низ тіла без навантаження на колінний суглоб
Вправи на низ тіла без навантаження на квадрицепс (передню поверхню стегна)
На 2 рази на тиждень для тих, у кого немає можливості тренуватися частіше
На 4 рази на тиждень для тих, у кого є можливість тренуватися частіше
Тренування низу 2 рази в тиждень для тих, хто хоче часто тренувати низ
Мої плани тренувань, за якими я тренувалася всі 7 років свого тренувального досвіду
Вправи, в яких я дуже добре відчуваю роботу цільових м'язів
https://privatelink.de/?https://klauseryana.ru/#rec160280417